اطمینان حاصل کنید که در فهرست پیشنهادی شما چیزی را که دوست دارید پیدا خواهید کرد: شما می خواهید - یک دفتر خاطرات یا یک سرگرمی هیجان انگیز دریافت کنید، یا شاید فقط بخواهید خواب خوبی داشته باشید؟ این برای شماست!
1. هر روز تختخواب را پر کنید
این ساده ترین راه برای شروع روز با خلق و خوی عالی است.
2. تمایل به "مثل همه"
برای خیرخواهی، آمادگی برای کمک به یک فرد خوب است. نگران نباشید در مورد آنچه دیگران فکر می کنند یا می گویند در مورد شما، گام بر روی گلو شما، انجام کاری به نفع خواسته های شما خوب نیست. غیرممکن است که همه را بپذیرید، فقط آن را بپذیرید.
3. برای خودتان یک سرگرمی هیجان انگیز پیدا کنید
کلمه کلیدی اینجا "برای خودت" است! نه برای عکس های خنک در Instagram، نه برای موضوعات بحث با همکاران در محل کار، اما DL-I-CE! به عبارت دیگر، چه چیزی الهام بخش یا آرامش است، به شما فکر می کند یا بر خلاف همه افکار خود را منحرف می کند.
4. خودت را ببخش
شمع، چای، شیرینی، سوابق با موسیقی جدید - بله، هر چیزی. این آرزوهای کوچک را بخشی جدایی ناپذیر از بودجه خود بگذارید، لطفا خودتان با آرزوهای شیرین و خودتان راضی باشید.
5. در مورد افکار منفی خود دور شوید
خوب نه تنها برای دیگران، بلکه برای خودتان در وهله اول. توصیه ما یک آزمایش: "برای 12 روز خودت را دوست بدار" همه چیزهایی که باید انجام دهید این است که لیست را هر روز دنبال کنید. بنابراین:
- هر صبح، در آینه لبخند بزنید
- لبخند بر عابران
- خودتان را در تعریف نگذارید.
- در مورد خودتان چیزی دلپذیر بنویسید
- انجام چه کاری را تشویق کنید
- به خودت افتخار کن
- خودت را تشویق کن
- خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.
- به دیگران احترام بگذارید
- ارتباط با حیوانات.
- فکر می کنید یک شعار و دائما در سر خود آن را پیمایش کنید.
- اغلب سلول خود را خاموش کنید.
6. جایی برای لحظات به یاد ماندنی زندگی بیاندازید
به عبارت دیگر، جمع آوری احساسات مثبت. تصمیم خود را برای تمرکز بر مشکلات و خرابی ها، اما در لحظات مثبت و موقعیت های دلپذیر. این تصمیمات شما را به خوبی می پذیرد، به این ترتیب، آنها بر اساس تمایل به تجربه احساسات مثبت، شما را پذیرفته اند. پاداش جالبی: خواندن همه آنچه که قبل از سال جدید انباشته شده است. اتهام زرق و برق و خلق و خوی بسیار خوبی برای شما تضمین شده است!
7. کاهش یا کاهش به صفر جلسات با افراد، ارتباطات که به شما لذت بردن نیست
اجتناب از برقراری ارتباط با کسانی که منفی وضعیت روحی شما را تحت تاثیر قرار می دهند. یاد بگیرید که لینک های غیر ضروری را بشکافید.
8. از کلمه "باید" خلاص شوید
"من باید برای ورزش باشم، باید با یک دوست صمیمی باشم، باید ... من باید". چنین رویکردی "جدی" تنها می تواند همه چیز را بدتر کند. شما نمیتوانید تصور کنید که چگونه همه چیز میتواند همراه با اصطلاح تغییر کند: "من می خواهم به ورزش ادامه دهم، می خواهم آشتی کنم ...".
"در چارچوب سختگیرانه خود را حفظ نکنید و در صورت عدم رعایت میل خود با انگشت خود تهدید نکنید. الیزابت لمباردو، روانشناس بالینی، می گوید که چیزی که کاملا طبیعی است، خواسته شده است.
9. خود را به عنوان بهترین دوست خود تلقی کنید.
هر زمانی که فکر می کند بیش از خود برای ذوب کردن قهوه و یا دیر کردن کار، بیش از پیش خود را فراموش کند. در مورد آن فکر کنید، اما آیا به دوستانتان واکنش نشان می دهید؟ نه، زیرا هیچکس، از جمله خودتان، از چنین رفتارهایی مستثنی نیست.
10. یک روانپزشک، یک حرفه ای در کسب و کار خود پیدا کنید
اگر شما خیلی گیج شده و قادر به تشخیص مشکلات خود نیستید، با یک روانپزشک حرفه ای تماس بگیرید. در صورتی که پیش از این چنین تجربهی ارتباطی نداشته باشید، همه چیز برای اولین بار اتفاق نمی افتد. فقط با دقت انتخاب "دستیار در سنگ زنی سنگ در مغز شما".
11. بله بیشتر بگو "نه"
دو نوع ممکن برای توسعه رویدادها وجود دارد در صورتی که شما موافقت میکنید کاری را که واقعا نمیخواهید انجام دهید: یا این کار را در معرض زیان (زمان شخصی، خلق و خوی، سلامت، پول بعد از همه) انجام دهید یا خیر، اما احساس گناه برای ملاقات ملاقات، به عنوان مثال. آنها قول دادند، اما آنها را رعایت نکردند، آنها باید عذرخواهی کنند، خودشان را توجیه کنند. آیا شما آن را می خواهی؟ بدون فضیلت، مودبانه می گویند: "نه!". خودت را دوست داشته باشی
12. کمتر شکایت
دائما شکایت می کنید، تصویر فردی را که با آن ناخوشایندی پیدا می کنید ایجاد می کنید و همچنین منفی می شود که در نهایت می تواند منجر به اختلالات روحی شود. به درستی درک کنید، این توصیه به این واقعیت نیست که شما در این انرژی منفی را در خود ذخیره می کنید، اما پس از بحث در مورد دردناک، آن را از بین می برید و دیگر روی آن تمرکز نکنید.
13. درد احساسی را به عنوان فیزیکی در نظر بگیرید
خستگی اخلاقی را احساس کنید، روزی را ترک کنید اگر شما هر بار سخت تر و سخت تر از همیشه می شوید، با دکتر مشورت کنید. این سیگنال را نادیده نگیرید.
14. خواب بیشتر
خواب با سلامت روان چه می کند؟ بله، بیشتر که نه مستقیم است Nedosyp احساس نارضایتی را افزایش می دهد و حالت افسردگی و اضطراب را تشدید می کند، بنابراین دوست داشتن بدن شما و مغز شما را برای آن متمرکز می کند.
15. یک مجله را نگه دارید
دبورا سرانی، نویسنده «زندگی با افسردگی» می گوید: «انجام یک خاطره نوعی درمان است که سلامتی را ارتقا می دهد. پاداش دلپذیر - شاید به خودتان از یک زاویه متفاوت نگاه کنید، باز کنید.
16. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.
هر زمان که خودتان را با دیگران مقایسه می کنید، به خصوص وقتی که مقایسۀ منفی است، هر 100 عدد رو در یک بانک خوک قرار دهید. متوجه نشوید که چگونه عادت های بد را از بین ببرید.
17. وقت خود را برای خود اختصاص دهید
یک بار در هفته، خوب یا حداقل یک بار در ماه برای خودتان برش دهید. ناهار در رستوران، به فیلم ها بروید و یا فقط در اطراف شهر شبانه قدم بزنید. یاد بگیرید برای لذت بردن از تنهایی و عشق زمان صرف شده در شرکت خود را.
18. روز را با افکار مثبت لحظات زندگی خود آغاز کنید
مردم تمایل بیشتری نسبت به تفکر مثبت منفی دارند، بنابراین هر صبح از هر چیز کوچک، یک رویا خوشایند تشکر می کنم، به عنوان مثال، شما خود را به یک خلق و خوی عالی برای تمام روز خود محکوم می کنید.
19. کاهش زمان صرف شده در شبکه های اجتماعی
در عصر تکنولوژی مدرن، مردم هر مرحله را در شبکه های اجتماعی - کار، تعطیلات، روابط - ثبت می کنند. پیمایش نوارهای وبلاگنویسان معروف یا دوستان، باعث می شود شما خود را فراموش کنید و از تجربیات و مشکلات شخصی دور شوید. سعی کنید در زندگی واقعی متمرکز شوید و روحیه خود را کنترل کنید.
20. فضای اطراف شما را الهام بخش کنید
تعویض لغات انگیزشی در محل کار، و شما شگفت زده خواهد شد که چقدر این در لحظات دشوار کمک می کند.
21. چیزهایی که باعث شرمساری شما می شوند، نگرانی دارند
جنیفر تیتس، روانشناس بالینی، توضیح می دهد: "هرچه بیشتر از موقعیت های ناخوشایند اجتناب کنید، بیشتر آنها شروع به نگرانی شما می کنند." خودتان یک چالش بکشید، سپس هر بار این مشکلات را تجربه کنید.
22. به اشتراک گذاشتن آنچه در زندگی با دوستان اتفاق می افتد
شما باید شجاع باشید تا باز شود و نقاط ضعف خود را نشان دهد. اگر هنوز هم سعی می کنید خودتان را کنار بگذارید و از تهیه یک بسته حمل و نقل برای کسی استفاده کنید، باید سیستم پشتیبانی خود را بازبینی کنید. وعده بدهید که در یک وضعیت دشوار، فردی را که دوست دارد و برای شما مراقبت می کند، پیدا کنید و تجربیات خود را به اشتراک بگذارید.
23. حتی پیروزی های کوچک را جشن می گیرند
هیچ چیز اشتباهی در تنظیم اهداف جهانی وجود ندارد، بنابراین در آینده می توان گفت. اما به یاد داشته باشید که رسیدن به اهداف کوچک نیز بسیار مهم است. نه تنها پیروزی های بزرگ را جشن بگیرید