آنیتا لوسنکو ، معروف اوکراین، ورزشگاه و مربی بدنسازی، تضمین می کند که با انجام این تمرینات برای کاهش وزن پس از زایمان، پس از 2 هفته، یک معده تلطیف را باز می کنید.
- "Pomp" - پاهای کمی از شانه های بزرگتر، با بدن به جلو حرکت کنید و دستها را روی سطح جلویی ران ها ببندید. ما از طریق بینی نفوذ می کنیم، سپس یک خروپف بلند از طریق دهان، یک نفس عمیق، یک خروپف شدید، نفس کشیدن و کشیدن شکم به داخل ستون فقرات، زیر دنده ها. ما یک نفس دیگر، بیرون آوردن طولانی مدت از طریق دهان، نفس کشیدن و کشیدن شکم را. در معرض استنشاق، بیرون کشیدن و دوباره تاخیر با شکم کشیده شده است. ورزش "پمپ" برای از دست دادن وزن 15 بار پس از زایمان انجام دهید.
- ابتدا تمرین قبلی را تکرار کنید - استنشاق، بیرون آوردن، نگه داشتن نفس و کشیدن در شکم، سپس انجام حرکات 5 "گزش" با شکم، همانند پرتاب کردن آن و دوباره کشیدن آن. سپس ما را به سینه کامل نفوذ می کنیم. شما باید 5 بار اجرا کنید
- پلانک - کف دستها زیر شانه ها، ما یک پا را کنار گذاشتیم، سپس دیگر. کمر باید کشیده شود. در استنشاق، ما در معرض کشیدن معده قرار می گیریم، در حالت استنشاق ما فشار را آرام می کنیم. شما باید با 15 ثانیه شروع کنید و به تدریج ورزش را به مدت 1 دقیقه انجام دهید.
- لبه جانبی - روی آرنج ایستادن، پاها را در زانوها خم کنید، آرنج، باسن و پا را روی لبه پشت فرش قرار دهید. دست دوم در پشت سر است، شانه پایین است، کمر پیچ خورده است، گردن به جلو رو به جلو است. با استنشاق هموار ما به سمت بالا می رویم، حوضه و زانو را پاره می کنیم، وزن آرنج را حفظ می کنیم. نفس کشیدن، به آرامی کف را لمس کنید و به هنگام خروج از بدن، عجله کنید. ما باید 10 بار تکرار کنیم، سپس بدن را در صعود قرار دهیم، بازو را بالای سر بچرخانیم، موقعیت را برای 3 ثانیه حفظ کنیم. ما به سمت دوم تکرار می کنیم.
- ورزش کگل - نشسته با پاها متورم، دست های خود را در پشت کف پا استراحت دهید. ما سعی می کنیم آنزیم را تا آنجا که ممکن است بالا بردن. اگر به درستی با عضلات داخلی کار کنید، می توانید از بیرون ببینید که چطور شکم برداشته شود. برای روزی که شما باید حداقل 100 تکرار انجام دهید، این تمرین را می توانید هر جا انجام دهید. در پایان هر رویکرد، شما باید عضلات داخلی را در تنش رفع کنید و سعی کنید آنها را تا زمانی که ممکن است حفظ کنید.
- و آخرین تمرین در مجتمع لاغری پس از زایمان بالش بزرگ را بردارید، پهلوها را از هم جدا کنید، سینه های خود را به صورت مورب به سمت بالا بکشید، زانو را به سمت داخل بریزید تا انگشتانتان را بیرون بیاورید، بیرون آوردن بیضوی به صورت مورب پایین، زانو دوم را به داخل باز کنید. بالا بردن - استنشاق، پایین کشیدن - بیرون آوردن.