هیچ چیز شیرین تر از یک صدا و خواب سالم وجود ندارد. با این حال، در دنیای اینترنت و استرسهای مداوم، چنین مشکلاتی مانند خستگی و خواب آلودگی به طور مرتب در دستور کار است. با توجه به اینکه بسیاری از ما ترجیح می دهیم آخر هفته ها را در کلوب های شبانه و مهمانی ها صرف کنیم، تعجب آور نیست که بدن بطور مداوم برای استراحت واقعی و با ارزش التماس می کند.
چگونگی غلبه بر خستگی و خواب آلودگی در محل کار
اتفاق می افتد که بی نظمی، خستگی و خواب آلودگی ناشی از کمبود خواب ناگهانی است. اگر از ساعات شب استفاده نکردید، می توانید از روش های زیر استفاده کنید:
- روغن های ضروری اسهال هایی مانند گریپ فروت یا رزماری کمک می کند روزه گرفتن از خواب آلودگی و از بین بردن ضعف در بدن. چند قطره را روی یک دستمال سفره گذاشته و کنار آن قرار دهید
- لوب گوش ها را بشویید، و سپس تمام گوش. این تمرین ساده کمک می کند تا به تشویق و لحن به یک خلق و خوی کار؛
- چشمانت را ببند یک تمرین ساده را انجام دهید: سر خود را بر روی کف دست قرار دهید ("قایق بسته")، به طوری که فشار روی ناحیه اطراف لاز باشد. بعد از مدتی، به آرامی آنها را از هم جدا کنید. به هر حال، این اقدام کمک می کند تا از کیف های زیر چشم، که ناشی از تورم است، خلاص شوید؛
- در صورت امکان، با آب سرد شستشو دهید.
چگونه برای غلبه بر خواب آلودگی مزمن؟
این یک چیز است اگر شما احساس خستگی به دلیل عدم استراحت یک یا دو روز، و دیگری، زمانی که خواب آلودگی همدم ثابت خود را برای مدت طولانی است. این مفهوم، مانند سندروم خستگی مزمن ، بسیاری از پزشکان را به شدت نگران می کند. اول از همه شما می توانید به آنها برای تست اعمال کنید و اطمینان حاصل کنید که خستگی، خواب آلودگی و بی حوصله دائمی ناشی از سوء عملکرد در زمینه هورمونی نیست. علاوه بر این، به توصیه ما گوش دهید:
- سعی کنید رژیم خاصی را دنبال کنید. این موضوع نه تنها برای خوابیدن بلکه برای مصرف غذا و همچنین کار است؛
- به یاد داشته باشید که قبل از اینکه دیر شود، بهتر است قبل از خواب بمانید. خواب تا دوازده ساعت صبح
سالم ترین و عمیق ترین است - حداقل 8 ساعت خواب را اختصاص دهید
- خوردن غذای سالم. علاوه بر این، مکمل های ویتامین را نادیده نگیرید، اگر رژیم غذایی شما سبزیجات تازه و سبزیجات کافی نباشد (فراموش نکنید که با پزشک مشورت کنید)؛
- زمان کافی در هوای تازه را صرف کنید
- فعالیت بدنی منظم را فراموش نکنید!
اگر به دقت توصیه های ما را بخوانید، باید متوجه شوید که می توان آنها را با شعار ساده فرموله کرد: خودتان را دوست داشته باشید و به بدن خود احترام بگذارید. شما خواهید دید که او شما را متقاعد می کند!