تمرین برای پشت با اسکولیوز - این یکی از روش های درمان است، بنابراین شما باید بسیار محتاط باشید. شما خودتان آنتی بیوتیک را نمی نویسید و برنامه ای برای آپاندیس بر روی یک کتاب ندارید! باور کنید، تمرین برای هم تراز کردن پشت - نه کمتر جدی انجام.
با این حال، اگر شما اسکولیوز را فقط از ابتدا شروع کنید و درجه اول را قرار داده اید، می توانید تقریبا هر تمرین برای پشت و ستون فقرات را انجام دهید. اگر درجه دوم دارید، لازم است با پزشک مشورت کنید و توصیه های او را بیابید. اگر شما قبلا درجه سوم دارید، مداخلات غیر حرفه ای می تواند باعث مشکلات زیادی شود. در این مورد، لازم است که در کلاس های تمرینات فیزیوتراپی شرکت کنید و تمرینات را حتی برای بازگشت از کتاب انجام دهید.
بنابراین، تمرینات مجاز برای تقویت پشت کودک یا یک بزرگسال با اسکولیوز 1 درجه:
- پشت خود را در برابر دیوار قرار دهید، زانوهای خود را با زاویه 90 درجه خم کنید. برای یک دقیقه صبر کنید
- برای کاهش بار در قسمت پایین پشت، تمرینات را انجام دهید تا به عقب برگردید: دروغ گفتن به پشت با پاهای راست، یکی از آنها را به سمت خود بکشید و آن را بیرون بکشید. سپس استراحت کنید، به موقعیت اولیه بازگردید و برای پای دیگر تکرار کنید؛
- به طور دقیق ایستادن، عرض پاشنه پا را از هم جدا کنید، دستها را روی کمر قرار دهید، یک زانو کمی در زانو بچرخانید، راست بکشید، کمی به جلو برید و روی پاشنه قرار دهید. پای خود را بالا بیاورید تا انگشت پا بلند شود
- ورزش برای گردن و پشت. دروغ گفتن بر روی پشت، دستان خود را در بدن، زانو های خود را خم کنید و آنها را به سینه خود بکشید. از این موقعیت، سر را بالا ببرید و آن را به سمت زانوها بکشید و در جهت سرتان زانو بزنید.
- برای کشش ستون فقرات کمری. روی زمین نشستن، پاهای خود را در دامان خود خم کنید و پاشنه های خود را به باسن های خود هدایت کنید. به جلو برید، دستانتان را روی پاشنه پا قرار دهید. این موقعیت را برای حدود نیم دقیقه حفظ کنید
- برای کشش پشت. پایه در هر چهار، بازوها و پاها را از هم جدا کنید، دستها کمی در آرنج خم می شوند. پشت خود را بچرخانید، تا آنجا که امکان دارد، آن را به سمت بالا بکشید
- ایستاده، دستان خود را بالا ببرید و در آرنج 90 درجه خم شوید. سعی کنید آنها را از این موقعیت دور نگه دارید.
تمرینات برگشتی زیبا نیازمند منظم بودن است و این پیچیدگی در صبح و عصر نیز تکرار می شود. خوشبختانه این کاملا آسان و سریع است، به این معنی که شما برنامه معمول خود را بیش از حد تغییر نمی دهید. اما پشت شما با هر فعالیت سالم تر و سالم تر خواهد بود.