مجموعه ای از تمرینات برای استئوچندروز

حتی به باور به آن دشوار است، اما واقعیت باقی مانده است - استئوکاندروز در نیمی از انسانیت تاثیر می گذارد. علاوه بر این، افرادی که یک شیوه زندگی بیحوصله را هدایت می کنند و از مجموعه ای از تمرینات ابتدایی برای پیشگیری از استئوچندروز غفلت می کنند، بیشتر به این بیماری مبتلا می شوند.

اگر با بخش دهانه رحم مشکلی دارید، تغذیه مغزی مختل می شود، که علاوه بر آن، کیفیت کار و فعالیت های مضطرب و توانایی های ذهنی شما را نیز بدتر می کند. در سینه و کمر، اندام اندام و انگشت مشاهده می شود. اغلب افرادی که به سادگی می توانند مشکلات خود را با انجام یک تمرین برای استئوکندروزی حل کنند، در قلب مغز در اتاق انتظار شکایت دارند.

تمرینات

در حال حاضر ما در مجموعه ای از تمرینات برای استئوکندروئید ستون فقرات مشغول به کار خواهیم بود که به توسعه بخش های آن کمک خواهد کرد.

1. یک نفس عمیق، کشیدن در شکم و بالا بردن قفسه سینه تا آنجا که ممکن است. ما در یک موقعیت با سینه بلند برگزار شد، و سپس ما به تدریج فرود می آیند. برای جلوگیری از hyperventilation، این ورزش را به سرعت انجام دهید.
2. کشش به آسمان - استنشاق، دستانتان را تا حد ممکن بالا برده، بیرون آوردن - بیرون آوردن دستها در مقابل سینه، دور کردن پشت. پایه در این موقعیت "پیچیده" به داخل، مطبوعات و کوکسی سفت و سخت است. وظیفه ما در این مرحله این است که به طور کامل از قسمت پایین ریه ها هوا را از هوا بیرون کنیم. پاها را می توان گسترده تر کرد تا راحت تر شود. مطبوعات کشیده شده اند، دست ها تنگ می شوند - یک نفس عمیق با افزایش دست بیش از سر. ما بر روی انگشتان پا بر روی الهام می گیریم.
3. تمرین بعدی در مجموعه تمرینات فیزیکی ما برای استئوكندروزیس هدف قرار دادن ماهیچه های ناحیه کمری بعد از نشست طولانی است. پاها نیمه خمیده، جدا از شانه. ما چرخش ظریف لگن را با تنفس عمیق انجام می دهیم. مطبوعات کشیده شده اند، زانوها راست و خم شده اند، ما چرخش با حوضه را انجام می دهیم، نه توقف خروج از بدن. مهمترین چیز این است که قفسه سینه در همان زمان حرکت نمی کند.
4. بخش قفسه سینه - ورزش "گرفتن توپ در پشت سر". در این ورزش، ما در پشت خم می شویم به طوری که شما یک بازیکن فوتبال هستید و می خواهید توپ را با پشت سر خود ببرید. پاها شایع تر از شانه ها هستند، نیمه خمیده اند، بازوها آزادانه تنظیم می شوند. سپس صاف کن، گلو را سفت و چانه خود را به سینه خود فشار دهید. در هنگام خروج از بدن، عقب را دور می زنیم و درهم و برهم را فشار می دهیم.
5. کمربند شانه - ما شانه ها را چرخانده ایم، به جلو رو به جلو و در جهت مخالف - غلت زدن در تیغه های شانه.
6. دستها بر دو طرف بالا میروند - مفاصل شانهها به طور متناوب پیچ خوردهاند.
7. ما دست هایمان را بالا می بریم، کف دست هایمان را رو به جلو و انگشتانمان را تا آنجا که ممکن است گسترش می دهیم. بدون تغییر وضعیت، ما بالا بردن دست خود و پایین آوردن آنها.
8. ما آرنج خود را خم می کنیم و یک قلاب با یک قلم مو شکل می دهیم. ما دست "پیچیده" را بلند می کنیم.
9. پس از همه اینها، آخرین عنصر اجباری مجموعه تمرینات برای درمان استئوچندروز را انجام می دهیم. گرد کردن را درست کنید و فقط چپ - راست، بالا - پایین را بچرخانید. سپس، دوباره "قلاب" را از کنترل ایجاد کنید. 8، فقط سرت را برگردان گردن در همان زمان هم زمان است.

این تمرین ها باید حداقل دو بار در هفته انجام شود تا یک ساعت در روز باشد.