مجموعه ای از تمرینات فیزیکی برای زنان باردار
برای حفظ عضلات در یک لحظه و همیشه در حالت خوب، شما باید یک گرم کردن روزانه انجام دهید .
- قبل از انجام، لباس راحت و راحت بپوشید. تقریبا تمام چهارساعت ها را به سمت پایین بچرخانید، به طور متناوب بازو مقابل و پاهایت را تا آنجا که ممکن است بلند کنید.
- در همان شکل، ما خم می شویم و سپس در عقب پایین با حداکثر دامنه خم می شویم تا بخشی از ستون فقرات را آرام کنیم.
- از موقعیت ایستاده، با پا زدن به جلو، ما آن را در زانو خم می کنیم. بنابراین، عضلات جانبی داخلی ران و پروینوم به خوبی کشیده و تقویت می شوند.
- پایین کمر خود را در برابر دیوار، به آرامی پایین، و سپس دوباره صعود.
- پاشنه ها را از کف بردارید، روی انگشتانتان ایستاده و دوباره به موقعیت شروع می کنید.
- نشستن روی یک صندلی با عقب صاف، دستانمان را به سمت دو طرف می بریم. امکان استفاده از دمبل های سبک وجود دارد.
- نشستن روی لبه صندلی، باید به عقب برگردید دست ها در این مورد پشت سر هستند، که باید باز شود.
- با گسترش سینه هایش، با کف دست باز، آنها را بالا می برند و آنها را پایین می آورند.
- ما ماشینی را با دست انجام می دهیم، در حال گرفتن دمبل در آنها است.
- و در نتیجه ما آرنج هایمان را در آغوش می گیریم، آنها را از دمبل در مقابل ما نگه داریم.
مجتمع تمرینات آرام بخش در دوران بارداری
این تمرین ها برای از بین بردن احساس خستگی با عضلات تنه کمری، گردن و پاها یک زن باردار مفید هستند.
- ایستاده با زانو بر روی فرش نرم، به طور متناوب راست و چپ اندام، در حالی که نگاه کردن به کف. تمرین خوب بار را از پشت باز می کند.
- ما بیرون زده، زانو زدیم
- از موقعیت ایستاده، ما رنج می بریم جلو و عقب.
