یوگا هاتا به معنای "خورشید و ماه" ترجمه می شود، به این ترتیب، این مرکز همه آموزه های یوگا است. یوگا Sivananda یکی از شاخه های هاتا یوگا است. این مجموعه ای از تمام سبک های یوگا است. در اینجا شما می توانید آسان و ماندرا و ادیان با مطالعه مقدس مقدس را یاد بگیرید.
سوامی سیواناندا، بنیانگذار این مسیر، یوگا خانه را ایجاد کرد که در خانه خود راحت و آسان است. به دلیل راحتی و جهانی بودن آن، Swivananda Swami Yoga در غرب غالبا محبوب است.
تمرینات
یوگا Sivananda نیز درمان است. دلیل ساده این است که - در کلاس درس بدن خود را به روش پیچیده تر بهبود می بخشد. تنها به بررسی عناصر اصلی یوگا درمانی و swami siwananda:
- روش صحیح آسیان؛
- غذا (گیاهخواری)؛
- تنفس راست (pranayama)
- آرامش (در shavasana)؛
- معنویت (مطالعه کتاب مقدس).
و تمرین در یوگا sivananda همیشه با Surya Namaskar آغاز می شود - تبریک خورشید.
- چشمانتان را ببندید، در معرض استنشاق قرار دهید، اجازه دهید هوا را از طریق پاها پای خود بگذارید. Exhale - پاهای آرام، هوا به زمین می رسد. استنشاق - ریشه به سمت بالا گسترش یافته است. استنشاق، استنشاق - دست ها را از طرف طرف ها بالا ببرید، به خوبی بکشید. استراحت، استنشاق - دست های خود را پایین بیاورید، دستان خود را ببندید، دست های خود را کمی کمرنگ بچرخانید، به جلو و عقب بچرخید. دستان خود را به کف دست بزنید، پاها را خم کنید، سپس راست و عقب راست را بردارید. استنشاق - پای چپ خود را بگیرید
- بدن را پایین بیاورید، نگه داشتن دست و انگشتان پا. به توقف کامل بروید، لگن را بکشید، و در معرض استنشاقی قرار بگیرید. دست ها و پاها کشیده شده اند، لگن بالاترین نقطه بدن است، پشت تخت است، سر به نظر پایین.
- دست های خود را در برابر کف قرار دهید، در یک نفس عمیق، ما با پای چپ شما ریه می کنیم، شانه های شما به عقب بر می گردند، دست های خود را روی زمین قرار دهید. جای پای راست را جایگزین کنید. پا را با هم، دست بر روی زمین، کشیدن. برای آرامش، می توانید زانوهای خود را چند بار خم کنید.
- ما به سمت بالا به سمت بالا حرکت میکنیم و حتی عقب، دستها را از طرف طرفین پایین میآوریم - بیرون آمدن. استنشاق - بازو، بیرون آوردن، بیرون آوردن بدن - چسبیده، کف دست در جلوی قفسه سینه. عقب رفتن، جلو کشیدن و خم کردن.
- دست ها به طبقه پایین افتادن، زانوهای ما را در معرض انقباض، بیرون آوردن - بیرون آوردن. پا به سمت چپ می رود، دم می کند، عقربه راست عقب می کشد.
- ما بازوهایمان را در آرنج خم می کنیم، به سمت زمین نزدیک می شویم، سپس در پشت خم می شویم - صورت سگ رو به بالا است. از اینجا، بلند کردن لگن به بالا، به سمت سگ با خمیازه پایین بروید.
- جلو بروید با پای راست، نگاه کنید. ما پاهای راست، دست ها را روی زمین پیوند می دهیم و زانوها را از هم جدا می کنیم.
- دست های خود را بلند کنید، دستان خود را بچرخانید، ستون فقرات را بکشید، زانوی خود را بچرخانید، بر روی بازو، عقب بچرخید، سپس رو به جلو و پایین بکشید.
- پا راست می شود به یک شلوغی، ما جای پای چپ را جایگزین، ما در یک سگ یک پوزه به سمت بالا قرار می گیرند. خم شدن در پشت و رفتن به سگ صورت پایین. چرت زدن با پای راست، پاهای خود را ببندید و آنها را راست کنید. بر اساس الهام، به بالا بروید و بدن را شل کنید، دستان خود را پایین بیاورید.
- در تنفس، به سمت چپ به جلو بروید، دستان خود را روی کف قرار دهید، پشت پا را بچرخانید، جای درستی را جایگزین کنید، خم شوید و به طرف سگ بروید. در هنگام خروج از بدن ما لگن را بالا می بریم و به پایین سگ می رسیم.
- لگن پا را پاك كرد، پاك كردن پا بالا، بالا بردن.
- دست ها را به هم وصل کنید و مراقب باشید .