برای عملکرد نرمال بدن و سلامت، تعادل آب اهمیت زیادی دارد. پزشکان و متخصصان تغذیه توصیه می کنند حداقل 1.5 لیتر آب در روز مصرف کنند. اختلافات در مورد اینکه آیا شما در طول تمرین باید بنوشید، مدت زمان زیادی است، اما اکثر متخصصان و ورزشکاران معتقدند که آب لازم است. مهم است که برخی از ویژگی های مایعات نوشیدن در حین ورزش را بدانید.
چه بهتر است در طول ورزش نوشید؟
با توجه به مطالعات اخیر، ممکن است ثابت شود که اگر شما در طول ورزش ورزش نکنید، ظرفیت کار شما به طور قابل توجهی کاهش می یابد و سلامتی شما بدتر می شود. مهم است بدانید که در طول تمرین مقدار آب صرفه جویی کنید تا فقط سود حاصل شود. این همه به نیازهای شما بستگی دارد، اما متخصصان از زمان به زمان توصیه می کنند فقط چند صدایی را انجام دهند.
آنچه در طول تمرین برای نوشیدن محبوب است:
- آب پز شده و در آب خانگی فیلتر می شود . به تشنگی شما کمک می کند، اما عناصر کمیاب آن بسیار کم است . هنگامی که در مقادیر زیاد استفاده می شود، غلظت الکترولیت ها در بدن کاهش می یابد.
- آب مقطر که فرآیند تراوش را گذرانده است . این گزینه در مقایسه با اول، حتی بیشتر خطرناک است.
- آب کربن تشنگی عالی، اما آن را در مناطق معده پر از گاز ایجاد می کند، که در نهایت باعث احساس ناراحتی می شود.
- آب ویتامین D در گیاهان تزریق می شود . نه تنها تشنگی شما را خنثی می کند، بلکه بدن را با مواد معدنی و ویتامین های لازم اشباع می کند. توصیه نمی شود که در مقادیر زیاد بنوشید، به طوری که باعث ایجاد بیش از حد تعدادی از مواد مغذی شود.
- لیموناد و آب بسته بندی شده . اگر میخواهید وزن خود را کاهش دهید، این نوشیدنی ها به طور کلی ممنوع است زیرا آنها حاوی مقدار زیادی شکر و رنگ های مختلف هستند.
- نوشیدنی های ورزشی این راه حل ایده آل برای رفع تشنگی در طول ورزش است. ترکیب شامل مواد ضروری و محرک های طبیعی است.