در دوران بارداری، زنان اغلب در نظر گرفته می شوند، زیرا فرد دیگری در حال رشد و توسعه در بدن خود است که نیاز به ویتامین ها و میکروب های مختلف دارد، به این معنی که بیشتر، به ویژه پروتئین وجود دارد.
بخشی از آنها درست هستند: ویتامین ها و عناصر کمیاب و مواد مغذی و حقیقت بیشتر، اما برای افزایش چاقی در دوران بارداری کافی نیست. علاوه بر این: مصرف بیش از حد مواد غذایی می تواند سبب افزایش وزن جنین شود. و این باعث پیچیدگی های مختلف در طول زایمان (ضعف کار، تروما و شکاف در کانال تولد، آسیب جنین در هنگام زایمان و حتی مرگ). بنابراین کنترل وزن هنگام بارداری بسیار مهم است.
اما برای برخی از زنان، ترس از به دست آوردن وزن قوی تر از حس مشترک و نگرانی در مورد فرزند آینده است. اما وقتی که بارداری منع مصرف شود، هر رژیم غذایی و گرسنگی. این می تواند تاخیر در رشد جنین جنین ، سوء تغذیه نوزادان و مشکلات جدی نه تنها با سیستم ایمنی بدن، بلکه همچنین عملکرد مناسب ارگان ها و بافت های مختلف کودک باشد.
تغذیه مناسب در دوران بارداری (20 هفته اول)
در سه ماهه اول بارداری، به خصوص با سمیت، در زنان باردار، مصرف پروتئین (تا 100 گرم در روز) مهم است. غذا باید حاوی سبزیجات تازه و میوه باشد، اما محتوای کالری آن نباید از قبل از حاملگی (تا 350 گرم) تجاوز کند، کربوهیدرات قابل هضم زیاد نیست. شما نمیتوانید غذای سرخ شده، تند و خیلی چرب را سوء استفاده کنید.
در طول نیمه اول بارداری وزن نباید بیش از 2.5 کیلوگرم تجاوز کند؛ زیرا در آن زمان فقط انداختن و رشد اندام ها و بافت های اصلی اتفاق می افتد و رشد آنها به طور کلی حتی در نیمه دوم نیز رخ نمی دهد، بلکه در سه ماهه سوم بارداری . در نیمه دوم بارداری یک زن میتواند وزن خود را تا 10 کیلوگرم بدست آورد.
تغذیه عقلانی در دوران بارداری (در نیمه دوم)
به خصوص مهم است که تغذیه مناسب در نیمه دوم بارداری، زمانی که سمیت به پایان می رسد و اشتها زن افزایش می یابد. مهم نیست نه تنها نسبت کمی، بلکه نسبت کیفی پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها.
- هورمون پروتئین در نیمه دوم حاملگی تا 120 گرم است، اما نیمی از آنها باید پروتئین های پروتئین های لبنی و پروتئین های گیاهی باشد.
- هنجار کربوهیدرات ها در نیمه دوم حاملگی 350-400 گرم است، مجددا لازم است به یاد آوردن محدودیت قند و کربوهیدرات قابل هضم باشد.
- هورمون های چربی در دوران بارداری تا 80 گرم، و نه کمتر از یک سوم - از بوته. بعضی از پیشگامان ویتامین ها، مثلا ویتامین A در غذاهای گیاهی (کاروتن در هویج) یافت می شوند. تغذیه مناسب در دوران بارداری شامل یک منو از هویج می شود و کاروتن های آن بدون چربی هضم نمی شوند زیرا بهتر است که بخورید با چربی بخورید.
تغذیه سالم در دوران بارداری
محتویات ویتامین ها و عناصر کمیاب باید به درستی انتخاب شود.
یکی از ویتامین های لازم برای زنان باردار، ویتامین E است (یکی از نام های آن ضد استریل است، زیرا رشد طبیعی تخم مرغ و اسپرم، باروری طبیعی، رشد جنین را تضمین می کند و مانع از سقط جنین در مراحل اولیه می شود). هورمون روزانه - 15-20 میلی گرم، به طور عمده در چربی های حیوانی و گیاهی یافت می شود.
ویتامین C سلول های بدن را از آسیب ها محافظت می کند و برای کارهای طبیعی بدن محافظت می کند و میزان آن 100-200 میلی گرم در روز است. بنابراین، مهم است که مقدار زیادی از میوه های تازه مصرف کنید که حاوی آن هستند. یک اصلاحیه - برای کاهش حساسیت بدن به بارداری، به خصوص در سه ماهه سوم، شما نمی توانید سبزیجات و میوه هایی را که در خانه هایشان رشد نمی کنند بخورید.
واضح است که همه ویتامین ها مورد نیاز هستند: ویتامین های B و اسید فولیک مسئول توسعه سیستم عصبی هستند و در غذاهای گیاهی، به خصوص غلات،
علاوه بر ویتامین ها، یک زن باردار در سه ماهه سوم بارداری نیاز به کلسیم برای استخوان های اسکلت کودک دارد و اگر کافی نیست، از روی دندان ها و استخوان های مادر برداشته می شود. بسیاری از کلسیم حاوی فراورده های لبنی، کلم و آجیل هستند که در دوران بارداری به درستی در تغذیه قرار می گیرند.
همچنین در رژیم غذایی زنان باردار محدودیت وجود دارد: توصیه نمی شود قهوه و چای قوی، محصولات با رنگ ها، الکل کاملا ممنوع شود!