مدیریت استرس

استرس یک ضربه قوی به روان است، که به طور ناگهانی بر سلامتی شما تاثیر می گذارد. اگر دائما در حال استرس هستید، خستگی، اشتها، اختلالات خواب، سردرد، خستگی و عملکرد پایین را خواهید دید. اصول مدیریت استرس در روانشناسی را در نظر بگیرید، زیرا حتی در شرایط سخت تر، می توانید موقعیت سودآور را انتخاب کنید.

راه برای مدیریت استرس "اجتناب"

تا جایی که امکان دارد، هر فرد باید سعی کند از بسیاری از شرایط استرس زا استفاده کند. بنابراین، استراتژی مدیریت استرس "اجتناب" است:

1. اجتناب از موضوعات ناخوشایند اگر می دانید زمانی که شما در مورد سیاست صحبت می کنید همیشه ناراحت هستید، فقط در مورد آن صحبت نکنید.
2. جهان را در اطراف خود کنترل کنید. از برنامه هایی که به شما آزار می دهند، تماشا کنید. به موسیقی که دوست ندارید گوش ندهید
3. اجتناب از افرادی که منفی ایجاد می کنند. شما احتمالا متوجه شده اید که بعضی از مردم، گاهی اوقات حتی از یک دایره دوستان، مرتبا "شما را بیرون می کشند". ضروری است که از ارتباط با آنها جلوگیری شود یا آن را تا حد ممکن کاهش دهیم.
4. لیست کارهای خود را برش دهید موارد مهم و فوری - در وهله اول، و غیر مهم و غیر ضروری می تواند به طور موقت از لیست حذف شود.
5. یاد بگیرید که نه بگویید شما باید اصول و دیدگاه خود را در هر نقطه ای داشته باشید. خودتان را نمی گیرید آنچه را که نمی خواهید و نباید انجام دهید.

البته، همه آنها نادیده گرفته می شوند، اما با استفاده از روش های منظم به صورت منظم، شما می توانید تعدادی از فشارها را در زندگی خود از دست بدهید.

روش مدیریت استرس "تغییر"

اگر وضعیت را نمی توان اجتناب کرد، سعی کنید آن را تغییر دهید تا آن را برای شما مناسب سازد. فکر می کنید، چه چیزی می توانید تغییر دهید تا مشکل در آینده بوجود نیاید؟

1. با توجه به اولویت هایتان پایدار باشید. برای آنچه که برای شما اهمیت دارد، کاری نکنید و به تحریک نپردازید. اگر شما یک گزارش را فردا منتقل کنید، و دوستان دوست داشتنی شما را تحریک می کنند، فقط می گویند که شما فقط 5 دقیقه برای آن هستید.
2. برای مصالحه بروید اگر از کسی بخواهید رفتار خود را تغییر دهد، آماده باشید که خودتان را تغییر دهید.
3. مدیریت زمان اگر یک روز را برنامه ریزی نکنید، شرایط پیش بینی نشده ممکن است منجر به استرس شدید شود.
4. احساسات خود را حفظ نکنید عادت به طور آشکار و محترمانه در مورد چیزی که برای شما مناسب نیست، شروع کنید.
5. عادت بدی به دیرکردن، فراموش کردن چیزهای مهم، دادن امتیازات به خاطر مردم، رها کردن چیزهایی که برای شما اهمیت دارد.

همه اینها در زندگی شما غیرعادی است. روش های مدیریت درگیری ها و تنش ها مشابه هستند: شما باید قادر به تغییر وضعیت و گاهی اوقات خود را تغییر دهید.

استرس و مدیریت وضعیت عاطفی: سازگاری

اگر شما نادیده نگیرید و یا وضعیت را تغییر ندهید، همیشه در مسیر تغییر نگرش شما چنین راهی وجود دارد. فرایند مدیریت استرس در این مورد ساده است: وضعیت مشابهی را از یک زاویه متفاوت می بینید.

1. استانداردها را مرور کنید اگر شما کمالگرا مشتاق هستید و تلاش می کنید که ابتدا در همه جا باشید، فکر کنید که آیا شما به آن نیاز دارید تا خودتان را به محدودیت های غیر ضروری رانندگی کنید.
2. تمام وضعیت را درک کنید. اگر وضعیت در بلند مدت خیلی مهم نباشد، در مورد آن نگران نباشید. بسیاری از روانشناسان مطمئن هستند: اگر در 5 سال این مشکل بی اهمیت باشد، توجه شما به آن اهمیت ندارد.
3. در مورد مثبت فکر کنید. شما باید حداقل پنج تم برای انعکاس داشته باشید، که حتی در شرایط دشوار لبخند می زند.
4. سیستم مختصات را تغییر دهید. پیدا کردن مشکلات مثبت در مشکل، استفاده از آن را به خوبی (به عنوان مثال، در چوب پنبه، لذت بردن از موسیقی، پای خود را شل و ...)

نگرش خود را نسبت به مشکل تغییر دهید و آن را متوقف کنید. این اولین بار اتفاق نخواهد افتاد، اما پس از گذشت چند هفته از تمرینات تفکر ، نتیجه دلخواه شما به دست می آید.