دکتر بوبنوفسکی خالق سیستم نوآورانه برای درمان بیماری های عصبی و ارتوپدی بدون استفاده از داروخانه و مشارکت فعال بیمار در روند درمان است. بیمار به علت استحکام ارگانیزم خود، با انجام یک سیستم ورزشی خاص Bubnovsky بهبود می یابد.
این روش درمان کینزیوتراپی است، یعنی درمان با حرکت. با کمک تمرینات بوبنوفسکی، شما می توانید نه تنها بیماری های استاندارد ستون فقرات را درمان کنید: فتق و استئوچندروز ، بلکه همچنین پلاریست، نکروز، اختلالات موضعی و همچنین درمان وابستگی به مواد مخدر. بعد، ما به 20 تمرین اصلی توسط بوبنوفسکی نگاه خواهیم کرد.
مجتمع تمرین
- در طبقه ی کنار شبیه ساز قرار دهید تا عضلات پشت را بپوشانید. پای ما را روی دیوار استراحت می کنیم، دست ها را درک می کنیم. هنگامی که بازوها برداشته می شوند و جلوی کشیده شده به جلو، ستون فقرات کشیده شده است، عقب خم می شود و با کشیدن به قفسه سینه، لگن همگرا می شود. در طول پیش نویس - استنشاق، در حالی که بالا بردن دست - استنشاق.
- پروفسور بوبنوفسکی برای افرادی که دارای آمادگی جسمانی خوب هستند تمرینات را در نوار توصیه می کند. ابتدایی کشویی با عرض مختلف دستگیره.
- اولین تمرین را می توان نه تنها با شبیه ساز انجام داد، بلکه همچنین با بسط معمول نیز انجام می شود. ما 2 نفوذ کننده را روی دیوار رفع می کنیم، پاها را ببندیم و همه چیز را تکرار کنیم، همانطور که در تمرین 1 است.
- ما در هر نیمکت پای خم شده باقی مانده، پایه دوم بر روی زمین صاف است. دست چپ بر روی نیمکت است، در دست راست ما یک دمبل را می گیریم و کشش را اجرا می کنیم.
- ما از بلوک پایین تر کشش داریم. برای انجام این کار، ما بر روی زمین نشسته ایم، پاهای راست، دسته دسته شبیه ساز را با وزن (یا اصلاح کننده های زیر را در زیر)، و کشش را انجام می دهیم.
- ما را از بلوک پایین نشسته روی نیمکت بیرون کشیدیم.
- IP - دروغ گفتن بر روی زمین، نگه داشتن دسته شبیه ساز یا کمپرسور کوچک. ورزش شامل سه بخش است: کشش با یک بازو راست در پشت سر، کشیدن بازو راست به سمت و کشیدن دست به سمت چانه.
- ما تمرین قبلی را انجام می دهیم، نشسته روی نیمکت شیب دار.
- ما روی نیمکت نشسته ایم، دستگیره را با دو دست نگه داریم: سه بار دست راست را در پشت سر قرار دهید و سه بار دست ها را به سمت یک طرف به سینه برسانید. ما 20 تکرار انجام میدهیم
- در حالی که نشسته، دروغگو و ایستاده است، تمرین 7 را با دمبل در دست تان تکرار کنید. 20 بار در هر روش.
- ما مطبوعات را حمل می کنیم. برای این، ما با پشتی خود به شبیه ساز (گسترش دهنده) می نشینیم، بازوی بیمار را با دسته می گیریم و آن را بالا می آوریم.
- ما روی یک نیمکت شیب دار رو به روی شبیه ساز یا بسط دادن در یک فاصله طولانی قرار می گیریم. دست ها دستگیره را نگه می دارند و با حرکت شانه ها آن را بکشید. همین کار را می توان با دست و پا کردن دمبل انجام داد.
- با کف دست خود را به شبیه ساز بگذارید. دست ها را به پایه شبیه ساز نگه دارید. ما هر دو پا را به شبیه ساز متصل می کنیم و به تدریج پای ما را به موقعیت "توس" می بریم.
- چهره را به شبیه ساز قرار دهید، دست ها را به پشت هر پشت نگه دارید. پاها به شبیه سازی متصل می شوند، ما فلکسون و گسترش پاها را با یک بالش سر در خم می کنیم.
- به عقب به شبیه ساز بروید، یک پا را به دسته بزنید. پای پای ما را بالا می بریم و پایین می کنیم.
- ما در معده با برگشت به شبیه ساز قرار می گیریم، یک پا به دسته متصل است. پای ما را خم می کنیم و آن را به طرف کش می دهیم، سپس آن را درست کنید و آن را به سمت بالا بکشید.
- ما روی زمین قرار می گیریم، با شبیه ساز روبرو می شویم. ما چرخش یا چرخش می کنیم. دست ها به پشت سر پشت نگاه می کنند، دست ها پیچ خورده اند. پاها نسبت به یکدیگر به 90 درجه افزایش یافته است. پا که به نظر می رسد به جلو به شبیه ساز متصل است. ما این پا را خم میکنیم، آن را به خودمان و به طرف آن بکشیم.
- ما روی نیمکت با معده قرار می گیریم. دست ها را به طرف نگه می دارند، هر دو پا به شبیه ساز وصل می شوند، و پاها از زانو ها در هوا افزایش می یابند. ما پاها را در زانوها خم می کنیم و از بین می روند.
- ما روی زمین، پشت سر گذاشتیم. با دست چپ ما را به حمایت، دست راست بدن نزدیک نگه دارید. پای چپ راست است، در مقابل او، پای راست به شبیه ساز متصل است. پای ما را سفت می کنیم، خم شدن در زانو، سر و دست به زانو.
- IP - ایستادن، دست دادن شبیه ساز، یک پا به دسته متصل می شود و چرخش را انجام می دهد. تکرار و پایه دوم