سندرم پیش از قاعدگی در هر زن ظاهر می شود. بعضی از بیماران مبتلا به ضعف درد شکمی کمر ، احساس خستگی و خواب آلودگی می کنند. برخی از آنها تحریک پذیر و نجیب می شوند. زنان وجود دارند (و بسیاری از آنها وجود دارد!)، افرادی که قبل از قاعدگی اشتهای بیشتری دارند. آنها به معنای واقعی کلمه و ظاهرا به یخچال و فریزر کابینت ها در جستجوی غذا حمله می کنند و نمی توانند خود را در حملات زورا متوقف کنند. حتی حامیان تندرو رژیم های غذایی کنترل خود را از دست می دهند و از خوردن غذا لذت می برند. سپس، بعد از چند روز، نمایندگان جنس عادلانه خود را برای هرج و مرج خود سرزنش می کنند، قول می دهند که این کار را انجام ندهند و ... دوباره، در یک ماه، به یخچال و فریزر عجله می کنند. بنابراین، بسیاری از زنان علاقه مند هستند که در روزهای "بحرانی" چه اتفاقی با بدنشان می افتد. بیایید ببینیم چرا مشتاق ماهانه حمله می کند.
همه چیز در مورد فیزیولوژی است
شناخته شده است که وضعیت بدن و رفاه در زنان توسط هورمون ها کنترل می شود. در طول مراحل چرخه قاعدگی، سطح برخی از هورمون ها کاهش می یابد، در حالی که دیگر افزایش می یابد و بالعکس. بنابراین، برای مثال، در مرحله اول، هنگامی که تولید استروژن افزایش می یابد، زن احساس عالی، پوست او درخشان است. با شروع فاز دوم، سطح استروژن کاهش می یابد، که در خلق و خوی بدتر، احساس بدی و افزایش اشتها قبل از قاعدگی منعکس می شود. این به خاطر چندین عامل است.
اولا افزایش سطح پروژسترون در خون موجب افزایش تولید آدرنالین و نوراپی نفرین می شود. آنها به نوبه خود ترشح آب معده را افزایش می دهند. غذائی که وارد دستگاه گوارش می شود در یک دوره کوتاه تر هضم می شود. و از این رو زنان قبل از قاعدگی احساس زور را باور دارند.
ثانیا، به دلیل عدم وجود هورمون جنسی زنانه، ماده ای که میزان قند خون در خون را تنظیم می کند، انسولین کمتری تولید می کند. احساس نیاز به شکر، بدن ما کمبود شکلات، شیرینی، رول و کیک، یعنی محصولات حاوی کربوهیدرات را جبران می کند. به همین دلیل است که قبل از ماه های شما شیرین را می خواهید.
سوم، توضیح ظاهر زورا قبل از ماهانه، به همین دلیل تمایل به خوردن تمام شیرینی ها در نظر است، فعالیت های آماده سازی برای بارداری احتمالی است. سطح پروژسترون در خون در فاز دوم چرخه افزایش می یابد، که بدن را در مورد نیاز به جمع آوری مواد مغذی نشان می دهد و سبب افزایش اشتها در قاعدگی می شود.
زور مضطرب قبل از ماهانه: چگونه به مبارزه؟
البته، شناخت دلیل اینکه میخواهید قبل از ماه بخورید، تمایل به خوردن چیزی خوشمزه را تضعیف نمی کند. اما برای اینکه خودتان را با قصد وجدان خود برای کالری غلیظ جذب شده در دوره قبل از قاعدگی نکنید، سعی کنید چندین قانون را دنبال کنید:
1. رویدادهای سرگرم کننده را تنظیم کنید. به دلیل تغییر در پس زمینه هورمونی، خلق و خوی زنان کاهش می یابد، آنها به دنبال تحسین در غذا هستند. در چگونگی کاهش اشتها قبل از قاعدگی، احساسات مثبت مهم هستند که تولید هورمونهای شادی - اندورفین ها را افزایش می دهند و از مواد غذایی منحرف می شوند.
2. اگر در طول دوره PMS گرسنگی نداشته باشید، زمانی که فرآیند متابولیک آهسته است، سعی کنید غذاهای سالم بخورید:
- کربوهیدراتهای پیچیده (غلات، میوه ها، سبزیجات، ماکارونی، نان کل گندم)؛
- پروتئین (گوشت انواع کم چرب، ماهی، پنیر و کافر چربی، حبوبات را کاهش می دهد).
3. مهم است که مصرف کالاهای چرب، شور و دودی (سوسیس، سوسیس، گوشت خوک)، شیرینی، قند، نوشابه گازدار، الکل و قهوه را محدود کنید.
و اگر واقعا میخواهید شیرینی بخورید، این روزها با یک کیک ظریف یا چند تکه شکلات مورد علاقه خود را از بین ببرید. کیلوگرم افزایش نخواهد یافت و خلق و خو قطعا افزایش خواهد یافت!