یوگا نوعی علم در مورد اتحاد انسان با جهان است. ما به ما می آموزد که "اینجا و حال" باشد تا تمرکز ما بر لحظه کنونی، برای استراحت، یا، برعکس، بسیج نیروهای ما باشد. یوگا در میان زنان، مردان، زوج ها و حتی در میان کودکان بسیار محبوب است. البته، این، البته، سرگرمی مفید نمی تواند زنان باردار را دور بزند.
مزایای یوگا در طول بارداری
در سه ماهه ی اول، یوگا برای زنان باردار کمی از آموزش های معمول قبل از بارداری متفاوت است. شکم شما هنوز رشد نکرده است، پشت شما بارگیری نمی شود، پاهای شما تحریک نمی شود. بنابراین، این زمان ایده آل برای بهبود سلامت شما در چنین وضعیتی ظریف است.
در چند کلمه یوگا برای زنان باردار توصیف بسیار دشوار است. ابتدا باید جنبه روانی را ذکر کنیم. بسیاری از زنان از زایمان می ترسند، از درد می ترسند و بعد از تولد فرزندشان زندگی خواهند داشت. بعضی از زنان از تغییر می ترسند، قبل از اینکه باردار شوند، می ترسند حتی در مورد مفهوم فکر کنند. همه اینها - مشکلات روانی، ترس هایی که اجازه نمی دهد که ما در سینه کامل نفس بکشیم. برای چنین زنان، مهم ترین بخش آموزش، تمرینات مدیتیشن و تنفس خواهد بود. در طی مراقبه، شما می توانید ذهن بی قرار خود را آرام کنید، و تمرین تنفس به شما اجازه آرام کردن و چیزهای جدید را بازخوانی می کند.
در مرحله دوم، موقعیت یوگا برای زنان باردار، امکان برداشتن فشارهای تدریجی افزایش در ستون فقرات را کاهش می دهد و همچنین برای جلوگیری از بیماری های ستون فقرات و اختلالات موضعی که اغلب پس از زایمان اتفاق می افتد.
انجام یوگا برای زنان باردار در سه ماهه اول، از توکسمی، تورم، علائم کشش و اضافه وزن جلوگیری خواهید کرد. البته وزن بدن، رشد می کند، اما دقیقا به اندازه فیزیولوژیکی لازم است.
یوگا نه تنها برای زنان باردار بلکه برای کودک مفید است. جنین خون اکسید شده را دریافت می کند، تمرینات کمک می کند تا موقعیت درست را در رحم بگیرد، که بدین معنی است که تولدش آسان تر و سریعتر خواهد بود.
تمرینات
- ما به یک موقعیت راحت می رسیم، پاهای شانه ها از هم جدا هستند، ما در معرض استنشاق قرار می دهیم و از طریق دست ها دست ها را بالا می بریم. ما کشیدیم و سرمان را پرت کردیم. با استنشاق، دست ها و چانه های ما را بر روی قفسه سینه انداختیم.
- تنفس را می توان با گرم شدن گردن ترکیب کرد - در استنشاق از طریق سمت راست ما سر بلند، در خروج از طریق چپ ما آن را پایین تر. ما 10 تا 12 چرخه را انجام می دهیم.
- ما در حال نفوذ، کشش و خروپف طولانی مدت از طریق بینی، دست ها و چوبه داریم، مثل اینکه فشار هوا پایین می آید.
- در استنشاق ما به یک انحراف نور گسترش می دهیم، بازوها طلاق گرفته و از پشت بالا می روند، کمر خم شده اند، لگن به جلو. در خروج از بدن ما ابتدا به سمت جلو برویم، لگن را به PI بازمیگردانیم، سپس با قفل آرنج خم می شویم. پس از اتمام چندین روش، شما می توانید به سادگی با دستان خود قفل شده و به عقب بچسبید.
- بر اساس الهام بخش، دست راست خود را بالا ببرید، ما رو به جلو کوچکی قرار می دهیم، با خروج از بدن به سمت شیب جانبی می رویم. قفسه سینه باز است، ما به سمت بازوی بلندتر نگاه می کنیم. ما 5 تا 7 سیکل را انجام می دهیم و طرف را عوض می کنیم.
- دست ها را با هم در بالا سر قرار می دهیم، با خروج از بدن، ما را به سمت راست به عقب بر می گردانیم و به جلو موازی با کف می رویم.
- در استنشاق ما افزایش می یابیم، بیرون آوردن - ما دست راست خود را عقب می آوریم و با دست روبرو می چرخیم. ما بلند می شویم و دست ها را تغییر می دهیم.
- در هنگام استنشاق ما بالا می رویم، دست ها را به هم متصل می کنیم، زانوها را خم می کنیم و در معرض خروش قرار می گیریم.
- پیچش های سبک - از Asana قبلی، دست راست خود را بر روی زمین در مرکز قرار دهید، کمی در مقابل پاهای خود، و پیچاندن بدن، کشش دست چپ خود را بالا. ما با دست نگاه می کنیم. با استنشاق ما دست چپ را پایین می آوریم و خودمان را به سمت بالا با دست راست می کشیم. در حالت استراحت ما دست راست را پایین می آوریم، بر اساس الهام به سمت بالا می رویم، دست ها به سمت پایین حرکت می کنند.