رژیم غذایی در دوران بارداری یکی از عوامل موثر بر وضعیت یک زن، سلامت کودک و دوره بارداری به طور کلی است. بنابراین، هنگام ثبت نام، پزشکان بلافاصله توصیه می کنند که مادر آینده مادران در دوران بارداری رژیم غذایی خود را دنبال کند، زیرا رژیم اشتباه می تواند منجر به عواقب جدی شود:
- ظهور تهدید سقط جنین ؛
- انحراف در تشکیل اندام کودک؛
- کم خونی، سمیت زودرس، ادم، افزایش فشار شریانی، از دست رفتن دندان؛
- کاهش فعالیت کار، همراه با کار طولانی مدت؛
- واکنشهای آلرژیک مادر و کودک
- "جدی" افزایش وزن.
برای جلوگیری از مشکلات حاملگی که می تواند ناشی از رژیم نامناسب باشد، بهتر است قوانین موجود را دنبال کنید.
منو برای تغذیه در دوران بارداری
شکل گیری و رشد جنین بستگی به کیفیت غذای مادر دارد. پس از همه، در طول عمر در شکم مادر، عضلات، استخوان ها، دندان ها، مغز، سیستم عصبی و غیره تشکیل می شود. این امر برای ادامه حیات کودک بسیار مهم است، بنابراین در دوران بارداری لازم است که رژیم غذایی را رعایت کنید و قوانین زیر را دنبال کنید:
- از مواد آلرژیک استفاده نکنید
- غذاهای تازه و نوشیدنی ها را در رژیم غذایی معرفی نکنید؛
- اجتناب از مواد غذایی حاوی رنگ و نگهدارنده
- غذاهای عجیب و غریب را ترک کنید
- غذاهای با بوی تند و طعم ندهید؛
- محصولاتی که به صورت غیرمستقیم گرم میشوند مصرف نکنید.
همچنین در این دوره دشوار برای بدن بهتر است بیشتر بخوریم، اما کمتر. این یک غذای کسری است که در طول بارداری شما می توانید وزن را کنترل کنید و بدن را بیش از حد کنترل نکنید.
یک نکته بسیار مهم در حاملگی یک رژیم غذایی مجزا است . با استفاده از محصولات ناسازگار در رژیم غذایی، بدن برای مقابله با این مشکل دشوار است، زیرا عملکرد غدد درون ریز آسیب دیده است. در نتیجه تهوع، استفراغ و اسهال ممکن است رخ دهد، که به شدت باعث آسیب زدن به بدن یک زن می شود.
تغذیه رژیمی در دوران بارداری
متخصصان تغذیه در دوران بارداری توصیه می کنند روزانه غذاهای زیر مصرف کنند:
- 150-200 گرم خرگوش، بوقلمون، گوشت گوسفند یا گوشت گاو؛
- یک تخم مرغ پخته شده
- نیم لیتر شیر، کبد، ریژانکا یا ماست نوشیدن با لاکتوباسیل؛
- 100 گرم پنیر کم چرب؛
- 30-50 گرم پنیر از انواع جامد؛
- 300-400 گرم میوه ها و میوه های خشک؛
- 600 گرم سبزیجات؛
- 50 گرم فرنی؛
- 150-300 گرم نان؛
- 50 گرم فرنی؛
- 100-130 گرم آجیل، حبوبات و دانه های کنجد، غنی از کلسیم؛
- 50 گرم ماهی
- 1 قاشق چایخوری روغن سویا روغن زیتون؛
- روغن زیتون یا روغن آفتابگردان برای سالاد کردن.
بارداری و تغذیه ورزشی
بعضی معتقدند که اگر زن باردار باشد، باید همیشه دراز بکشد و کاری نکنید. اما این یک نظر اشتباه است، زیرا بارهای کوچک در دوران بارداری به بدن کمک می کند تا برای تولد آینده آماده شود و بدن بدن یک زن را در حالت عادی حفظ کند.
اما با چنین تمرینی، بدن نیاز به ویتامین ها و عناصر کمیاب دارد، به طوری که رفاه حال زن از بین نمی رود. بنابراین، قبل از، در طول و پس از تمرین، درست است.
بنابراین، برای 2.5-3 ساعت قبل از شروع حاملگی، شما باید غذاهای غنی از کربوهیدراتهای پیچیده را بخورید. این ها عبارتند از: نان کل گندم، غلات و برخی میوه ها.
تغذیه در دوران بارداری
پزشکان توصیه می کنند رژیم غذایی را طبق برنامه زیر تنظیم کنید:
- 8.00-9.00 - صبحانه؛
- 11.00-12.00 - بعد از ظهر؛
- 14-00-15.00 - ناهار؛
- 18.00-19.00 - شام
برای رفتن به رختخواب بعد از یک وعده غذا لازم نیست قبل از آن، از 2.5 ساعت است.