اینها اسیدهای چرب غیر اشباع هستند که تأثیر زیادی بر رشد جنین و سلامت مادر دارند. آنها توسط بدن انسان سنتز نمی شوند، بنابراین باید اطمینان حاصل کنید که آنها به اندازه کافی غذا تهیه می شوند.
مزایای امگا 3 برای زنان باردار چیست؟
تحقیقات علمی نشان دهنده تأثیر مثبت اسید های چرب است. امگا 3 پیشگیری خوبی از زایمان زودرس است.
آنها همچنین در کاهش تهدید سموم در دوران بارداری کمک می کنند که خطر سلامتی مادران در مورد کودک است.
علاوه بر این، امگا 3 باعث کاهش فشار خون می شود و به ایجاد سیستم ایمنی و عصبی جنین کمک می کند. نرخ روزانه یک زن باردار 2.5 گرم است.
کمبود امگا 3 می تواند سلامت آینده کودک را تحت تاثیر قرار دهد. با گذشت زمان، آلرژی و بیماری های غیر معمول می توانند خود را احساس کنند. متاسفانه، در کشور ما در بیشتر زنان باردار، کمبود اسیدهای چرب اشباع نشده در رژیم غذایی وجود دارد. و در اواسط بارداری وضعیت خیلی بدتر شده است.
امگا 3 موجود در کجاست؟
اغلب، برای اطمینان از مصرف کافی از امگا 3، شما باید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید.
اول از همه، با استفاده روزمره از روغن های گیاهی با محتوای بالای اسید های چرب آغاز می شود. اینها روغن هایی مانند کلزا، سویا و لینس است.
سپس اطمینان حاصل کنید که ماهیهای نوع چربی شما اغلب بر روی میز شما ظاهر می شود - ماهی خال مخالی، شاه ماهی، ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا و غیره مرغ دارای امگا 3 مرغ، زرده تخم مرغ، آجیل، دانه.
آماده سازی امگا 3 برای زنان باردار
ویتامین های امگا 3 برای زنان باردار توسط تولید کنندگان مختلف نمایندگی می شود. این مجتمع های مولتی ویتامین با محتوای بالا از اسیدهای چرب مانند ردکاس امگا 3، قرص پیشگیری از پوکی استخوان، امگا 3 و غیره هستند. و همچنین داروهایی که امگا Vitrum Cardio، Aevit و غیره است. توجه نگرش نسبت به بدن شما و رعایت توصیه های پزشکان به شما کمک خواهد کرد که یک کودک سالم را به دنیا بیاورید.