مهم نیست که چطور از خودمان محافظت کنیم، اما هنوز هم دست و پنجه نرم می کنند، و روح خسته و ناتوان مانده و استراحت نمی کند همیشه امکان پذیر است. و در نتیجه ما چه می خواهیم؟ افسردگی! و چگونه با خودتان مقابله کنید؟ ما به کارشناسان درمان نمی شود و ما همیشه قدرت را برای به اشتراک گذاشتن مشکلات با یک غریبه نداریم، بنابراین ما باید در مورد چگونگی خارج شدن از افسردگی خودمان فکر کنیم.
افسردگی یا میخواهید بخورید؟
قبل از اینکه شما فکر کنید که چگونه برای مقابله با افسردگی خودتان، ارزش تعیین اینکه آیا این اختلال را دارید یا نه. بسیاری از مردم از کلمه افسردگی استفاده می کنند، نه دانستن معنی آن، افسردگی معمولا خستگی و خلق و خوی بد است. افسردگی شرایط بسیار سخت تر است، نشانه اصلی آن فقدان تمایل و قدرت برای انجام هر کاری است. این امر به کار و ارتباط با عزیزان، از جمله قطع ارتباط همه تلفن های همراه است. فردی که از افسردگی رنج می برد هیچ تمایلی برای مراقبت از خود ندارد، حتی نیاز به بیرون آمدن از بستر با خصومت درک شده است، زیرا همه چیز منطقی نیست. نقص های مکرر خواب، در موارد شدید، احساسات خودکشی وجود دارد.
علل افسردگی
چگونه می توان بدون افکار علت افسردگی را مقابله کرد؟ بنابراین، اگر می خواهید با خودتان مقابله کنید، جمع آوری و سعی کنید به درک آنچه که این دولت ایجاد شده است. واضح است که علت افسردگی به شدت یکی است - استرس. اما کدام یک دقیقا؟
به خودتان گوش کنید، پس از آن، شما شروع به نگاه به زندگی در این راه. شاید پس از فکر کردن در مورد مشکل، متوجه شوید که آن اهمیتی ندارد، زمان اغلب در موارد مختلف متفاوت است و شما همچنان به خاطر آنچه که از نظر مهاجرت از دست داده اید ارزشمند است.
علاوه بر این، افسردگی می تواند ناشی از عدم وجود طولانی مدت تغییرات، یکنواختی زندگی باشد. مشکلات بهداشتی، کار در حد فرصت، می تواند موجب افسردگی شود. گاهی اوقات به نظر می رسد که چنین ایالتی از ابتدا بوجود آمده است، اما این اتفاق نمی افتد، یا شما به سادگی نمی توانید علت را از بین ببرید یا ارزش جدیدی را ارزیابی کنید، به عنوان مثال، متوجه شدید که شما انجام نداده اید. اگر علت ایجاد شد، عالی است، اولین قدم به خود مدیریت افسردگی انجام می شود.
چگونه برای مقابله با افسردگی؟
با در نظر گرفتن علت افسردگی، شما باید بدانید که این شرایط موقت است، شاید بدن ما به ما در مورد نیاز به استراحت، استراحت می دهد. پس به او گوش فرا دهید، بر این باور باش که افسردگی گذر خواهد کرد، جهان به نقاشی بازگشته و شاید به یاد داشته باشید که در زندگی شما چنین دوره ای وجود نداشت. اما لازم به ذکر است که به سرعت از شر افسردگی خلاص میشوید، مهم نیست چقدر سعی می کنید، کار نمی کند، زمان نیاز دارد. به هر حال، در مورد سادگی، چگونه می توانید بیشتر از افسردگی را بیرون بیاورید اگر هیچ کاری انجام ندهید؟ البته هیچ چیز کار نخواهد کرد! بنابراین پایان دادن به دروغ گفتن بر روی نیمکت و ادامه دادن به انجام اقدامات زیر:
- اگر افسردگی ناشی از استرس یا اضافه کاری باشد، پس از آن استراحت مورد نیاز است، و نه لزوما برخی از پیچیده، اغلب به اندازه کافی خواب، حتی اگر مدت طولانی، تهوع. اگر به خواب بروید، از آرام بخش های طبیعی استفاده کنید - مادوروت، والری. حمام آرام بخش را بیاموزید، یاد بگیرید به تفکر، وارد شوید به استخر. خوب است که شروع به انجام کاری با دستان خود کنید - قرعه کشی، بافت، بافت، ساختن تعمیرات در منزل، تغییر روش خسته کننده از لباس پوشیدن.
- خودتان را سرگرم کنید، روز خود را رنگ کنید، به طوری که تنها وقت برای خواب و غذا باقی می ماند. رفتن به رقص، یوگا، رفتن به کنسرت، نمایشگاه و تئاتر، بازی بیلیارد و بولینگ، پرش با چتر نجات.
- توجه به سلامت خود، شامل میوه و سبزیجات بیشتر در رژیم غذایی، مصرف ویتامین ها را آغاز کنید.
- درک خودتان، پیدا کردن شغلی که شادی را به ارمغان می آورد. در جستجوی خودتان خلاقیت، کتاب ها، فیلم ها، ارتباط با عزیزان و یا "صحبت کردن با قلب به قلب" با خاطرات خود کمک خواهد کرد.
و چگونه می شود اگر شما نمی توانید خلاص شدن از افسردگی عمیق خود را و درمان با احساسات مثبت و استراحت می کند نتیجه نمی دهد؟ آدرس به متخصص، وضعیت افسردگی هنوز هر کس خوشحال انجام نمی شود و یا ساخته نیست.