یوگا هوا نوع جدیدی از ورزش است. وظیفه یوگا در هوا، کشیدن و تقویت بدن بدون بیش از حد مفاصل است. یوگا در هوا نیز هوا یوگا یا ضد گرانش نامیده می شود.
برای مبتدیان، یکی از مزیت های مهم یوگا در حمک ها در هوا وجود دارد، در مقابل جهت های کلاسیک، سادگی تسلط بر آسان پایه است، زیرا حداقل یک دستیار، به استثنای مربی، از قبل برای شما فراهم شده است. و این یک حمور است. او وزن بدن را حفظ می کند، و همه چیزهایی که باید انجام دهید، دست ها و پاها را طبق الزامات قرار دهید.
در عین حال، اثر یوگا در هوای تازه در یک حمور مشابه شبیه به استخر است : حداقل صدمات، نور، رشد طبیعی ماهیچه ها، دستیابی به مهارت های حرکت صاف و آرام.
تمرینات
آویزان یوغ در هوا به طوری که آن را در ارتفاع 10 سانتی متر از کف واقع شده است.
- مسافر خسته - بر روی کف دروغ می گوید، در دست بدن، پاها در یک بانو. موقعیت را حفظ کنید - این موقعیت کمک می کند تا پا و لگن را آرام کنید.
- بدون ترک موضع قبلی، حرکات پیچشی آرام را با پای خود در حمور انجام دهید.
- پل با پشتیبانی - تقویت عضلات پشت و آرام کردن سیستم عصبی. ما پای ما را به بندرگاه گذاشتیم، روی زمین گذاشتیم. ما ران را در حمام قرار می دهیم، پاها را درست کنید، جوراب بکشید، عضلات پشت را فشار دهید. لگن را پایین بیاورید. بر روی شانه، پاشنه و بازو نگه دارید.
- لیانا - انعطاف پذیری بازگشت به ستون فقرات، تسکین تنش، تنه و شانه و گردن. پاهای خود را به حمور بگذارید، دو خط بطری را هموار کنید، پای آنها را دراز کنید. و لگن را به حمور بگذارید دستان خود را در دو طرف بگذارید، به سمت چپ در بانوج ببرید. دست های خود را بر روی یک خط قرار دهید، شانه هایتان بر روی زمین دروغ می گویند. بازگشت به IP و تکرار به طرف دیگر.
- خفاش کوچک - به پا کمک می کند تا آرام شود و منطقه کمر را بپوشاند. پایین لگن به طوری که لگن بالاتر از محل دلبستگی بانو است. پاهای راست را در دو طرف بچرخانید، جاروبرقی را به قدم گذاشته، دستان خود را روی سرتان بکشید. با دست های خود را بشویید، پای خود را به کف بیاورید - زانو ها خم می شوند، پاها در انگشتان پا. تاز از یک بانوج کشیده شده است، ما فقط پا را ترک می کنیم. در حمور ما یک پروانه را با خود حمل می کنیم، پاها، زانوها در دو طرف باریک می شوند.
- شمع - تقویت عضلات گردن و شانه ها. لگن را در یک حمور قرار دهید، پاهایتان را بچرخانید، پای خود را با یک بادبان بچرخانید، دستانتان را بالای سرتان بلند کنید. در استنشاق، پاهای خود را بالا ببرید، دستان خود را زیر حوضچه قرار دهید. کشیدن، شروع کردن از باسن به پا. ما وضعیت را از طریق "پروانه" ترک می کنیم، سپس به آرامی، دست ها را نگه داریم و به آن ها را پایین بیاوریم و پاهایمان را برداریم.
- الهه - کمک می کند تا استراحت، کمک می کند تا به بهبود هضم. لگن را در حمام قرار دهید، پاهای خود را ببندید، زانو ها را به طرفین بکشید. دست ها و شانه ها روی زمین، کاملا آرام است