دوچرخه ورزش، رقیب اصلی تردمیل در مبارزه برای کاهش وزن است. به طور متناقض، این دو شبیه ساز است که به ما بار می دهد، که در اصل، شبیه سازی ها مورد نیاز نیستند، لذت بردن از بالاترین محبوبیت. سوالات: چرا فقط در صبح و یا در دوچرخه کار می کنند (در حال حاضر) اجازه دهید آنها باقی می ماند لفاظی.
از دست دادن وزن دقیقا همان چیزی است که دوچرخه ورزش ارائه می دهد، به همین علت، بیشتر مردم به این دستگاه تبدیل می شوند. دوچرخه ورزشی تمرین مفصل ران، پا و شکم را کاهش می دهد و همچنین باعث می شود که رباط ها با دوام و مفاصل - تلفن همراه. مزیت آشکار یک دوچرخه ورزشی در مقابل یک تردمیل این است که مناسب افرادی است که وزنشان بسیار بالاتر از حد طبیعی است. پس از همه، در حال اجرا با چاقی بارگذاری فاجعه بار بر ستون فقرات و مفاصل است، که انجام دوچرخه ورزش نیست. اما اکنون این طور نیست. بیایید در مورد ساخت و ساز مناسب کلاس ها در مورد دوچرخه ثابت برای کاهش وزن صحبت کنیم.
موقعیت بدن
یک دوچرخه ورزشی عمودی و افقی وجود دارد. هنگام تمرین روی عمودی، پشت خسته تر است و همیشه "hunch"، به خصوص اگر شما برای مدت طولانی مشغول به کار است. شبیه ساز افقی برای پشت بیشتر مفید است، علاوه بر این، آن را به طور موثر استفاده از عضلات گلوتاتیو.
قبل از آموزش، شما باید ارتفاع صندلی را تنظیم کنید تا دست به راحتی به فرمان برسد و پاها به پدال برسند.
پالس
شگفت زده نباشید، اما ضربان قلب هنگام ورزش بر روی یک دوچرخه ثابت مهم ترین عامل برای از دست دادن وزن است، زیرا اگر ضربان قلب شما بالاتر یا پایین تر از سطح مورد نیاز باشد، می توانید مدت زمان زیادی را بدون موفقیت انجام دهید.
حداکثر ضربان قلب برای بزرگسالان 220 سال است. به عنوان مثال: 220 - 20 = 200 ضربان در دقیقه. از این تعداد به کاهش وزن ضروری است.
بهترین پالس برای از دست دادن وزن 65 تا 75 درصد حداکثر است، یعنی 120 تا 140 ضربه، اگر سن شما 20 سال باشد. اگر پالس 55 تا 65 درصد باشد، شما در کارهای درمانی مشغول هستید: گرم کردن، بستن، ژیمناستیک درمانی. برای کار بر روی استقامت، باید بار را تا 80٪ حداکثر ضربان قلب افزایش دهید.
قوانین بنیادی
برای اینکه تمرینات دوچرخه ایستایی واقعا مفید باشد، لازم است که از قوانین فرهنگی بدنی مدرسه پایینی پیروی کنید:
- تنفس در بینی؛
- تمرین منظم
- قبل از تمرین، گرم کردن، و پس از گرفتگی، در هر صورت، ورزش را بدون آرام شدن قلب انجام دهید؛
- تمرینات لاغری باید حدود 40 دقیقه طول بکشد.
- اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، باید به رژیم غذایی پایبند باشید.
دوچرخه ورزش می تواند به شما در از دست دادن وزن کمک کند، اما تنها در شرایطی که بلافاصله بعد از کلاس به یخچال رانده نشود، و حتی ورزش در خانه، شما تمام قوانین آموزش دقیق را مشاهده خواهید کرد.