برای کار طبیعی و طبیعی بدن، او نیاز به ویتامین دارد. غیبت آنها را با مواد غذایی مناسب انتخاب کنید. ویتامین B12 برای بدن بسیار مهم است، اما، متاسفانه، نمی توان آن را مستقل تولید کرد.
محصولات حاوی مقدار زیادی ویتامین B12
هر فرد باید خود را به خاطر داشته باشد که چه مقدار غذای حاوی ویتامین B12 را دارد. اینها عبارتند از:
- کبد، قلب، کلیه ها، ریه؛
- شیر پودر؛
- گوشت خرگوش؛
- گوشت گاو
- انواع مختلف پنیر؛
- بیفیدولات؛
- COD
بدن انسان یک مکانیسم پیچیده است و ویتامین B12 (همراه با ویتامین های دیگر) نقش مهمی در آن ایفا می کند. در سطح پایین تر آن، طبیعی عمل می کند. و در رابطه با سایر میکرولیت های مفید، B12 مزایای بیشتری را به ارمغان می آورد.
مهمترین ویتامین B12 چیست؟
بیشتر ویتامین B12 در محصولات گوشت یافت می شود. منبع آن غذا از منبع حیوانی است.
در این مورد، قابل توجه است که برای گیاه خواران بسیار دشوار است. در بدن آنها، B12 همیشه در سطح بحرانی پایین است، که نشان دهنده ظاهر آنهاست. ناخن های پوستی، ناخن های شکننده، موهای نازک و خشک - این همه در نتیجه کمبود ویتامین B12 است.
برای جلوگیری از کمبود سیانکوبالامین، فهرستی از غذاهای حاوی ویتامین B12 خود را برای خود تعیین کنید و سعی کنید آنها را به طور منظم در رژیم غذایی قرار دهید. علاوه بر این، هنجار روزانه برای یک فرد بالغ ناچیز است، تنها 3 میکروگرم است. ممکن است از این میزان فراتر رود، اما در حد معقول. به شدت به محصولات گوشت حمله نکنید، این می تواند منجر به افزایش وزن و مشکلات معده شود. همه خوب است که در اعتدال.
غذاهای غنی از ویتامین B12: