کسانی که اخیرا شروع به ورزش کرده اند، اغلب علاقه مندند چگونه روش های مختلفی را برای انجام عملیات کوتاه تر انجام دهند، چه اقدامات لازم برای انجام این کار و نحوه ساخت آموزش ها .
چگونه می توان تکنیک در حال اجرا برای فواصل کوتاه را بهبود بخشید؟
به منظور افزایش کارآیی آموزش سریع، کارشناسان توصیه می کنند که پارامترهای زیر را بررسی کنید:
- گرم شدن تکنیک sprint بهتر است، اگر نه بیش از حد تنبل برای صرف 5-10 دقیقه برای گرم کردن گروه های عضلانی اصلی است. بسیاری از مردم به اشتباه بر این باورند که برای شروع کار با سرعت کم، کافی است، و این به معنی گرم شدن است. اما، کارشناسان می گویند که قبل از شروع عملیات، دامنه های بدنه و مگی با دست ها و پاها، عاقلانه تر خواهد بود.
- کشش این باید نه تنها به عنوان مرحله نهایی آموزش، بلکه پس از گرم شدن، به این ترتیب عضلات و تاندون بیشتر برای بارها آماده می شوند. کشش به دنبال عضله مربع ران، همسترینگ، مچ پا است.
- کشش پویا اضافی برای بهبود تکنیک سرعت در حال اجرا، لازم است نیم ساعت در روزهای تعطیل برای خاموش کردن علائم کششی پویا اختصاص داده شود. تمرینات بسیار ساده هستند، به عنوان مثال، می توانید ایستاده باشید، عقب بر روی دیوار، به آرامی یک پا را تا حد ممکن بالا ببرید، بدون زانو زدن هر دو اندام خم شوید. توصیه می شود در 10 تا 15 حرکت برای هر پا شروع شود، به تدریج تعداد آنها به 20 تا 25 افزایش می یابد.
- مکمل تمرینات با استخر . شایسته نیست که اثربخشی آموزش را افزایش دهد بدون آنکه ریه ها و عضلات قلب یک فرد به سادگی نمی توانند با بار روبرو شوند. سریع ترین و ایمن ترین افزایش ظرفیت ریه و همچنین استقامت به شنا کمک می کند. بنابراین، اگر شما احساس می کنید که شما کافی از این ندارید، به استخر وارد شوید، در یک ماه شما این اثر را احساس خواهید کرد.
- حالت تمرین و استراحت تکنیک سرعت بالا رفتن، فرض می کند که یک فرد نه تنها پس از گذر از فاصله چند دقیقه، بلکه خودش را چند روز بدون گذراندن هفته تنظیم می کند. در حالت ایده آل، هر 2 روز تمرین، نباید برای یک روز اجرا شود، نقض این قانون با این واقعیت که ماهیچه ها نمی توانند بازسازی شوند تهدید می شود و پس از آن نمیتوان افزایش در میزان اثربخشی و سخنرانی را افزایش داد.
- انتخاب مناسب تجهیزات . اغلب به علت کفش های ناراحت کننده، فرد می تواند در هنگام رانندگی حداکثر سرعت را توسعه ندهد، لباس ها و کفش های ورزشی را که برای اجرا طراحی شده اند انتخاب کنید.