وقتی می توانم پس از زایمان ورزش کنم؟
متخصصان غربی در زمینه بهبودی پس از زایمان زنان استدلال می کنند که تقریبا یک هفته پس از تولد نوزاد مادر می تواند تمرینات ژیمناستیک را شروع کند. آنها آنها را با سرعت کم انجام می دهند، همانطور که سوترا به طور معمول تمرین می کند.
با این حال، به عنوان زمانی که ممکن است شروع به ورزش پس از تحویل، پزشکان معمولا دوره 4-5 ماه تماس بگیرید - این زمان آن را برای بهبود می یابند. اما این به این معنی نیست که در یک زمان خاص، یک زن می تواند کلاس ها را شروع کند، بدون شکست لازم است قبل از مشورت با پزشک.
هنگام ورزش کردن پس از تولد یک کودک چه باید توجه کرد؟
قاعده اصلی بازگرداندن فرم فیزیکی پس از زایمان، تدریج است. برای شروع، به عنوان حرفه ای می گویند، بدن باید "بیدار"، زیرا بدن در حالت ضعیف و افسرده قرار دارد.
توصیه می شود از افزایش فعالیت حرکتی شروع شود. به نظر می رسد، برای بسیاری از مادران جوان، حتی این کار دشوار است، TK. بسیاری از ناراحتی روانی، افسردگی را تجربه می کنند. بنابراین، برای شروع، کافی است که مادر جوان کلاس هایی با راه رفتن معمولی را شروع کند - پیاده روی در فضای باز به ویژه مفید است.
چه ورزشی پس از زایمان مجاز است؟
با توجه به زمانی که شما می توانید شروع به ورزش پس از زایمان، بیایید بحث کنیم که کدام نوع از گونه های آن برای زنان که اخیرا به ما علاقه مند شده اند، ترجیح داده می شود.
اول از همه، لازم است توجه به شنا انجام شود. این گونه نه تنها دستگاه رباط را تقویت می کند، بلکه موجب افزایش کلی عضلات در تقریبا تمام گروه های عضلانی می شود. همچنین تمرینات فیزیکی در آب انجام می شود، بار بر روی ستون فقرات را کاهش می دهد که برای زنان بعد از زایمان مهم است.
ژیمناستیک همچنین راهی عالی برای کشیدن یک رقم است. مجموعه ای از این تمرین ها به عنوان قاعده شامل دامنه ها، نشانه های کشش، تمرینات برای عضلات قفسه سینه، چرخش لگن، راه رفتن بر روی جوراب و پاشنه است.
توزیع فزاینده در میان مادران جوان چنین مسیری را به عنوان Pilates دریافت می کند. این نوع تمرینات در جهت آرامش، آرامش و حتی یکنواختی تنش فیزیکی روی بدن زن انجام می شود.
چه نوع ورزشی پس از زایمان ممنوع است؟
پزشکان در بازسازی پس از زایمان توصیه نمی شود. این ورزش بسیار نیرومندی است. علاوه بر این، مشخص شده است که می تواند بر کیفیت شیر مادر تاثیر بگذارد.
همچنین تمرینات ضد شورش در شبیه سازهای قدرت، به ویژه ورزش برای مطبوعات است. چیزی است که بار اضافی در عضلات شکم می تواند بر وضعیت تازه ای تاثیر بگذارد
همچنین، پزشکان توصیه نمی کنند که در ورزش شدید، حتی قبل از شروع بارداری، این شغل مورد علاقه زن بود.
با توجه به همه موارد فوق، لازم است که بار دیگر یادآور شویم که دقیقا می توان گفت زمانی که ورزش پس از تولد امکان پذیر است، تنها یک پزشک پس از معاینه زن. بنابراین، بدون شکست، قبل از اینکه تمرینات فیزیکی را شروع کنید، مطمئن شوید که به یک دکتر مراجعه کنید.