Fitbol در ابتدا برای توانبخشی بعد از آسیب رساندن به ستون فقرات اختراع شد، اما امروزه برای آموزش های مختلف استفاده می شود. محبوبیت بسیار زیادی از Fitball های وزن، که برای استفاده در منزل مناسب است، لذت می برند. اثربخشی چنین آموزش هایی به دلیل افزایش حجم کار است، اما این به دلیل این واقعیت است که فرد باید علاوه بر حفظ تعادل. تمرینات کمک می کند تا تمام عضلات اصلی را پمپ کنید، که به شما اجازه می دهد شکل زیبایی ایجاد کنید.
مجموعه ای از درس های فیتبال
قبل از اینکه تکنیک انجام تمرین های مردمی را در نظر بگیرید، مهم است که اندازه توپ را به درستی انتخاب کنید. برای انجام این کار، لازم است که روی صندلی بنشینید و ببینید که آیا باسن موازی با کف است و سینه باید عمود بر آن باشد. پیش از انجام تمرینات، گرم کردن ماهیچه ها را گرم کنید. هر تمرین در چندین روش تکرار می شود و 15-20 تکرار انجام می شود.
کلاس های توپ توپ می تواند شامل تمرینات زیر باشد:
- پیچ خوردگی برگشت این تمرین می تواند بارهای خوبی در عضلات مطبوعات، بازوها، پاها و باسن ایجاد کند. آی پی - دستان خود را بر روی زمین قرار دهید و پای خود را بر روی توپ قرار دهید تا تاکید بر جوراب ها باشد. پشت خود را مستقیما نگه دارید، اجتناب از انحراف. مهم است که تعادل را حفظ کنید. وظیفه این است که بالابرها را به سمت بالا بکشید، پیچها را بچرخانید ، دستها را به دست بگیرید. مهم است که همه چیز را تنها با تلاش های مطبوعات انجام دهیم. سعی کنید پیچ و تاب کنید تا پشت تقریبا عمود بر کف باشد. چند ثانیه صبر کنید و سپس به IP برگردید.
- پاهای خود را در ورق جانبی بپوشانید. در تمریناتی که برای دختر انجام می شود لازم است این تمرین را شامل شود، زیرا بار اصلی را به عضلات پا می دهد، اما در عین حال عضلات دیگر در تنش قرار می گیرند. IP - دروغ در طرف توپ، دستانش را محکم می کند، که تعادل را حفظ می کند. مهم است که بدن در یک موقعیت مستقیم باشد و به جهات مختلف نرسد. وظیفه - نفس کشیدن، بالا آوردن پا به موازات با کف، و سپس، پایین آوردن آن.
- پیچش جانبی در کلاس ها لازم است تمرینات را روی فتوبل برای مطبوعات انجام دهید. IP - پای خود را بر روی توپ قرار دهید، اما زانوهایتان باید بر روی وزن باشند، و دستانتان بر روی زمین استراحت می کنند. وظیفه این است که پاهای خود را به طرف شما بکشید و آنها را به سمت یک طرف هدایت کنید. در این تمرین، بدن فوقانی بایستی ثابت باشد. پس از آن، دوباره به IP بروید و همه چیز را در جهت دیگری تکرار کنید. همه چیز را به سرعت انجام دهید تا کار عضلات را احساس کنید.