یک ساعت صبح زمانی است که شما برای تمام روز هزینه خود را می پردازید. امروز چه خواهد بود، در بسیاری از موارد، در دسترس بودن یوگا صبحانه در سازمان شما بستگی دارد.
تمرینات
مجتمع یوگا صبحانه باید 15 دقیقه قبل از صبحانه انجام شود .
- مراحل زیر شانه ها، دست ها را به صورت مقطعی دراز بکشید، دستان خود را بر روی سر خود بگذارید، بیرون بکشید - غرق شوید. ورزش یوگا همیشه باید با تنفس آغاز شود.
- گردن را در یک حرکت دایره ای به سمت راست و چپ گرم می کنیم.
- شانه ها را با چرخش دایره ای گرم می کنیم.
- پایه روی یک سطح صاف، پا را به طور موازی با عرض ران. در حالت استنشاق، بازوها را به موازات زمین بکشید و بکشید، در شکم خود بکشید، قفسه سینه را باز کنید، سر خود را به سمت آسمان بچرخانید. کوکسیک به سمت پایین است. یک نسخه روشن تر کشیدن یک حوله در بازوها. حوله در جهت مخالف بکشید. بازوها را بکشید، شانه هایتان را بلند نکنید.
- دست های خود را پایین آورده، در معرض استنشاق، بیرون بکشید، دستان خود را بالا ببرید و سلاح های خود را رو به جلو بکشید، پای خود را بر روی پای خود بگذارید، بدن را به 45 درجه چرخانید. اگر تنش بیش از حد در شانه وجود داشته باشد، یک حوله را بردارید و کمی کوچکتر از آن گسترش دهید. سر همانند ستون فقرات است. در حالت استنشاق، دستان خود را روی زمین قرار دهید، گردن خود را بالا بیاورید.
- تمرین بعدی در ژیمناستیک صبح از یوگا است. نفس کشیدن، دست کشیدن، خم شدن با پشت باز و خم شدن پاها در زانو. پشت موازی با کف، شیب 90 درجه است. با تنش در دستان خود، گسترش سلاح های خود را گسترده تر و گرفتن یک حوله. بالا به جلو، عقب کوک. کشش ستون فقرات.
- با استنشاق دست ما آن را به طبقه پایین می دهیم، دور گردن ما بالا می رود. استنشاق، دست کشیدن، با خروج از بدن ما به اسکات فرود می آیند. کوکسیکس باید کمی بیشتر از شانه ها باشد، زانوهای خم شده. دست ها را به هم متصل کنید.
- ما یک مهره در پشت مهره ها ایجاد می کنیم، دست ها را از طرف نفس، با بیرون آوردن، کف دست به کف دست، نیمه جان، بدن را به جلو حرکت می کنیم، همانطور که در تمرین قبلی، اما روی جوراب ایستاده ایم.
- ما پیچ خورده، دور گردن، استنشاق، بیرون کشیدن - ما به جلو رو به جلو، دست ما را به طبقه پایین، ما به پاشنه، رگها بر روی کمر، گردن و سر - عبور از ستون فقرات عبور می کند.
- ما وضعیت را ترک می کنیم و بلافاصله به جای نوار می رویم، باسن، مطبوعات تنگ می شود، ما وزن بین پاها و کف دست ها را توزیع می کنیم. گزینه سبک تر با زانوهای پایین به طبقه است.
- ما در مواجهه با کودک قرار داریم، ما بر روی پاشنه ها تمرکز می کنیم، دست ها به جلو می روند.
- از اینجا ما به صورت سگ حرکت می کنیم، لگن به سمت بالا، دست، پشت و گردن یک خط راست تشکیل می شود. این یکی از تمرینات پر انرژی ترین در یوگا صبح است، زیرا این آسانا دارای اثر بسیار قوی تونیک است، تا زمانی که نیمی از خواب را بپوشاند. ما در بازوها و عقب خم می شویم، پاشنه ها را به طبقه پایین می بریم. نسخه سبک: با زانوهای خم و پاشنه های پاره شده.
- روی زمین نشستن، عرض پاها را از هم جدا کنید، پشت سر پشت، انگشتان دست خود را به سمت پاشنه بلند کنید. استراحت و بلند کردن لگن، دست ها، پاها، بدن و کف، یک مستطیل را تشکیل می دهند، سر را نگه می دارند و نمی روند.
- ما در کف زمین قرار داریم، پایین پایین را به کف فشار می دهیم، پاره سر، شانه ها از کف، بازوها در امتداد پاها، پاره ها را از کف جدا می کنیم و آنها را به سطح 25⁰ نسبت به کف افزایش می دهیم. پا ها به دست ها تنگ است. گزینه Lite: با دستان پایین.
- کشش روی کف، دستانتان روی سرتان کشیده می شود، انگشتان دست خودتان را می کشند، پای خود را به کف پای می اندازید، پاشنه های خود را به طرف فاصله کشیدید.
- دستان خود را به جلو ببریم و به موقعیت نشسته برسیم.