خواب یک وسیله منحصر به فرد برای احیای قدرت ذهنی و فیزیکی بدن است. در جهان امروز، برای ایجاد یک حرفه و کسب درآمد، فرد مجبور است که زمان خواب را بطور قابل توجهی کاهش دهد و کمبود مزمن از خواب به یک چیز مشترک تبدیل شده است. نیاز به استراحت در افراد متفاوت است، اما یک عادت وجود دارد - از هفت تا هشت ساعت خواب، مدت کوتاهتر کمبود خواب است.
علل عدم خواب را می توان به دو نوع تقسیم کرد:
- عمدی (فرد خود ساعات خواب را کوتاه می کند، کار را در شب انتخاب می کند)؛
- بی اشتهایی (عدم خواب به علت استرس، بیماری، زایمان، دارو، و غیره).
علائم کمبود خواب
- برای بیدار شدن، به ساعت زنگ دار نیاز دارید
- صبح از خواب بیدار شدم؛
- باید ساعت زنگ دار را در صبح حرکت دهید؛
- بعد از ظهر احساس آرامش کنید؛
- شما در جلسات، سخنرانی ها، در اتاق های گرم خواب می بینید
- در حمل و نقل و پس از وعده های سنگین احساس سیری می کنید؛
- شما باید روزی بخورید تا تا عصر بمانید
- در یک برنامه تلویزیونی یا یک استراحت شبانه خواب میبینید.
بسیاری از آنها نمی دانند چه چیزی منجر به خطر و عدم وجود خواب می شود. ممکن است به نظر برسد که این کار اشتباه است، اما کمبود خواب دامنه گسترده ای از پیامدهای منفی دارد که از خواب آلودگی معمول روزانه فراتر می رود.
چه چیزی کمبود خواب را تهدید می کند؟
- فقدان انگیزه، خستگی عمومی، بی حسی؛
- حس شوخ طبعی از بین می رود
- اغراق پذیری تحریک پذیر؛
- سردرد، سرگیجه از کمبود خواب؛
- اختلال حافظه و تمرکز؛
- درد در چشم ها، کاهش دقت بینایی؛
- کند شدن سوخت و ساز بدن
- افزایش وزن؛
- کمبود مداوم خواب باعث ایجاد پیری زودرس می شود؛
- کاهش توانایی های خلاقانه؛
- انزوا و وسواس با همان چیز؛
- توهم و احساس جدایی از واقعیت؛
- ناتوانی در مقابله با استرس؛
- مشکلات در حل مشکلات و تصمیم گیری؛
- واکنش های کاهش یافته
کمبود مزمن از خواب می تواند منجر به فشار خون بالا و نارکولپسی شود. آسیب بزرگ ناشی از کمبود خواب این است که سیستم ایمنی در معرض تهدید قرار می گیرد که احتیاجی به استراحت لازم را به دست نمی آورد که احتمال ابتلا به انواع بیماری ها، از جمله بیماری های قلبی و دیابت را افزایش می دهد. شناخته شده است که کمبود مداوم خواب باعث کاهش زندگی یک فرد می شود.
عقیده ای وجود دارد که زنان در معرض پیامدهای منفی کمبود خواب نسبت به مردان هستند.
چگونه با کمبود خواب برخورد کنیم؟
- مراسم تدریس خواب خود را ایجاد کنید (قبل از خواب، یک دنباله تکراری از اقدامات ایجاد کنید، زمانی را انتخاب کنید که در رختخواب بمانید و آن را مشاهده کنید).
- حداقل روزی حداقل فعالیت بدنی را وارد کنید.
- نوشابه های حاوی کافئین پنج ساعت قبل از خواب نوشیدن ننوشید
- شام باید حداقل 3 ساعت قبل از خواب باشد.
- مصرف مایع قبل از خواب را کاهش دهید.
- به تدریج فعالیت خود را تا عصر کاهش دهید.
- اگر در شب شما دچار خواب رفتن و خواب در طول روز هستید، پس برای بهبود خواب شب، شما باید از خواب روزانه خودداری کنید.
- الکل را در شب نگذارید.
- استرس را اجازه ندهید
- برای تمام روز، از خواب به عنوان آنجا که ممکن است برای اهداف غیر از زندگی صمیمی و خواب استفاده نکنید.
- سعی کنید تا ساعت 23 صبح بمانید.
- برای ایجاد راحت شرایط برای خواب خود - به خوبی تهویه اتاق، خاموش نور و دیگر لوازم الکتریکی، شما می توانید از معنی استفاده از معطر، اگر شما لازم نیست که به حساسیت بویایی.
- اگر دراز بکشید، اما نمیتوانید برای مدت طولانی بخوابید، باید بعد از مدتی بخوابید، باید بیدار شوید، انجام دهید.
خودتان را به طور جدی به خود و سلامت خود برسانید - زمان را برای استراحت بگذارید و این فرصت های زیادی را در طول روز افزایش می دهد. خواب خوبی برای تو!