نزدیک به زمستان، خلق و خوی بدتر: باد سرد، باران خسته کننده، آسمان پوشیده شده از ابر، خلق و خو و خلق و خو بدبین است. در این زمان، ظرفیت کاری شروع به کاهش می کند، خستگی در حال سقوط است، یکی می خواهد بر روی مبل بنشیند و کاری نکنند - این برای همه آشناست و روانشناسان آن را افسردگی پاییز می نامند.
افسردگی پاییز چیست؟
بسیاری از کارشناسان بر این باورند که افسردگی که در بسیاری از افراد در پاییز به وقوع می پیوندد، به همان اندازه اکثریت معتقد نیست و ظاهر آن با تغییرات روان انسان مرتبط با ورود به دوره آماده سازی برای زمستان مرتبط است. جالب است که پاییز زمان غم و اندوه و افسردگی است که با زمانیکه حیوانات به خواب زمستانی می روند، زمانی که سردتر می شود و روز نور کم می شود.
علل افسردگی پاییز
مقایسهای مشابه میتواند پذیرفته شود، به این معنا که در این زمان واقعا بیحساب، خواب آلودگی، کاهش مشخصی در قدرت وجود دارد ، اما این به آن پایان نمییابد و طبق رسمی ادعا میکند که علل افسردگی پیچیدهتر از آن هستند که در ابتدا ظاهر میشوند مشاهده از جمله مهمترین آنها عبارتند از:
- عدم وجود ماده ای از سروتونین وارد مغز که هورمون خوشبختی نامیده می شود؛
- وجود یک موقعیت ژنتیکی برای چنین شرایطی؛
- مدت طولانی در شرایط استرس زا ماندن.
علائم افسردگی پاییز
روز خاکستری و آسمان سبب لبخند در ابرها نشوند؛ بنابراین نشانه های شناخته شده ای از افسردگی پاییز، مانند بی حسی و نارضایتی از زندگی، افزایش تحریک پذیری، خلق بد، کاهش کارایی، از دست دادن علاقه به موارد، خستگی، می تواند توسط دیگران تکمیل شود برای مشخص کردن این حالت کمتر قابل توجه است:
- وجود خواب آلودگی نه تنها در شب، بلکه در طول روز؛
- کاهش اشتها و یا افزایش نیاز به غذا؛
- تضعیف تمرکز توجه؛
- وقوع اضطراب؛
- بی خوابی
چنین علائم افسردگی ممکن است در زمان های دیگر سال باشد، اما در پاییز است که آنها می توانند "حمله" را جمع آوری کرده و باعث ایجاد آسیب جبران ناپذیر برای یک فرد، به ویژه اگر از بیماری ها، مشکلات داخلی، مواد و تولید، و اختلافات خانوادگی تضعیف شود. بدون استدلال است که آمارها اطلاعاتی را نشان می دهند که برای این دوره است که بیشترین تلاش های خودکشی رخ می دهد.
چگونه نمی توان به افسردگی در سقوط رسید؟
اگر چه این پدیده گذرا (افسردگی پاییز) است، در همان زمان، به سرعت شما می توانید از شر آن خلاص شدن از بستگی دارد تا حد زیادی بر روی شخص خود. غم و اندوه، فقدان یک سرگرمی، یک رابطه پیچیده در خانواده، احساس تنهایی و نارضایتی از زندگی، حالت افسردگی را تشدید می کند. برای جلوگیری از آن، می توانید از توصیه هایی برای کمک به غلبه بر آن استفاده کنید و پیشگیری خوبی از افسردگی پاییز خواهد بود:
- خودتان را با کار خود ببندید: در خانه یا در حومه شهر زیادی وجود دارد؛
- اغلب ملاقات با دوستانی که نگرش مثبت دارند و می دانند که چگونه می توانند لحظات مثبت را حتی در شرایط سخت تر پیدا کنند؛
- ثبت نام برای تناسب اندام، یوگا، در ورزشگاه یا استخر و به طور مرتب در کلاس ها شرکت کنید.
افسردگی پاییز - چگونه با آن مبارزه کنیم؟
پاییز یک وقت غم انگیز است و در این زمان شما می توانید بر روی نیمکت در شب بمانید، برای خودتان خودتان تسکین دهید، آب و هوا، خویشاوندان، دوستان را سرزنش کنید، یا بتوانید به شیوه ای متفاوت رفتار کنید. و اگر چه تقریبا همه ی ماندانۀ پاییز تقریبا همه را جذب می کند، نه همه تحت تاثیر قرار می گیرند. علائم آن کمتر به خود آشکار می شود، زمان بیشتری را در فعالیت های مفید و دلپذیر صرف می کنیم. همچنین نکاتی درباره نحوه خلاص شدن از افسردگی در پاییز سال وجود دارد. اصلی ترین چیزی که در این مبارزه در برابر خلط و خشونت آب و هوا مورد نیاز است، تمایل به "تکان دادن" و ایجاد زندگی شفاف و جالب است و در این می تواند به شما کمک کند:
- مد روز عناصر غیر معمول و روشن از لباس؛
- روشنایی اضافی در آپارتمان؛
- موسیقی نرم دلپذیر در خانه، و در صورت امکان در خدمت؛
- اشغال جالب مورد علاقه: عکاسی، سوزن، خلاقیت فنی، نوشتن و غیره؛
- کلاس های ورزشی یا گروه های تناسب اندام.
علاوه بر این، افسردگی پاییز اگر مواد غذایی مفید از محصولات مفید استفاده شود، شکست خواهد خورد. به خصوص مرکبات فصلی خوب و سیب محلی از انواع زمستان و هدایای دیگر از باغ ها و باغ ها. این کار اضافی نخواهد بود و از بدن با ویتامین ها حمایت می کند و پزشک یا داروساز در داروخانه و البته سفرهای تفریحی، بازدید از نمایشگاه ها، تئاتر ها، کنسرت ها به درستی آنها را انتخاب خواهد کرد.
ویتامین ها از افسردگی پاییز
در ذهن مردم مدتهاست این ایده را مطرح کرده است که ویتامینهای انباشته شده در دوره تابستان به اندازه کافی برای زنده ماندن در فصل پاییز و زمستان به علت تهیه غذاهای خانگی و غذاهای تهیه شده از انواع توت ها و سبزیجات تازه منیزیم کافی خواهد بود. در واقع، این همه انرژی را پشتیبانی می کند، اما شما باید مراقب باشید که بدن مکمل های ویتامین دریافت می کند.
متخصصان تغذیه می گویند که برای رفع نیاز بدن به ویتامین ها، شما باید هر روز حداقل 400 گرم میوه های تازه و سبزیجات با کیفیت بالا بخورید. در میان محصولاتی که برای این سال خاص مفید است، کلم، ترش و ترش، چغندر قند، نخود سبز، سیب زمینی، سیب، انواع آجیل، زردآلو، آلو، میوه های مرکبات می تواند متفاوت باشد.
ویتامین ها از افسردگی در ماهی های دریایی و غذاهای دریایی، در گوشت مرغ، خرگوش، بوقلمون، کبد یافت می شود. مصرف آنها با اسیدهای آمینه امگا 3 و امگا 6 و ویتامین A، D، K، گروه B و دیگران، دوباره جذب می شود. فراموش نکنید که تامین کنندگان اصلی ویتامین C، که برای جلوگیری از بیماری های ملانوسیال و عفونت های پاییز ضروری هستند، گوزن، خولان دریایی، کشمش سیاه و سفید، کیوی هستند. مکمل مصرف خود را در بدن نیاز به مجتمع های ویتامین، که می تواند در شبکه داروخانه خریداری شده است.
افسردگی
مقابله با ریزش پاییز، خستگی و بی حسی به غذای منظم سازمان یافته کمک می کند که شامل غذاهای غنی از ویتامین ها و همچنین داروهای ضد افسردگی طبیعی است. تغذیه در افسردگی علاوه بر ویتامین ها، غذاهای غنی از میکرو و کلسیم، مواد معدنی، اسید های چرب نیز باید شامل شود. متخصصان تغذیه حتی رژیم غذایی خاصی را ایجاد کرده اند که به کاهش اثرات ویران کننده افسردگی پاییز کمک می کند و در بسیاری موارد کاملا از بین می رود.
در رژیم غذایی تغذیه پاییز باید از غذاهای دریایی با گارنت هویج، اسفناج، بروکلی، تربچه استفاده کنید. منو باید آجیل، جو دوسر و فرنی گندم سیاه، پنیر، کره طبیعی، محصولات لبنی باشد. سالاد سالاد از سبزیجات زمستانه بهتر است روغن نباتی نامنظم. از نوشیدنی ها، تزریق انجیر، کمپوت از میوه های خشک، ژله از خربزه و سایر انواع توت ها، کاکائو، شکلات داغ، مفید خواهد بود.
فیلم از افسردگی پاییز
پشتیبانی خوب برای سلامتی در طول ماه های پاییز، آب و هوا و ماندگاری خواهد بود بازدید از نمایشگاه ها، کنسرت ها، تماشای فیلم ها. برای بسیاری، این فیلم هایی هستند که می توانند ضد افسردگی های روانشناسی عالی باشند. با این حال، هیچکدام، اما فیلم های تأیید کننده زندگی، از افسردگی بیرون می آیند، از جمله ملودراماها، کمدی و فیلم های ماجراجویی باید مکان خود را پیدا کنند.
- ناتین در بهشت (آلمان، 1997) . دیر توماس یان تصویر دو دوست محکوم به مرگ، که همه را جدی میگیرند، با این حال، کار کارشناسی کارگردان، مخاطبان را در هر لحظه از زندگی قدردانی می کند.
- جنگجو (USA، 2006) . دیر ویکتور سلوا. یک فیلم در مورد یک ورزشکار ورزشگاه ژیمناستیک، هرکسی را درون خود خاموش می کند و به درک آنچه ما داریم کمک می کند.
- ماهی بزرگ (ایالات متحده آمریکا، 2004) . دیر تیم برتون. یک فیلم که هر یک از ما واقعیت را به شیوه خود می بیند. کارگردان نه فقط یک داستان جالب را برداشته بلکه تصویری که در مدت زمان طولانی در حافظه شما باقی خواهد ماند.
- و در قلب من من رقص می کنم (بریتانیا، 2004) . دیر دیمین اونتنل. یک فیلم در مورد افراد در صندلی چرخدار، خوش بینی که بسیاری از آنها تنها می توانند حسادت کنند.
- آفتاب ابدی ذهن بی نظیر (USA، 2004) . دیر میشل گاندری. ما از جیم کری استفاده می کنیم، اما در این تصویر او تمام استعدادهای دراماتیک خود را نشان می دهد. این فیلم به شما می گوید که زندگی یک کامپیوتر نیست و هیچ چیزی را نمی توان با فشار دادن یک کلید واحد برداشت.
- پرداخت به دیگری (ایالات متحده آمریکا، 2004) . دیر میمی لدر این فیلم در مورد یک پسر کوچک با قلب بزرگ است. پس از تکمیل تکالیف خود، خود را بدون درک ایجاد یک سیستم قدرتمند و منحصر به فرد از کمک های متقابل.
- سگ سرخ (آلمان، 2011) . دیر Kriv Stenders. یک فیلم درباره یک سگ که به بسیاری از مهاجران کمک کرد یکدیگر را پیدا کنند. در شهر که در آن زندگی می کرد او یک بنای یادبود قرار گرفت.
آیا می توان از افسردگی جان سالم به در برد؟
افسردگی یک وضعیت روانشناختی جدی است که می تواند و باید بر آن غلبه کند. درست است که می توان آن را تنها زمانی که یک فرد کار، دوستان، سرگرمی، مراقبت های دلخواه را شکست داد. با این حال، زمانی اتفاق می افتد که افسردگی شدید، ناشی از تلفات، مشکلات، درگیری هایی است که برای مدت طولانی حل نشده است. این می تواند توسط آب و هوای بد، اوایل گرگ و میش، روزهای آفتابی نادرست تشدید شود. در این مورد، مرگ و میر ممکن است.