ورزش های زیادی در ورزش وجود دارد و اگر بخواهید عضلات و قدرت خود را توسعه دهید، اطلاعاتی در مورد چگونگی برخورد با قدرت و چگونگی برخورد با آن برای دستیابی به نتایج مفید و مناسب خواهد بود. مهم است که قوانین مربوط به آموزش موثر بدانید.
قدرت کشیدن چیست؟
اول، توجه به ترجمه، بنابراین "قدرت" به معنای قدرت است، و "آسانسور" است که بالا بردن. Powerlifting یک ورزش قدرت است که در آن وظیفه اصلی یک ورزشکار، وزن سه گانه بزرگ را به دست می آورد. Triathlon قدرت شامل قایقرانی، پرس نهایی و اسکیت با هالتر است. مهم است که اشاره شود که تفاوت اصلی بین نیروی کشی و بدن سازی این است که ساختار و ظاهر بدن ورزشکار بی اهمیت است.
Powerlifting - مشخصات
در این ورزش، مسابقات بین المللی برگزار می شود، جایی که ورزشکاران شرکت می کنند که به دسته های وزن تقسیم می شوند. Powerlifting فرض می کند که با مقدار برابر triathlon، پیروزی به یک ورزشکار با وزن کمتر اختصاص داده می شود. با سن، طبق قوانین فدراسیون بین المللی، مقوله های زیر مشخص می شوند:
- پسران و دختران - 12-18 سال؛
- جوانان و جوانان - 19-23 سال؛
- بزرگسالان - 23 سال و بیشتر؛
- رده سنی باز 13 ساله و بالاتر.
Powerlifting - زنان
در میان جنس عادلانه این جهت در ورزش به عنوان محبوب در میان مردان نیست. این ممکن است به دلیل اسطوره های رایج باشد، به عنوان مثال، بسیاری فکر می کنند که بدن پس از تمرین زنانه مردانه می شود، اما این دلیل غیرممکن بودن تولید تستوسترون مورد نیاز نیست. یکی دیگر از دروغ - زن قدرتمند برای عملکرد باروری مضر است . اگر از قوانین پیروی کنید و تحت نظارت متخصصین، نمی توانید از این مشکل بترسید.
کشف کردن، قدرت کشیدن - برای زنان مهم است که توجه داشته باشید که با تمرینات منظم می توانید در مورد فرم های کمر و زنانه زیبا فراموش کنید، زیرا کار مکرر با وزن زیاد منجر به این می شود که یک مرد نه تنها قدرت خود را توسعه می دهد، بلکه باعث ایجاد جرم عضلانی و تغییرات بیرون علاوه بر این، در مشاغل حرفه ای، تغذیه کالری اهمیت زیادی دارد، که بر روی شکل نیز تأثیر می گذارد. استانداردهای اساسی برای زنان در جدول ارائه شده است.
Powerlifting - مردان
در سالن های ورزشی، شما می توانید بسیاری از مردان که با وزن زیادی کار می کنند را مشاهده کنید، اما فقط تعداد کمی از آنها به عنوان نیروی هوایی واقعی شناخته می شوند. بسیاری از افراد با قدرت کلاسیک کلاسیک با بدنسازي اشتباه می گیرند، لذا جالب خواهد بود که تفاوت های اصلی را در نظر بگیریم:
- در اولین مورد، هدف این است که شاخص های قدرت را افزایش دهیم، و در مورد دوم، رشد توده عضلانی، با توجه به نسبت زیبایی شناسی.
- در حالت قدرتمند مهم نیست که تمرینات کامل باشد، زیرا هدف این است که از حداکثر عضلات برای افزایش وزن استفاده کنید، اما در بدنسازی این روش باید تمیز باشد یا با تقلب آسان باشد.
- لازم به ذکر است یکی دیگر از تفاوت ها - این مجموعه شامل تمرینات پایه ای از قدرت سه گانه و تمرین های کمکی می باشد، اما در بدنسازی، تمرینات پایه ای و جدایی استفاده می شود .
Powerlifting خوب و بد است
با آموزش منظم و صحیح، می توانید بر مزایای زیر تمرکز کنید: افزایش استقامت و قدرت، تقویت عضلات، استخوان ها و تاندون ها، و همچنین کار سیستم قلبی عروقی نیز بهبود می یابد. درک، قدرت کشیدن - آنچه که این است و آن چه که این جهت ورزشی را برای سلامتی به ارمغان می آورد، قابل توجه است که آموزش به طور مثبت بر سیستم هورمونی تاثیر می گذارد و در نتیجه شما می توانید یک شکل فیزیکی عالی دریافت کنید. توصیه شده است که یک برنامه آموزشی فردی ایجاد کنید.
آسیب به نیروی انفجاری می تواند با تناسب اندام بدنی، استفاده از وزن سنگین و تمرین نادرست به ارمغان بیاورد. مبتدی ها تشویق می شوند که با یک مربی کار کنند تا یک برنامه مناسب را ایجاد کنند. اگر تمرینات اشتباه انجام شود، خطر ابتلا به مشکلات سیستم قلبی عروقی و آسیب جدی به رباط ها، عضلات، تاندون ها و مفاصل افزایش می یابد. علاوه بر این، هنگام بلند شدن وزن زیاد، می توان دیسک ها و ظاهر فتق را تغییر داد.
چگونه شروع به پرش به بالا
ویژگی های متعددی از آموزش موثر وجود دارد که باید در نظر گرفته شود تا شروع و بهبود یابد.
- برای یک آموزش غیرممکن است که بیش از 2-3 گروه ماهیچه ای مطالعه کنید و برای هر یک از آنها بیش از سه تمرین استفاده نکنید.
- Classes of Powerlifting به افزایش تدریجی بار حداکثر اشاره دارد. مهم است که روشهای بسیاری را انجام دهید که می توانید تکنیک، سرعت، تعداد تکرارها و وزن را حفظ کنید.
- در آموزش باید توجه زیادی را به توسعه عضلات کمکی و تثبیت کننده که در triathlon شرکت می کنند، پرداخت کنند.
- قوانین Powerlifting شامل کم کردن چربی بدن و افزایش توده عضلانی می شود. مهم نیست که آن را یکجا بسازیم، یعنی همه گروههای عضلانی باید بلافاصله بارگیری شوند.
Powerlifting - تمرینات
در حال حاضر ذکر شده است که سه تمرین اصلی در این ورزش استفاده می شود:
- اسکات با هالتر . این اولین تمرین انجام شده در مسابقات است. Powerlifting برای دختران و برای مردان بر اساس همان قوانین squatting است. اول، نوار با گرفتن راحت گرفته شده، از پست خارج شده و در قسمت فوقانی تراپزی قرار دارد. ورزشکار از قفسه ها خارج می شود، پاهای خود را کمی شفاف تر و صاف تر می کند. عمق ساق پا باید کمی پایین تر از موازی با کف باشد، و مرکز جاذبه باید بر روی پاشنه ها قرار گیرد. بالابر باید با یک تخت عقب انجام شود.
- مطب مطبوعات در حالت قدرتمند، این تمرین با جزئیات انجام می شود. ورزشکار با گرفتن دست وسیع یا متوسط دستگیر می شود. اولین گزینه محبوب تر است، چرا که فاصله بین بازوها، طول مسیر میله کوتاه تر است. نوار باید برداشته شود، بلند کردن لگن و دست راست خود را نگه دارید. سرعت مطبوعات نیمکت باید حداکثر باشد، در حالی که پرتابه را کاهش می دهید، شما باید تیغه های شانه را کاهش دهید و شانه های خود را پایین بیاورید. جراحت مهم - پاها باید در نزدیکی لگن نزدیک باشند و نیمکت ها تنها باسن ها را لمس کنند. انعکاس بیشتر در پشت، کوتاه تر مسیر میله.
- از بین بردن ورزشکاران قدرتمند در طول عملکرد خود، این ورزش را انجام می دهند. برای قبول موقعیت اولیه پای باید روی عرض شانه یا حتی بیشتر قرار گیرد. رکوردها اغلب در نوع اول ایجاد می شوند. ورزشکار با عقب مستقیم خم می شود و نوار را با گرفتن راحت می گیرد. با بالا بردن پاها، پوسته بالا می رود. پشت همیشه باید مستقیم باشد. در طول بلند کردن نوار، دست باید مستقیما و بی تفاوت باشد. تکنیک قدرت کشیدن به حساب می آید که تنها می تواند پس از زانو راست و شانه های عقب بر گردند.
سوابق Powerlifting
ورزشکاران به طور مداوم برای بهبود دستاوردهای خود تلاش می کنند، بنابراین رکوردهای جدید به طور مرتب تنظیم می شوند.
- در سال 2011، دنی تامپسون در سالن نشسته، 573.8 کیلوگرم را به دست آورد و چند ماه بعد رکوردش توسط جوناس رنتانن، که بارگیری 575 کیلوگرم را به دست آورد، کتک زد.
- همانطور که نیروی انفجاری شامل نیروی انفجاری است، ما توجه و سوابق را در این جهت جلب می کنیم. در سال 2002، Ano Turthainen ورزشکار فنلاند اولین رکورد را تعیین کرد و او توانست تمرین را با وزن 400.5 کیلوگرم انجام دهد. در سال 2010، نیروی دریایی ایسلند یک نوار جدید نصب کرد و وزن آن 460 کیلوگرم بود.
- آخرین گزارش مطبوعات در نیمکت نشینی در سال 2013، Taini Meeker، که قادر به فشار 488.5 کیلوگرم بود، قرار گرفت.