25 عادت ساده که زندگی شما را بهتر می کند

همه می دانند که گام های کوچک به زودی به هدف مورد نظر کمک می کند. چیز دیگری این است که اگر عادت های دشوار زندگی خود را معرفی می کنید، دشوار است.

آنها ممکن است زندگی شما را تغییر دهند، اما این تغییرات به سختی به شما داده می شود. علاوه بر این، طرف مقابل از جمله چنین تغییرات شدیدی، افزایش سطح استرس است که می تواند بر سلامتی شما تاثیر بگذارد.

اما اگر شما زندگی خود را با عادات کوچک اما بسیار موثر پر کنید؟ مطالعات گسترده روانشناختی که اخیرا توسط دانشمندان استنفورد انجام شده است نشان داده است که تغییرات زیادی در زندگی با معرفی عادت های کوچک اما بسیار موثر امکان پذیر است.

در اینجا آنها 25 عادت افراد موفق هستند. تمرین آنها را به طور منظم و بعد از 2-3 هفته شما تغییرات نه تنها در ذهن، بلکه در سطح فیزیکی را ببینید. علاوه بر این، نگرش شما نسبت به کار، کسانی که در اطراف شما هستند و به طور کل جهان تغییر خواهد کرد.

عادت هایی که سلامت جسمی شما را بهبود می بخشد:

1. صبح با یک لیوان آب شروع کنید. آیا تا کنون روی چند لیتر آب (چای یا قهوه و آب ساده) در یک روز نوشیدید؟ بنابراین، به محض اینکه از تخت بیرون بیایید، یک لیوان آب بنوشید. بنابراین، شما نه تنها همه فرایندهای گوارش را در بدن اجرا می کنید، بلکه بدن را نیز پاک می کند، سوخت و ساز بدن را تسریع می کند، تعادل مایع در بدن را تجدید می کند.

2. برای چند توقف پیش از آنکه لازم باشد بیرون بیایید. شما می توانید این کار را قبل از کار انجام دهید (اگر زمان وجود دارد) یا بعد از آن. به یاد داشته باشید که شیوه زندگی بیحسی منفی بر سلامت جسمی ما تاثیر می گذارد.

3. در مورد سبزیجات خام و میوه ها را فراموش نکنید. هر وعده غذایی باید با ویتامین ها، مواد غذایی سبزیجات افزوده شود. شما نه تنها مقدار زیادی مواد مغذی را دریافت می کنید، بلکه بدن شما نیز از دست دادن وزن، کاهش گرسنگی و انرژی برای تمام روزها کمک می کند.

4. ساعت را به ساعت ببرید تایمر را روی تلفن همراه تنظیم کنید. به محض این که او به شما اطلاع می دهد که یک ساعت گذشت، دریغ نکنید، به دلیل دسکتاپ بیدار شوید. از طریق دفتر بروید، به طبقه پایین به پله ها بروید، به خیابان بروید - کاری را که میخواهید انجام دهید، اما نشسته اید.

5. آجیل برای کمک به شما. به محض اینکه احساس گرسنگی میکنید و میخواهید چیزی بخورید، عجله نکنید تا شیرینیهای مضر، کوکیها را پیدا کنید. برای چنین موردی، در کیف پول همیشه باید آجیل باشد که به برطرف کردن گرسنگی کمک کند و شما را انرژی می دهد.

عادت هایی که سلامت روان شما را بهبود می بخشد:

1. از سؤالات بازپرسی کنید (اینها کسانی هستند که می توانند به طور دقیق پاسخ دهند، با استفاده از احساسات خود، دانش). اجتناب از سوالاتی که مخاطب می تواند پاسخ "بله" یا "نه" را پاسخ دهد. در طول مکالمه سعی کنید سوالات خود را مانند موارد زیر بنویسید: "درباره شما چه فکر میکنید ...؟"، "درباره من ... بگویید". چنین سوالاتی یکی از بهترین راههای ارتباط و برقراری روابط با افراد است.

2. خلاقیت را بیابید چشمان شما همیشه شیشه ای با مداد رنگی یا جعبه ای از رنگ دارند. در دوران کودکی خود را غرق کنید و گاهی اوقات چیزی غیر عادی را رنگ می کنید. خلاقیت نوعی آمادگی برای مغز است و این که او به همان فعالیت نرسیده است، هر هفته یا ماهانه با مداد و بدون مداد، اما، مثلا پاستیل. چیزی را از کاغذ جدا کنید، اریگامی و چیزهای دیگر را بردارید.

3. سکوت کنید اگر می خواهید، می توانید مدیتیشن کنید. چند دقیقه در روز به طور صریح به خواب می رود. هیچ کاری انجام نده، به هیچ چیز فکر نکن بگذار مغز بماند

4. روز خود را درست کنید. قبل از رفتن به خواب، در دفترچه یادداشت همه چیز را بخوانید، همه چیز که برای تمام روز تجمع یافته است. تجدید نظر نکنید، چیزی را از بین نبرید. مهمترین چیز - آن را به خودتان نگه ندارید. مطالعات نشان می دهد که چنین عادت هایی به کاهش اضطراب کمک می کند و شرایط افسردگی را تسکین می دهد. نمی خواهم نوشتن کنم؟ ضبط را روشن کنید

5. یک ماندگار شخصی ایجاد کنید. سعی کنید با عبارت خاصی مطرح کنید. من می تونم بلافاصله آرامم کنه آن را تأیید، ماندرا یا چیز دیگری بخوانید. نکته اصلی این است که باید موثر باشد. به محض این که احساس می کنید که با خشم می نوشید، به خودتان بگویید چطور می گوید: "همه چیز می گذرد. این هم گذشت من از این همه قوی تر هستم این و انگشت کوچک من ارزش آن نیست. "

عادت هایی که بهره وری و عملکرد شما را افزایش می دهد:

1. تبدیل به یک قهرمان اگر یک جلسه کسب و کار دشوار داشته باشید یا در یک پروژه سنگین کار کنید، تصور کنید که چه چیزی در این وضعیت، فوق العاده قهرمان مورد علاقه خود را می سازد یا این می تواند یک شخصیت تاریخی شناخته شده باشد. بنابراین، آیا او با مشکلات مواجه خواهد شد؟ آیا آن را ارعاب و آرام می کند؟ این عادت به شما کمک خواهد کرد که در نهایت خلاص شدن از تمام تجربیات غیر ضروری، احساسات منفی که موفقیت را از بین ببرید.

2. پایان روز کار قبل از رفتن به خانه، 5 دقیقه زمان خود را برای ثبت تمام دستاوردهای فعلی و خرابی های موجود در دفترچه یادداشت بچرخانید. لیست را به دو ستون تقسیم کنید. توجه بیشتری به آنچه در بیشتر زمان ها اتفاق افتاده است. بنابراین، شما می توانید بدانید که چه چیزی شما را از کار منحرف می کند و باعث می شود شخص شما کمتر تولید کننده باشد.

3. اطلاعیه ها را خاموش کنید گرفتن کار، کنار گذاشتن موبایل، کنار زبانه های اضافی در مرورگر. توجه شما نباید منحرف شود. مغز ما بسیار دشوار است در حالت چند وظیفه ای کار کند و بنابراین هر 30 دقیقه شما نباید به فیس بوک بروید و خط خبر را به روز کنید. یک فرد بدون درک آن 40 درصد زمان خود را صرف انجام کارهای غیر ضروری می کند.

4. پاسخ به عجله نیست. اگر همکارانتان پیشنهاد می کنند که به نمایشگاه هنر معاصر بروند، عجله نکنید و یا برعکس، خودداری کنید. بهترین پاسخ این است: "متشکرم من در دفتر خاطراتم نگاه میکنم و بعدا جواب خواهم داد. " بنابراین، شما می توانید تمام جوانب مثبت و منفی وزن، به درک اینکه آیا ارزش آن است که بروید. نکته اصلی این است که از شانه بردارید و پاسخ های سریع ندهید.

5. در مورد اهداف خود فکر کنید. 5 دقیقه در روز، تجزیه و تحلیل آنچه شما می خواهید در حرفه خود به دست آورد. نتیجه را تصور کنید، تصور کنید که چگونه آنچه را که می خواهید انجام دهید.

عادت هایی که روابط را بهبود می بخشد:

1. هر روز، اس ام اس، تماس بگیرید، نامه هایی به نامه حداقل به یک دوست یا یکی از اعضای خانواده ارسال کنید. البته، همیشه آسان نیست که با افراد نزدیک به شما ارتباط برقرار کنید. بسیاری از اهمیت 5 دقیقه سرمایه گذاری در روابط را نمی دانند. اما به عنوان یک نتیجه از این سرمایه گذاری، دوستی قوی، عدم احساس ناراحتی در مقابل یکدیگر و پشتیبانی در هر زمان از روز را دریافت می کنیم.

2. یک بار نامه ای به لطف یک بار پست کنید این تمرین باید صرفا برای خود انجام شود. در یک محیط آرام، نامه ای بنویسید، ظاهرا، به همه کسانی که بر زندگی شما تأثیر می گذارند، به آنها بگویید همه چیز را که شخصا گزارش می شود، بنویسید. جالب توجه است، توانایی سپاسگزار کردن، میزان ترس در زندگی را کاهش می دهد.

3. پایان دادن به روز با کلمات لطف یا تشویق فقط به خودت بگو که چرا شما برای آنچه که امروز برایتان به دست آورده اید سپاسگزاریم. اگر نیمه دوم دارید، بگذارید او را بدانید که چقدر از او قدردانی میکنید، از اینکه شما با یکدیگر چه قدر سپاسگزار هستید.

4. توانایی گوش دادن و شنیدن را توسعه دهید. یاد بگیرید که ارتباط خود را قطع نکنید. او فرصت صحبت کردن را بدهد بنابراین شما به او اجازه می دهید بدانید که برای شما این گفتگو ارزشمند است، شما نظر خود را ارزیابی می کنید.

5. زندگی عجله نکنید. آیا متوجه شده اید که همه ما در جایی پرواز می کنیم، تلاش می کنیم تا آنچه را که می خواهیم به دست آوریم؟ این باعث افزایش سطح استرس می شود، سلامت ما را تضعیف می کند. به همین دلیل است که حداقل یک بار در هفته شما باید فرصت خود را برای استراحت، بدون نگاه کردن به ساعت، به خودتان بدهید. علاوه بر این، اجازه دهید خودتان تنها با خود "من" باشید. علاوه بر این، ارتباط دائمی با افراد عالی است، اما می تواند از ما انرژی بگیرد و می تواند منجر به فرسودگی احساسی شود. به همین دلیل است که برای تبدیل شدن به یک جنایتکارانه نیستید، بلکه کیفیت زندگی خود را بدتر نکنید، مهم است که وقت خود را صرف حداقل یک دقیقه برای جدا شدن از جهان خارج کنید.

عادات که به تغییر نگرش نسبت به جامعه و محیط زیست کمک می کند:

1. یک پیاده روی کوتاه مدت در اطراف خانه خود را جمع آوری و جمع آوری زباله. به نظر می رسد وحشتناک، درست است؟ این مراسم روزانه یا هفتگی به شما کمک می کند که نگرش خود را نسبت به آنچه که هر روز مشاهده می کنید تغییر دهید. جای تعجب نیست که آنها می گویند تغییرات جهانی در جهان با آن ها آغاز می شود. چه کسی می داند، شاید شما نمونه ای برای تقلید شدن است؟

2. به همسایگان خود سلام کن. ایجاد یک فضای دوستانه در اطراف شما. فراموش نکنید که ما با جامعه برخورد می کنیم، بنابراین به ما اعمال می شود. حالا شما همسایه خود را خوشحال کرده اید، فردا مکالمه شروع خواهد شد. در یک هفته شما متوجه خواهید شد که این یک مخاطب بسیار جالب است و یک ماه بعد، تماس بگیرید و تعجب کنید که آیا شما باید چیزی را در فروشگاه خریداری کنید یا شاید بد احساس کنید و شما باید سگ خود را بچرخانید.

3. سفر این یک راه عالی برای باز کردن دیدگاه های جدید در زندگی است. هاوارد شولتز از طریق اروپا سفر کرد و به معنای واقعی کلمه به عروسی های محلی افتاد. آیا می دانید که بعدا اتفاق افتاد؟ او Starbucks را باز کرد.

4. کمی خیریه شما لازم نیست همه دستمزد خود را به فقرا بدهید. فقط یک بار یک مادر بزرگ بی خانمان یک چوب سوسیس را بخرید یا یک گربه برای گربه هایی که به طور مداوم زیر اتومبیل در ورودی خود خواب می بینند، بسازید. اگر می خواهید، می توانید حداقل یک دلار به طور خاص به صندوق های خیریه خاص انتقال دهید. برای بهبود جهان آسان تر از آن است که ممکن است در نگاه اول به نظر برسد.

5. نام افراد را به یاد داشته باشید. اگر به اسم دیگران مراجعه کنید، آنها به نوبه خود با شور و شوق و شور و شوق زیادی پاسخ خواهند داد. صحبت از نام شخص، نشان می دهد که شما اهمیتی نمی دهید که این فرد را انتخاب کنید و او را تشخیص دهید.