بسیاری از مردم فکر می کنند که ورزش خسته کننده و بی علاقه است، اما اینطور نیست، و به عنوان مثال، شما می توانید رقص زومبا، که به آموزش تناسب اندام اشاره دارد. این مسیر به طور فعال در بسیاری از کشورهای در حال توسعه است و این مسئله توسط زنان و مردان انجام می شود.
رقص زومبا چیست؟
این نوع تناسب اندام ترکیبی از حرکات از دو جهت اصلی: ایروبیک و رقص آمریکای لاتین است. زومبا کاملا به طور تصادفی به لطف مربی تناسب اندام آلبرتو پرز ظاهر شد، که فراموش کرده بود یک CD موسیقی را برای یک جلسه آموزشی دیگر ببرد، بنابراین او از مجموعه ای از آهنگ های آمریکای لاتین در ماشینش استفاده کرد. در نتیجه، آموزش ها سرگرم کننده و جذاب بود و همه بازدیدکنندگان از این درس خواسته شده بودند تا در این مسیر ادامه دهند. در نتیجه، شما می توانید نتیجه بگیرید که زومبا ترکیبی از رقص و ایروبیک و حتی سرگرم کننده و انرژی مثبت است.
گرچه زومبا دارای مزایای فراوانی است، غیرممکن است نادیده گرفتن انعقاد موجود باشد:
- مشکلات قلب و عروق خونی؛
- فشار خون بالا؛
- دوره توانبخشی پس از جراحی یا آسیب دیدگی؛
- بیماری های سیستم عصبی؛
- سایر بیماری های جدی
جهت رقص در zumba چطور است؟
گرچه این روند ورزشی به تازگی به وجود آمده است، در حال حاضر انواع مختلفی وجود دارد: شش گونه اساسی و بسیاری از گونه ها، بسته به مربی و کشور که در آن اشغال برگزار می شود. انواع اصلی رقص زومبا:
- زومبا پایه برنامه اصلی، که به طور مستقیم توسط نویسنده zumba اختراع شد.
- Zumba Basic 2 . جنبش های پایه نیز مبتنی بر است، اما رقص های آمریکای جنوبی شامل، سامبا، فلامنکو و تانگو است.
- طلا Zumba . یک برنامه برای افراد با سن و با معلولیت طراحی شده است. این شامل عناصر کم هزینه تر است که بر روی قلب، مفاصل و غیره قرار داده است.
- زنگ تونینگ . جهت گیری هوازی که شامل بسیاری از انواع موسیقی و حرکات است. این هدف در توسعه مناطق مشکلآور است.
- آکوام زومبا . یک برنامه برای آموزش در آب طراحی شده است. این گزینه عالی برای افرادی است که با مفاصل مشکل دارند.
- زوماتومیک جهت خانوادگی، که در آن والدین و کودکان 12 تا 15 ساله شرکت می کنند.
زامبا رقص دوگانه
روند تناسب اندام مداوم به طور مداوم در حال پیشرفت است و اگر در ابتدا حرکات انفرادی بود، امروز اگر بخواهید می توانید به کلاس های زوج بروید. از آنجا که آموزش بر اساس رقص های آمریکای لاتین است، که در آن تعامل با شریک مهم است، رقص زیبای زومبا حتی بیشتر زنده و دیدنی است. علاوه بر این، رقص در یک جفت کمک می کند تا غلبه بر خجالت و رهایی بیشتر شود.
زن zumba رقص
بیشتر از همه در کلاس های زومبا زنان، و این به خاطر تعداد زیادی از منافع است:
- تمام بدن بار را دریافت می کند، و ماهیچه های پا و شکم بیشتر فعالانه مورد مطالعه قرار می گیرد، که مشکل ترین آنها است. با توجه به این، حجم کاهش می یابد و سلولیت از بین می رود.
- زومبا رقص برای دختران فعال است و باعث فعال شدن نفس می شود، که سبب اکسیژن شدن خون و بهبود فرآیندهای متابولیک بدن می شود.
- آموزش می تواند با ماساژ ارگان های داخلی مقایسه شود، بنابراین بهبود هضم و کار سایر ارگان ها وجود دارد.
- رقص زومبا به اصلاح وضعیت و تقویت هماهنگی حرکت کمک می کند.
- آموزش برای کار سیستم عصبی مفید است و احساسات مثبت را به همراه می آورد.
خیابان رقص زومبا
شما می توانید این تناسب تناسب اندام و رقص های خیابانی را نام ببرید، زیرا این ترکیبات بسیاری از سبک های مد روز را شامل می شود، مانند سالسا، مامبو، چا چا، رگات، سامبا و دیگران. رقص بسیار زیبای زومبا شامل عناصر رقص خیابانی کلمبیا - کومبیا است. انواع مختلف تناسب اندام جدید رقص وجود دارد و برخی از آنها شامل حرکات رقص های ملی عربی و هند می باشد.
زومبا رقص برای از دست دادن وزن
اگر میخواهید پوند اضافی را بردارید، زومبا برای این جهت ایدهآل است؛ زیرا شامل تمرینات هوازی و قدرت است. رقص در سبک zumba بر روی گروه های عضلانی پایه کار می کند و تمرکز ویژه روی باسن و باسن قرار می گیرد. برای یک ساعت فعالیت فعال، می توانید بیش از 500 کالری را بفروشید. با تشکر از آموزش شما می توانید از سلولیت خلاص شوید ، بدن را تیز کنید و بدن را جذاب تر کنید.
تناسب اندام رقص زومبا
محبوبیت عظیمی از این جهت ورزشی، ظهور گونه های دیگر را توضیح می دهد که توسط عناصر جدید و چیپ های جالب اضافه می شوند. چنین مسیرهایی توزیع شده است:
- قاره ای این درس طراحی شده است تا بتوان آن را توسط افرادی از هر سن و با آموزش فیزیکی مختلف انجام داد. در بیشتر موارد رقص زومبا مدرن در کلاس های استاد برای جذب بازدیدکنندگان جدید استفاده می شود. در آموزش می تواند شامل رقص های ملی کشورهایی باشد که در آن درس انجام می شود. در مسیر مربی قاره ای، تنظیمات رقص مخاطبان مورد توجه قرار می گیرد.
- تن زامبا هدف اصلی این نوع این است که با دقت یک گروه خاص از ماهیچه ها، چربی ها و کالری ها را بسوزانید. برای این منظور، آموزش با استفاده از تجهیزات مختلف، به عنوان مثال، دمبل یا وزن بر روی پاها. با تشکر از این، بار افزایش می یابد و منطقه مشکل حتی بیشتر کار می کند.
- دایره ای یک درس بدون شکست در ورزشگاه انجام دهید. آموزش ترکیبی از رقص زومبا و انجام تمرینات در شبیه سازها است. این گروه به دو قسمت تقسیم می شود که با همدیگر متفاوت هستند. شبیه سازها برای تمرین کردن عضلات اصلی تمرین می کنند: همسترینگ، پرس، تریپسپ و غیره. رقص دادن ضربان قلب ضروری برای سوزاندن چربی است. آموزش در اغلب موارد نیم ساعت طول می کشد.
- قدرت از تانیا بیاردلی. مربی تندرستی شناخته شده در بسیاری از کشورها دارای تجربه خوبی است و او یک برنامه قدرتمند برای ورزشکاران سالم طراحی کرده است، زیرا بسیار شدید است. آموزش شامل حرکات از تناسب اندام کلاسیک و تمرینات قدرت است. برنامه Tani Beardsley کمک می کند تا به خوبی بافت، مطبوعات، باسن و عضلات دست ها کار کند.
رقص زومبا در آب
یک سبک ملایم آموزش در آب رقص می دهد، اما در عین حال موثر است. افراد دارای معلولیت، مشکلات مشترک ، زنان باردار و غیره می توانند این کار را انجام دهند. حرکات رقص زومبا از ایروبیک آبی گرفته شده است، اما برای نقاشی های آمریکای لاتین ساخته شده اند. شرکت کنندگان آموزش در سینه در استخر هستند، اما برای افزایش بار می توانید خود را در آب غوطه ور کنید. تأثیر رقص زومبا توسط نیاز به غلبه بر "چگالی" آب افزایش می یابد.
قدم زامبا رقص
برای افزایش اثربخشی آموزش در زومبا کلاسیک اضافه شده گام. با توجه به افزایش و فرود به تپه، عضلات بیشتر تشدید می شوند و حتی عضلات کوچک در کار دخیل هستند. در اغلب موارد، زامبا رقص در مرحله ای است که تمرینات قلبی را انجام می دهد. گام نمی تواند در طول کل تمرین استفاده شود، اما فقط برای یک بخش کوچک از آن. بار خوب را می توان در 20 دقیقه بدست آورد. عناصر رقص زومبا به سادگی با پلتفرم سازگار است.
یادگیری زامبا رقص
در نگاه اول ممکن است به نظر برسد که این جهت تناسب اندام آسان است، اما در واقع بسیاری از حرکات رقص وجود دارد که باید انجام شود. برای تسلط بر زامبا رقص، آموزش بهتر است در کلاس های ویژه تحت هدایت مربیان منتقل شود. در بسیاری از مراکز تناسب اندام، متخصصان در این زمینه وجود دارند. مدرسه رقص زومبا در اکثر موارد آموزش های آموزشی را به سه مرحله تقسیم می کند:
- اول، گرم شدن انجام می شود، در طی آن شما نیاز به انجام حرکت های رقص ساده برای گرم کردن عضلات، رباط ها و مفاصل است. بدون این، شما نمی توانید، زیرا خطر صدمات به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
- در مرحله بعد، بار نیرویی وجود دارد، اما در سرعت متوسط است. در اینجا مردم یاد می گیرند و پیچیده اند. در اکثر مدارس، مبتدیان به طور جداگانه آموزش داده می شوند و به آرامی حرکت های پایه در مرحله دوم را یاد می گیرند، و کسانی که قبلا آن را انجام داده اند، مرحله های پیچیده تر را تکرار می کنند و روش را تشدید می کنند.
- آخرین بخش آموزش در حال حاضر بر اساس عملکرد رباط های آموخته شده است، که به یک رقص آتش سوزی ترکیب شده است.
چگونه خودتان رقص زومبا را یاد بگیرید؟
اگر میخواهید زومبا را در خانه بگذارید، میتوانید آن را انجام دهید. برای این شما می توانید تمرین های مختلف تماشا کنید، تکرار حرکات. خانه های رقص زومبا موثر نخواهند بود اگر شما چنین قوانینی را در نظر نگیرید:
- در صورت امکان، برای جلوگیری از حرکت، در جلوی آینه قرار بگیرید.
- آموزش باید به گونه ای ساخته شود که لهجه برای اولین بار روی پای خود باشد و سپس با اندام فوقانی ارتباط برقرار کند.
- ابتدا با حداقل و ابتدا حرکات فردی را جابجا کنید و سپس آنها را به رباط ها و رقص زومبا ترکیب کنید.
- در چند جلسه اول، بدن را بیش از حد بار نکنید. بهترین راه حل این است که حداقل با کمترین زمان شروع کنید و بار را به طور مداوم افزایش دهید، سپس می توانید پیشرفت خوبی را مشاهده کنید.
- اگر می خواهید نتیجه بگیرید، تمرین را از دست ندهید، زیرا منظم بودن مهم است. حداقل تعداد درس در هفته 3 بار است.
- برای لباس و کفشهای راحت خود را انتخاب کنید، به این ترتیب حرکات هیچ گاه از بین نمی روند.
- برای از دست رفتن وزن، نه تنها آموزش، بلکه همچنین رعایت رژیم غذایی مناسب و رژیم غذایی ضروری است.
- اگر احساس بدی میکنید، بهتر است از آموزش کنار بیایید، تا شرایط را تشدید نکنید.
موسیقی برای رقص زومبا
برای تمرینات خانگی، شما باید آهنگ های موسیقی ریتمیک و آتش زنی را انتخاب کنید، بنابراین نمی خواهید ایستاده باشید. بهترین استفاده از مجموعه های ویژه ای است که در آن آهنگ هایی برای رقص زومبا مرتب شده اند به ترتیب خاص: در ابتدا آهنگ هایی برای گرم کردن وجود دارد ، پس از آن برای آموزش های شدید، و در انتها - آهنگ ها برای آرامش. شما می توانید یک لیست آهنگ خود را انتخاب کنید و به عنوان مثال شما می توانید از جمله آهنگ های ارائه شده:
- فریل ویلیامز «مبارک».
- اینا «یالا».
- Major Lazer feat. DJ Snake و MØ "Lean On".
- RedOne "آیا شما به کسی نیاز ندارید".
- Sia «هیجان های ارزان».
- آریاان گراند ft. نیکی مینا «طرف به طرف».
- جاستین بیبر. "متاسفم."
- جاستین تیمبرلیک "احساس نمی تواند متوقف شود"
- شکیرا فوت Maluma "Chantaje".
- جنیفر لوپز "مادر شما نیست"