این بستگی به اهداف تعیین شده برای خود دارد، یعنی چقدر می خواهید وزن کم کنید. اگر تصمیم بگیرید که از دست دادن 10-20 کیلوگرم بیش از یک رقم واقعی باشد، اما هر کسی نمی تواند چنین نتایجی را به دست آورد، فقط به این دلیل که این روش از دست دادن وزن با دقت توسط افراد متخصص پنهان شده است، شما فقط مشتری ما هستید - ما چیزی برای گفتن داریم. بیایید با این واقعیت شروع کنیم که ما به شما می گویم که چقدر وزن را در یک هفته کاهش دهیم، یا اینکه چقدر وزن این روند تصور می شود.
روش های شدید
در شبکه در حوزه عمومی شما روش های درخشان ترین روش کاهش وزن را برای 10-20 کیلوگرم پیدا خواهید کرد.
خشک روزه داری - نشان می دهد که شما سه روز نخورید یا نوشیدید، در حالی که نویسنده دقیق از ضعف و سرگیجه احتمالی هشدار می دهد، اما نگران نباشید، نویسنده می گوید، در سه روز بدون آب شما نمی میرید، اما بسیار نازک .
بیایید ببینیم چه چیزی بسیار مهم است، یا به جای آن، چگونه می توان یک هفته وزن را بطور قابل توجهی کاهش داد و آنچه شما برای انجام این کار نیاز دارید.
بگذارید بگوییم شما متوسط هستید و تصمیم به از دست دادن وزن 10 کیلوگرم دارید. یک وضوح کوچک: 10 کیلوگرم از چه چیزی؟ چربی، آب، عضله؟ البته، شما چربی میگی
بنابراین، برای سوختن 1 کیلوگرم چربی شما نیاز به صرف 9000 کیلوکالری، ضرب 10 و 90،000 کیلوکالری در هفته دریافت کنید. اکنون بگذارید ببینیم چه چیزی باید برای روز بخوریم:
90،000 تقسیم بر 7 و دریافت - 12 857 kcal در روز.
شما می دانید که میانگین رژیم غذایی روزانه افراد از 1500 تا 2500 کیلوکالایتی است، به عنوان مثال ما از خوردن غذا اجتناب کردیم و هنوز باید 12000 کیلوکالری در روز تخلیه کنیم.
- شما می توانید در اطراف ساعات پیاده روی تمرین کنید و 6720 کیلو کالری (280 کیلو کالری 24 ساعته) بسوزانید.
- شما می توانید 14 ساعت کار کنید - 700 کیلوکالری در 14 - شما 9،800 کیلوکالری را از دست خواهید داد.
- شما همچنین می توانید 20 ساعت تمرین هوازی انجام دهید - شما 9000 کیلو کالری را از دست خواهید داد.
اگر تمام این گزینه ها برای شما غیرقابل قبول است، ما باید روش های دیگری را انتخاب کنیم که به شما این امکان را می دهد که وزن خود را در یک هفته کاهش دهید و وزن کمتری داشته باشید.
از آب خلاص شوید
بیشتر وزن اضافی شما آب است که در فضای بین سلولی تجمع پیدا می کند و بدن شما را در همه جهات گسترش می دهد. با توجه به آب اضافی، تورم، سلولیت و معده نفخ دارید.
برای از بین بردن مایع اضافی، برای زمان کاهش وزن از نمک استفاده کنید - نمک رطوبت را مختل می کند. همچنین چای های دیابتی را در رژیم غذایی خود وارد کنید (فقط بدون تعصب)، و به طرز عجیب و غریب، نوشیدن زیادی می کنید.
منبع تغذیه
مواد غذایی شما باید کمبود انرژی ایجاد کند تا بدن انرژی خود را از "پس انداز" خود استخراج کند.
مقدار کالری رژیم غذایی نباید کمتر از 1200-13800 کیلوکالری باشد، این حداقل لازم برای عملکرد اندام ها و سیستم های حیاتی است. علاوه بر این، رژیم غذایی گرسنه منجر به کاهش وزن می شود که اثرات آن پس از اولین وعده غذایی تبخیر می شود، اما متابولیسم به مدت طولانی یا همیشه ادامه می یابد.
قابل قبول ترین راه خوردن برای کاهش وزن، رعایت اصول تغذیه کسری و سازگاری محصول است. نه، بخش های زیادی بخورید، اغلب غذا بخورید و کمی بخورید - هر کس این را می داند، اما این اصل واحد را رعایت کنید. گوشت را با نان بخورید و شیر را با هیچ غذای دیگری ترکیب نکنید.
محصولات کم چرب - این چیز کمی مفید است، زیرا چیزهایی مانند کوفته، شیر، کافر حاوی کلسیم است که در غیاب چربی به سادگی هضم نمی شود. چربی های کم و متوسط را ترجیح می دهید و چربی های غیر طبیعی مانند سس مایونز، سس گوجه فرنگی، سس گوجه فرنگی و سس را محدود می کنند.
ورزش
بهترین راه برای از دست دادن وزن در یک هفته، برای دو، یک ماه
هنگامی که شما آموزش می دهید، شما نه تنها چربی و آب را در همان زمان از دست می دهید. شما یک بافت عضلانی ایجاد می کنید که چربی بدن را جایگزین می کند. اما برای ساخت عضله، ما دوباره به تغذیه ادامه می دهیم، زیرا زمانی که شما ورزش می کنید نمی توانید چربی ها را از دست بدهید اما عضلات را از دست می دهید. این به اعتصاب غذا قبل و بعد از آموزش منجر می شود. و، به هر حال، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که در هفته وزن بیش از 1-1.5 کیلوگرم را از دست ندهند.