فعالیت های کار بسیاری از مردم با یک شیوه زندگی بی تحرک همراه است، که سلامت را بدتر می کند و "پوند اضافی" را جمع آوری می کند. تمایل به استفاده از دوچرخه برای کاهش وزن به نظر می رسد در سنین مختلف. این یک گزینه خوب برای پیاده روی ورزشی است - این روحیه شما را بالا می برد و به شما کمک می کند که پوند اضافی را از دست بدهید.
آیا دوچرخه به کاهش وزن کمک می کند؟
بسیاری از مردم، به خصوص دختران، در مورد این سوال نگران هستند، آیا می توانم با وزن دوچرخه خود را از دست بدهم؟ پیاده روی ورزش تاثیر روانشناختی دارد، روحیه را بالا می برد. در طول سفر، بدن با اکسیژن غنی شده است. افزایش بار فیزیکی باعث سوختن سلول های چربی می شود. بدن آنها را از بین می برد و پوند اضافی را از بین می برد. به خصوص حجم در ناحیه مفصل ران، پاها و کمر دور می شود. افرادی که این نوع ورزش را انجام می دهند می دانند که دوچرخه ها و کاهش وزن جدا نیستند.
چگونگی انتخاب دوچرخه برای کاهش وزن؟
هنگام رفتن به راه رفتن، باید لباس های مناسب و کفش های راحت را تنها با یک چمدان مناسب پیدا کنید. امنیت یک کلاه ایمنی برای دوچرخه سوار، پد آرنج، دستکش و پد زانو را فراهم می کند. خرید یک دوچرخه برای کاهش وزن در یک فروشگاه ورزشی بهتر است. یک فروشنده شناخته شده به شما کمک خواهد کرد که یک مدل را انتخاب کنید که مورد نیاز و پارامترهای فیزیکی شما را برآورده کند. خرید حمل و نقل، شما باید تصمیم بگیرید که زمین چه رانندگی خواهد کرد.
برای راه روستایی روستایی، دوچرخه سواری در کوهستان بهترین گزینه است. برای جاده های صاف با آسفالت مناسب، این مدل قابل قبول نیست. حضور سرعت باعث می شود که بارگیری درست شود و با استفاده از یک دوچرخه نازک رشد کند، نتیجه قابل توجهی خواهد داشت. مدل هایی که قاب های آلومینیومی دارند بسیار عملی تر هستند اما گران ترند. مدل مطلوب مدل "ترکیبی" خواهد بود که دارای چندین مزیت است:
- چرخ های نازک جامد؛
- استهلاک خوب؛
- امکان تغییر سرعت
چگونه وزن خود را کاهش دهید در حالی که دوچرخه سواری دارید؟
لازم به ذکر است که ورزش نمی تواند به شما در کاهش وزن کمک کند، اگر از اصول تغذیه مناسب پیروی نکنید. در رژیم غذایی نباید سرخ شده، آرد، شیرینی و غذاهای چرب باشد. غذا نباید قبل و بلافاصله پس از ورزش مصرف شود. دوچرخه سواری برای کاهش وزن نباید یک پیاده روی دلپذیر باشد. بدن باید بار مناسب را دریافت کند - برای این که شما باید چندین توصیه را دنبال کنید:
- کلاس ها به صورت منظم، 3-4 بار در هفته برگزار می شود.
- به تدریج اولین تمرین را 20-30 دقیقه به مدت 10 دقیقه افزایش دهید.
- سرعت چرخش پدال - حداقل 65 بار در دقیقه؛
- رانندگی با صعود نور و فرود کوتاه.
چند تا دوچرخه برای از دست دادن وزن؟
توصیه می شود مدت زمان آموزش تا 2 ساعت افزایش یابد. مبتدی ها اغلب یک زمین مسطح را می یابند، اما اگر مسیر پیشرفت و سقوط داشته باشد، آموزش بسیار موثر خواهد بود. چگونه وزن خود را با یک دوچرخه کاهش دهید، اگر زمین مسطح شما اجازه نمی دهد بار را افزایش دهید. متخصصان در این مورد توصیه می کنند که یک کوله پشتی تا 5 کیلوگرم باشد. اگر خسته هستید، دوچرخه سواری کنید و پیاده بروید. استراحت کوتاه در وسط مسیر، به دنبال یک بار، کالری ها را خوب می سوزاند.
برنامه تمرین دوچرخه سواری 12 هفته ای
| هفته | فاصله (کیلومتر) | زمان (در دقیقه) | فرکانس در هفته |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6th | 3.2 | 25 | 4 |
| 7th | 3.2 | 20 | 4 |
| هشتم | 4.0 | 26 | 4 |
| 9th | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11th | 4.8 | 29 | 4 |
| 12th | 4.8 | 27th | 4 |
دوچرخه وزن شبیه ساز
فردی که دوچرخه سواری را آغاز کرد، می خواهد در تمام طول سال به کلاس های خود ادامه دهد. اما چگونه به دوچرخه سواری برای از دست دادن وزن ، در زمستان؟ کلاس ها را می توان در خانه انجام داد و به شرایط آب و هوایی بستگی ندارد. دوچرخه ورزش خانگی در داخل خانه قرار می گیرد، بنابراین شما می توانید در هر زمانی از روز تمرینات وزن کم را انجام دهید.
شرایط تمرین در یک دوچرخه ثابت با قوانین متفاوت نیست، چگونه وزن دوچرخه خود را کاهش دهید. کلاسها باید به طور مرتب برگزار شوند، به همان شیوه. برای مبتدیان، آنها تا 30 دقیقه طول می کشد و به تدریج افزایش می یابد. پایبندی به تغذیه مناسب به روند سوزاندن چربی کمک می کند . لازم است حالت بار را انتخاب کنید. برای کاهش وزن، سرعت توصیه شده از 25 کیلومتر در ساعت است.