تصمیم به از دست دادن وزن، خرید یک اشتراک در ورزشگاه یا، به طور خلاصه، برای به دست آوردن عضلانی، لازم است رژیم غذایی خود را همراه با آن تجدید نظر کنید. مهم است تغذیه مناسب در طول تمرین، زیرا به این بستگی دارد که چربی بیش از حد به عضلات تبدیل شده است. در این مقاله، این موضوع پوشش داده خواهد شد.
تغذیه مناسب هنگام ورزش در ورزشگاه
باید بلافاصله گفته شود که بدن نیازی به مواد مغذی ندارد. اما در اینجا ویژگی های خاصی وجود دارد: کربوهیدرات ساده باید جایگزین آنها شود، پروتئین را در رژیم غذایی افزایش می دهد، و بیشتر چربی ها از سبزیجات استفاده می کنند و حیوانات ماهی و غذاهای دریایی دریافت می کنند. این استفاده از کربوهیدرات ساده ای است که بدن به تولید انسولین پاسخ می دهد، که باعث فرآیند رسوب چربی می شود. کربوهیدرات مجتمع رشد توده عضلانی را افزایش می دهد، نه چربی، و همچنین توانایی ایجاد احساس سیری را برای مدت زمان طولانی فراهم می کند.
چربی ها برای یک فرد ضروری هستند، بنابراین غیرممکن است که آنها را به طور کامل رد کنیم و پروتئین ها سازنده اصلی استخوان ها و عضلات باشند. تغذیه مناسب در تمرینات قدرت نیاز به مصرف اجباری صبحانه و شام شاد دارد، اما به محض نزدیک شدن به شب، میزان کالری غذا باید پایین باشد، اما این بیشتر مربوط به کسانی است که می خواهند وزن کم کنند. اما در هر صورت، شما باید در میز نه کمتر از 5 بار در روز بنشینید و غذای خود را در مقادیر کوچک بخورید، به جز آن تکنیک هایی که قبل از آموزش یا پایان دادن به آن هستند.
مقررات تغذیه ای
دو ساعت قبل از کلاس، شما باید محکم بخورید. غذا باید حاوی یک پروتئین باشد. می توان آن را آب پز یا ماهی بخور، استیک، گلواش و غیره. بر روی جوش برنج جلا، گندم سیاه یا ماکارونی. علاوه بر این، 30-40 دقيقه قبل از کلاس ها بايد دو ميوه با شاخص گليسمی کم و يک کوکتل پروتئين مصرف کنند. به طور کلی، همه درگیرها نیاز به نوشیدن زیاد برای جلوگیری از کم آبی بدن دارند، و نوشیدنی پروتئین و تشنگی، و افزایش توده عضلانی را افزایش می دهد.
بلافاصله پس از تمرین، لازم است غذای خوبی بر روی پروتئین مصرف شود. اگر قبل از اشغال ورزشکار خوردن گوشت، پس از آن او باید یک ماهی را انتخاب کنید. به عنوان مثال، عدس، یک ظرف جانبی را بجوشانید و یک سالاد را آماده کنید. افرادی که می خواهند بدانند چگونه غذا درست در هنگام تمرین برای کاهش وزن توصیه می شود، نباید در عرض 2 ساعت بعد از طبخ غذا خوردن، طول عمر شکسته شدن چربی و جلوگیری از افزایش توده عضلانی. بعد از آن شما می توانید مواد غذایی آسان، به عنوان مثال، سبزیجات خام، کاسه شکلات یا ماستلی پر از ماست.
در ورزش صبح، تغذیه مناسب برای دختران برای امتناع از صبحانه و کلاس ها در معده خالی فراهم می کند. پس از شب، بدن گلوکز ندارد و اگر آن را ارائه نمی دهد، آن را شروع خواهد کرد به مصرف چربی، که آنچه شما نیاز به از دست دادن وزن. اگر این توصیه به دلیل سرگیجه و حالت تهوع امکان پذیر نباشد، شما می توانید کمی
تغذیه مناسب با تمرین تناسب اندام، صرفنظر از اینکه هدف آن کاهش یا افزایش وزن است، برای خوردن در شب فراهم نیست. همه چیزهایی که در این زمان روز هضم می شوند، تبدیل به چربی می شوند که بلافاصله در دو طرف، کمر و سایر نقاط قرار می گیرد. علاوه بر این، در بدن، بدن و به ویژه سیستم گوارش بایستی استراحت کند و کار نکنند و مجبور شوند کار را انجام دهند، شما می توانید مشکلات مختلفی از یبوست و پایان دادن به اختلال متابولیک ایجاد کنید. بهترین غذا برای شب یک لیوان کافر است.