تقریبا هر مادر، با تولد نوزاد و داشتن استراحت از این فرایند سنگین و مسئول، به آینه می آید و می بیند که شکل او دور از آن چیزی است که او قبل از بارداری اش داشت. اما شما می خواهید هنوز باریک و مناسب باشد. و همه این واقعی است، اگر شما هر روز 15-20 دقیقه مورد علاقه خود را پیدا کنید. برای بازگرداندن شکل بعد از زایمان یک ژیمناستیک ویژه ایجاد شده است، تمریناتی که به مادر جوان کمک می کند تا فرم قبلی خود را به دست آورد.
تمرینات جسمانی برای از دست دادن وزن بعد از زایمان
اگر بعد از زایمان هیچ عارضه ای نداشته باشید، پزشک می تواند ژیمناستیک را در دوران پس از زایمان انجام دهد و پزشک آن را ممنوع نکند. در دستیابی به هدف تعیین شده برای بازگشت به یک شکل خوب، باید به یاد داشته باشید که این اثر به منظم انجام یک مجموعه ژیمناستیک ترمیم پس از زایمان بستگی دارد.
بعد از زایمان می توانم ژیمناستیک را شروع کنم؟ اولین تمرینات ساده را می توانید در اولین روز انجام دهید. لازم به یادآوری است که ورزش نه تنها اثر زیبایی شناختی را ایجاد می کند، بلکه سیستم قلبی عروقی و تنفسی را نیز آموزش می دهد و از پیشرفت ورید های واریسی در اندام های پایین جلوگیری می کند. در ابتدای تمرین، بار باید حداقل باشد، و سپس حالت موتور توصیه می شود برای گسترش و اضافه بار (دمبل ها را می توان از یک بطری های پلاستیکی پر از شن و ماسه یا آب ساخته شده است). تمرینات تنفسی موثر پس از زایمان، تمرین با تقویت کننده ها و ژیمناستیک میله ها. همچنین توصیه شده است که پس از زایمان با کودک، تمرینات را انجام دهید که سبب استرس مادر جوان می شود و برای نوزاد مفید خواهد بود.
چگونه پس از زایمان بهبود یابد - شرح تمرینات
در اینجا چند نمونه از انجام یک سری تمرینات برای قسمت های مختلف بدن است که به مادر جوان کمک می کند تا شکل سابق خود را دوباره به دست آورد.
- ژیمناستیک پشت و شکم پس از زایمان. در ابتدا باید با دیوار مواجه شوید، با پاهای گسترش یافته و کمی زانو بزنید. دست ها و ساعد را در دیوار نگه دارید، آرنج خود را به سمت پایین بکشید. آرنج را با زانو سمت چپ بچرخانید، در حالی که کف دست از دیوار بر نمی خیزد، اما پاها از کف. اگر ورزش درست انجام شود، زن احساس فشار بر فشار و عقب را احساس می کند. مهم است که به درستی نفس بکشم.
- ژیمناستیک Kegel پس از زایمان می تواند عضلات لگن کوچک و مهبل را تقویت کند و همچنین از رحم جلوگیری کند. برای انجام این کار فشار دادن و استراحت کردن ماهیچه های پروینیوم 30 ثانیه و سپس بقیه برای همان زمان استراحت کنید. بایستی 3-4 رویکرد انجام شود. ژیمناستیک برای مهبل (واژن) توصیه می شود نه تنها پس از زایمان، بلکه در طول زندگی برای زنان برای تقویت اندام تناسلی و جلوگیری از پدیده های رکود.
- تمرین برای پستان پس از زایمان پس از زایمان مهم است. برای انجام این کار، شما باید هر دو دست را مقایسه کنید و آنها را بطور دوره ای برای مدت 10 ثانیه فشرده کرده و سپس بعد از شکست آنها را دوباره فشرده کنید.
- تمرین برای مطبوعات بعد از زایمان باید سه بار در روز انجام شود و تعداد کمی از آنها وجود دارد. بنابراین، در موقعیت اولیه که در پشت با زانوها در زانوها خمیدگی دارد، باید بدن را با حرکات سریع بلند کنید، در حالی که به سرعت در حال افزایش است، دست ها باید در پشت سر قرار گیرد یا روی سینه قرار می گیرند. دومین موثرترین ورزش، برداشتن اندام تحتانی است
از موقعیت مستطیلی، در حالی که بر روی صعود ظاهر می شود.
بنابراین، اگر شما برای 20-30 دقیقه در روز مورد علاقه خود را انتخاب کنید، می توانید حداقل یک رقم را که قبل از بارداری داشته اید، بازگردانید. برای انجام مجموعه ای از تمرینات نیاز به داشتن یک نگرش مثبت، لباس راحت و یک اتاق تهویه مناسب با دمای بالاتر از 20 تا 22 درجه سانتیگراد است. برای درک و انگیزه آسان تر، شما می توانید ژیمناستیک پس از زایمان طراحی شده توسط سیندی کرافورد یا هر مومیایی ستاره ای که خدمت می کنند شما یک انگیزه خوب هستید