اگر مصمم باشید که وزن کم کنید، ساده ترین راه این است که منو را پیش ببرید و به وضوح دنبال کنید. در موارد دیگر، تساهل ممکن است به دلیل این واقعیت است که محصولات "درست" به سادگی در دست نیست. ما هر روز بر اساس اصول تغذیه مناسب به منوی لاغری نگاه می کنیم. شما می توانید به چنین رژیم به طور نامحدود باقی بمانید، تا زمانی که به هدف خود برسید.
اصول منو برای یک روز برای از دست دادن وزن
بنابراین، بیایید نگاهی به اصولی که منایش رژیم غذایی را برای هر روز برای کاهش وزن تشکیل می دهیم، بنابراین شما می توانید تنظیمات خود را تنظیم کنید یا برای خودتان یک رژیم غذایی را تنظیم کنید که گزینه پیشنهاد شده شما را خسته کند.
- در روز لازم است حداقل 1.5 لیتر آب بنوشید. قاعده مصرف یک لیوان آب قبل از غذا و 1-2 عینک بین وعده های غذایی را بپذیرید. این یک قاعده مهمی است که به شما اجازه می دهد تا به طور مؤثر متابولیسم را پراکنده کنید و وزن خود را به شدت کاهش دهید، در حالی که بدون ضعف و سلامت بد نیست.
- برای صبحانه توصیه می شود پروتئین (پنیر، تخم مرغ، گوشت) و یا کربوهیدرات های پیچیده (فرنی، اما نه سریع). به عنوان آخرین راه حل، ساندویچ از نان دانه با پنیر نیز روبرو خواهد شد.
- هر میان وعده میوه، لبنیات و یا فقط یک لیوان آب / چای با لیمو بدون قند است.
- برای ناهار، بهترین سوپ، اما کم چرب است. اگر شما گرسنه هستید، می توانید یک ظرف دوم را - گوشت غله یا سبزیجات و گوشت بیفزایی بگیرید.
- شام باید خیلی سبک یا پروتئین باشد، بسته به اینکه چقدر گرسنه هستید. یک گزینه عالی - یک ماهی کم چرب یا یک پرنده با یک گوجه فرنگی تازه یا بدون کره یا سبزیجات چربی پخته شده است.
- قبل از رفتن به رختخواب، می توانید یک لیوان نوشیدنی ترش با کیفیت پایین بگیرید.
با استفاده از همان اصول، اما از بین بردن مولکول پروتئین، می توانید یک منوی روزه برای هر روز برای کاهش وزن ایجاد کنید. اگر از گوشت فروریختید، هر روز شامل سووی، لوبیا، نخود فرنگی، آجیل و سایر منابع گیاهی پروتئین در رژیم غذایی می شود.
منو برای از دست دادن وزن برای هر روز
برای اینکه شما یک نقطه عطفی داشته باشید، ما یک منوی ساده برای از دست دادن وزن به صورت روزانه در چندین مورد را در نظر خواهیم گرفت. این امر می تواند به وضوح ببینید که چگونه اصول تغذیه مناسب در رژیم غذایی اجرا می شود. خط "مصرف آب" را شامل نمی شود، زیرا شما باید تعیین کنید که چقدر مفید تر است 6 لیوان آب در روز - در چه زمانی و در چه بخش هایی.
گزینه 1
- صبحانه: بلغور جو دوسر با نصف سیب، چای بدون قند.
- ناهار: خدمت سالاد خیار، سوپ کلم.
- میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان ماست.
- شام: پولاک، پخته شده با پیاز و گوجه فرنگی، با گلدان سبزیجات سبز.
- یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان پرتقال.
گزینه 2
- صبحانه: گندم سیاه، تند با پیاز و هویج، چای بدون قند.
- ناهار: vinaigrette، سوپ نور با شمع.
- میان وعده بعد از ظهر: نصف یک پنیر پنیر کم چرب با کمی ماست.
- شام: سینه مرغ، ترشی با کدو یا کدو سبز.
- یک ساعت قبل از خواب: چای با شیر بدون قند.
گزینه 3
- صبحانه: پنیر با زردآلو خشک و اضافه کردن کافر، چای بدون قند.
- ناهار: گندم سیاه، ترشی با قارچ و سبزیجات.
- میان وعده های بعد از ظهر: سیب، لیوان آب با لیمو.
- شام: خورش گوشت گاو با کلم بروکلی، چای بدون قند.
- یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان از ryazhenka.
گزینه 4
- صبحانه: چند تخم مرغ آب پز، چای بدون شکر.
- ناهار: سالاد از کلم پکن ، برش.
- میان وعده بعد از ظهر: نارنجی
- شام: ماهی مرکب با کلم پیچ خورده.
- یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان ماست طبیعی است.
گزینه 5
- صبحانه: یک ساندویچ نان غلات و پنیر کم چرب با گیاهان دارویی، چای.
- ناهار: پلوف با برنج قهوه ای و مرغ، چای.
- اسنک: ماست
- شام: یک قطعه مرغ کبابی با یک گلدان سبزیجات تازه.
- یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان شیر فرنگی.
با استفاده از یک منو تقریبی برای یک روز برای از دست دادن وزن، می توانید گزینه های خود را برای تغذیه آسان و مناسب داشته باشید. اندازه بخش ها را کنترل کنید - آنها باید لزوما اندازه کوچک باشند.