اگر قبلا معتقد بود که تغذیه ورزشی به طور خاص برای مردان ایجاد شده است، در حال حاضر زنان به مدت طولانی موضع و ورزش خود را به دست گرفته اند، تولید کنندگان نیز تلاش می کنند تا نیازهای خود را برآورده کنند. امروزه، با وجود این واقعیت که بسیاری هنوز از "شیمی" می ترسند، تغذیه ورزشی برای دختران به نظر نمی رسد چیزی غیر معمول است؛ برعکس، تقریبا تقاضا است.
تغذیه مناسب برای دختران
از آنجا که بدن یک زن متفاوت است از بدن انسان، تغذیه ورزشی نیز متفاوت خواهد بود - هر دو در دوز و در ترکیب. علاوه بر این، تمام مکمل هایی که مردان نیاز دارند، با دختران محبوب خواهند بود - در ضمن، اهداف آموزش آنها، به عنوان یک قاعده، متفاوت هستند. اگر برای یک مرد این مجموعه ای از توده عضلانی و امدادرسانی زیبا است، پس برای دختران کم است وزن کم نکنید و عضلات را به تن بیاورید و همچنین ترکیب بدن را در بافت عضله خراش دهید به جای چربی.
بهترین گزینه ها برای تغذیه ورزشی برای زنان:
- پروتئین ها پروتئین دومین نام پروتئین است و پروتئین مواد اصلی برای عضلات است. به عنوان یک قاعده، کسانی که می خواهند توده عضلانی را به دست آورند یا آن را با چربی موجود جایگزین کنند، پذیرفته می شود. در مورد اول، پروتئین لرزش به مواد اصلی اضافه می شود، در مرحله دوم آنها با برخی از وعده های غذایی جایگزین می شود. گاهی اوقات برای اهداف کاهش وزن استفاده می شود، اما بعد از آن رژیم غذایی پایه را کاهش می دهد.
- اسیدهای آمینه این نوع تغذیه ورزشی با اهداف مشابه پروتئین پذیرفته می شود، اما برای زنان به سرعت بازنگری عضلات آنها بسیار مهم نیست، زیرا به طور معمول آنها به شدت آموزش نمی دهند و به عضلات حجمی اهمیت نمی دهند.
- ویتامین ها تغذیه ورزشی برای زنان این نوع تقریبا در تقاضا است، زیرا با تمرین شدید، ذخایر معدنی یک فرد به سرعت در حال انجماد است. علاوه بر این، بر خلاف مجتمع های داروئی معمول، این دقیقا همان موادی است که مورد نیاز ورزشکار، به جای فرد معمولی مورد نیاز است. با این حال، اگر شما یک وعده غذایی کامل دارید که حاوی غلات، سبزیجات، میوه ها و گوشت است، این افزودنی برای شما مفید نخواهد بود.
- کلاژن برای پوست و مفاصل، کلاژن ، که در مورد کاهش وزن سریع و تحت بارهای شدید، مربوط است. ارزش آن را به طور خاص به شما می گوید، به مربی یا پزشک ورزشی بگویید.
- مشعل چربی. این مهم ترین افزودنی برای زنان است، زیرا در جنس زیبا است که بدن مرتب شده است، به طوری که رسوبات چربی به راحتی جمع می شوند و بسیار ناپدید می شوند. با این وجود، هر فیدر چربی تاثیری نخواهد گذاشت: به دلیل افزایش تقاضا برای این دسته، تقلبی ها اغلب یافت می شوند. ارزش این بودجه را تنها در مورد توصیه یک مربی یا یک دکتر ورزشی (مطمئنا توسط L-کارنیتین توصیه می شود) و به طور انحصاری در فروشگاه های ثابت شده ارزشمند است.
فراموش نکنید که همیشه می توانید انتخاب کنید به نفع تغذیه ورزشی طبیعی. به جای پروتئین برای خوردن مرغ، ماهی و پنیر، به جای ویتامین ها - انواع توت ها، سبزیجات و میوه ها، و به جای چربی سوز - قهوه.
چگونه می توان یک تغذیه ورزشی را انتخاب کرد؟
برای انتخاب یک تغذیه ورزشی، شما باید با یک پزشک یا مربی مشورت کنید. توصیه نمی شود چنین داروهایی را به صورت خودکامه مصرف کنید، زیرا می توانید به بدن آسیب بیشتری وارد کنید. علاوه بر این لازم است از این مواد افزودنی جلوگیری شود:
- گینرز این محصول برای هر مرد مناسب نیست، به جز دختران. خیلی کالری است، بنابراین
همیشه یک شانس عالی برای دریافت یک لایه چربی زیر پوستی وجود دارد. - آنابولیکها تعداد کمی از دختران جرأت می کنند که آنابولیک (هورمون های مردانه) را خراب کنند، اما همچنان وجود دارد. چنین دخالت در پس زمینه هورمونی می تواند یک نتیجه ناگوار برای سلامت کل ارگانیسم باشد.
- کراتین این افزودنی بسیار تخصصی است - فقط برای استخدام نیرو مورد نیاز است، و مگر اینکه شما در وزن وزنه برداری شرکت کنید، نیازی به کراتین وجود ندارد.
به سوال اینکه آیا تغذیه ورزشی مضر است، امکان بازگشت به بی نهایت وجود دارد، زیرا در مورد این نمره بین متخصصان هیچ عقیده ای وجود ندارد. تصمیم همه را برای خودش می گیرد