بر اساس آخرین اطلاعات، هر فرد پنجم در سیاره از اختلالات خواب رنج می برد. ما تصمیم گرفتیم علل بی خوابی و نشانه های اصلی آن را بیابیم، اما روش های درمان این بیماری و روش های پیشگیری را در نظر گرفتیم.
چرا بی خوابی وجود دارد؟
برای تعیین عوامل تعیین کننده و طرح درمان بیخوابی، نوع بیماری باید مشخص شود. اختلالات خواب مزمن هستند که دائمی و اپیزودیک هستند.
علل بیخوابی مزمن:
- اختلالات روانی؛
- افسردگی ؛
- بیش از حد روانی مداوم
بیخوابی اپیزودیک می تواند ناشی از عوامل زیر باشد:
- خوابیدن در شب؛
- خیلی زود شام؛
- بالش یا رختخواب ناراحت کننده؛
- کمبود هوای تازه در اتاق برای خواب؛
- سر و صدا؛
- نور روشن؛
- تغییر آب و هوا و محیط زیست؛
- آشفتگی عاطفی کوچک، ناآرامی.
در یک نوع جداگانه، بی خوابی بهار نسبت داده می شود که تنها پس از گرم شدن ظاهر می شود و حدود 2-3 ماه طول می کشد. این اختلال خواب در ارتباط با تشدید بیماری های مزمن یا به علت کمبود ویتامین و کمبود ویتامین بهاره رخ می دهد . چنین بیخوابی اغلب در زنان ظاهر می شود؛ از آنجایی که در فصل بهار تولید هورمون های جنسی برای مدت کوتاهی افزایش می یابد که موجب ایجاد شرایط اضطراب و نوسانات عاطفی جزئی می گردد.
چگونه برای درمان بی خوابی مزمن؟
اول از همه، خود را درمان نکنید. اگر به مدت طولانی از بی خوابی و سردرد همراه با رنج می برید، چه باید بکنید و چه آماده سازی باید انجام دهید، متخصص باید تعیین کند. اولا، پزشک علل بیماری و ماهیت خواب شب را بیاموزد. واقعیت این است که بیخوابی به معنی نه تنها مشکلات خوابیدن است. همچنین با بیداری اولیه، بیداری شبانه یا عدم وجود مطلق خواب مشخص می شود. هر یک از علائم نیاز به رویکرد فردی و انتخاب دقیق هیپنوتیزم دارد. پس از انتصاب دارو مناسب باید نکات زیر را دنبال کنید، چگونه با بی خوابی بخوابید:
- شام 3-4 ساعت قبل از بازنشستگی پیش بینی شده، بهتر است با محصولات کم چرب ترش؛
- پیروی از رژیم، رفتن به رختخواب و بیدار شدن در همان زمان، حتی در آخر هفته؛
- اگر احساس خواب آلودگی وجود نداشته باشد، خود را به خواب بکشید. بهتر است در هر اشغال یکنواخت یا گوش دادن به موسیقی آرام تمرکز کنید تا زمانی که بخواهید به خواب بروید. هنگام تماشای تلویزیون، فیلم ها و تلویزیون های خسته کننده و آرام را انتخاب کنید.
- قهوه و چای قوی در شب نوشیدن نکنید، سیگار نکشید.
انتخاب آنچه که باید از بیخوابی بیافت، بهتر است ترجیح دادن ترشی طبیعی بر اساس عصاره های گیاهی باشد. داروهای قوی تر تنها با اختلالات روانی مداوم و اختلالات شدید خواب نشان داده می شود.
درمان اعتیاد به بی خوابی
در طب قومی، در ابتدا، نماز شب توصیه می شود. پیاده روی آرام در هوای تازه اکسیژن را به ریه ها و مغز می دهد، احساس خستگی دلپذیر را به شما می دهد و از نگرانی و تجربیات روزمره فرار خواهید کرد. علاوه بر این، گیاهان برای بی خوابی استفاده می شود. پرطرفدارترین شربت شراب دارویی است که به راحتی می تواند در یک داروخانه خریداری شود. چمن مرباخوری همچنین کمک می کند، باید مثل چای معمولی دم کرده و در طول شب بخوابد. عالی به این معنی است که نگران نباشید، چگونه با بی خوابی بخوابید، ماساژ پا آرامش بخش با اسانس اساسی است. این باید پس از مصرف دوش داغ یا حمام با جوش های گیاهی (اسطوخودوس، بابونه)، در
بی خوابی - عواقب آن
اگر شما خواب طبیعی را ندهید، در نهایت چنین بیماری هایی را ایجاد می کنید:
- آریتمی؛
- خستگی مزمن؛
- از بین رفتن توجه؛
- بیماری های اندام های بینایی.
علاوه بر این، بی خوابی با اختلالات سیستم عصبی و بیماری روانی همراه است.