افرادی که در مجموعه ای از توده عضلانی کار می کنند، اغلب در مورد مصرف مکمل فکر می کنند و در اکثر موارد انتخاب کراتین است. اجرای آن را به دو شکل: در قالب کپسول و پودر. در مورد دوم، پذیرش از این واقعیت پیچیده است که لازم است محاسبه و اندازه گیری دوز به درستی انجام شود، بنابراین مهم است که بدانید چگونه کراتین در پودر برای رسیدن به نتایج کراتین مصرف می شود، اما هیچ آسیبی نمی گیرد. تا به امروز، طرح های مختلف پذیرش مختلفی وجود دارد، اما فقط تعداد کمی از آنها مورد توجه هستند.
نحوه استفاده از کراتین در پودر؟
تا به امروز، دو گزینه اصلی برای مصرف کراتین وجود دارد، هر یک را در جزئیات بیشتر در نظر بگیرید.
با دانلود این تکنیک بر اساس این واقعیت است که دارو باید در دوزهای سه گانه مست شود و سپس مقدار آن کاهش می یابد و یک شکاف ایجاد می شود. در این مورد، نتیجه سریع است.
نحوه استفاده از کراتین در پودر با بارگیری:
- دوره آپلود برای یک هفته، مکمل 4 بار در روز برای 5 گرم بین وعده های غذایی مصرف می شود. در روزهای آموزش، یک بخش باید در پایان جلسه برگزار شود.
- دوره پشتیبانی هر روز باید 5 گرم بخورید، اگر آموزش بعد از آن باشد، و اگر نه، پس از صبح.
شما می توانید دوز روزانه کراتین خود را برای استفاده از این فرمول های ساده محاسبه کنید. در دوره بارگیری در روز، لازم است 300 میلی گرم / کیلوگرم وزن بدن و در طول دوره حمایت - 30 میلی گرم / کیلوگرم.
بدون بارگذاری در این مورد، افزودنی در دوزهای بزرگ استفاده نمی شود، بنابراین نتیجه به سرعت نمی رسد. در این مورد، کراتین به شما این امکان را می دهد که نتیجه مورد نظر را بدست آورید، صرفه جویی و نه بیش از حد بدن با این اسید آمینه. این طرح پذیرش به معنی استفاده یکنواخت از کراتین است، یعنی یک بار در روز برای 5-6 گرم صبح یا بعد از تمرین.
صرف نظر از روش انتخاب پذیرش، بهتر است مصرف کراتین برای بیش از شش هفته، و سپس یک شبه برای یک و نیم ماه.
همچنین ارزشمند است که بهتر است مصرف کراتین در پودر برای به حداکثر رساندن اثر. ساده ترین راه این است که افزودنی را در آب رقیق کنید، اما کارشناسان توصیه می کنند که کراتین را با آب شیرین رقیق کرده و آن را به بخشی از وزن یا سایر افزودنی ها اضافه کنید. به همین دلیل اثر آن افزایش یافته است.
اگر شما علاقه مند به نوع کراتین در کپسول یا پودر بهتر است، لازم به ذکر است که در عمل و اثربخشی تفاوت وجود دارد. فقط مواد افزودنی در کپسول ها در مصرف و محاسبه دوز راحت تر هستند، اما گران ترند.