برای صعود زود هنگام صبح مجازات واقعی است، و سپس در طول روز خواب آلودگی و خستگی وجود دارد؟ همه چیز را می توان در گذشته، دانستن برخی از اسرار.
مردم را می توان به دو گروه تقسیم کرد: کسانی که صبح می توانند راحت شوند و کسانی که این سخت ترین تست هستند. نمی خواهم صبح بیشتر شبیه زامبی باشد، سپس از راهنمایی های اثبات شده ای استفاده نکنید که فردی بتواند یک عادت مفید ایجاد کند.
مرحله 1. هدف را تعیین کنید و مسیر را خاموش نکنید.
اگر تصمیم بگیرید، باید عمل کنید. و جرأت نکنید! و بیداری های اولیه متوقف شد که موجب تحریک و تحمیل نشدند، وقت آن رسیده است. در واقع، عادت برای 20-40 روز توسعه یافته است، بنابراین شما باید صبر کنید. بعد از این زمان، سرانجام شادی بیداری صبح را احساس خواهید کرد.
مرحله 2. ما زمان ایده آل برای خواب را محاسبه میکنیم.
به منظور خواب، فرد باید به طور صحیح خواب و تعداد کافی از ساعت خواب باشد. دانشمندان ثابت کرده اند که یک خواب سالم 8 ساعت طول می کشد، بنابراین به طور مستقل محاسبه زمان، چقدر شما نیاز به خواب رفتن، و چقدر به بالا رفتن. به هر حال، در طول خواب، ملاتونین هورمون تولید می شود، که برای بازسازی بدن ضروری است. دانشمندان دریافته اند که اوج تولید فعال در دوره ای از 12:00 تا 2:00 می افتد، بنابراین در این زمان شما نیاز به خواب دارید.
مرحله 3. عادت را بسازید.
در برخی موارد، تصمیمات کاردینال بهترین هستند، اما در این وضعیت نیستند. برای به دست آوردن عادت زودهنگام، بهتر است همه چیز را به تدریج انجام دهید. شروع به بیدار شدن هر روز برای 5-10 دقیقه. قبل از زمان معمول با تشکر از این که شما اجازه می دهد بدن برای انطباق با شرایط جدید بدون هیچ گونه مشکلی.
مرحله 4: ما یاد می گیریم به سرعت با استفاده از یک روش مخفی به خواب بپیوندیم.
در آن زمان لازم است که به رختخواب بروم، اما تصمیم گرفتم چند دقیقه در یک رایانه یا تلفن نگاه کنم و بی سر و صدا "چند ساعت" از دست دادم - یک موقعیت آشنا برای بسیاری از مردم. این عادت ها باید از بین بروند، زیرا آنها سیستم عصبی را تحریک می کنند و به شما اجازه نمی دهند به سرعت خواب ببندید. یک راز ساده برای چیدمان Morpheus به خود وجود دارد. لازم است برای 10-15 دقیقه در شب بمانید. در رختخواب، چشمان خود را ببندید و آرام باشید پس از آن، انجام کسب و کار خود را، و به زودی میل خود را به خواب به نظر می رسد به خودی خود.
گام 5: ما شیر گرم را می خوریم و برعکس دوش کنتراست می بریم.
خسته از شمارش بره ها، اما هرگز آموخته اید که چگونه به سرعت خوابیدن، سپس شما می توانید از روش ها استفاده کنید، اثربخشی که توسط تعداد زیادی از مردم تایید شده است. مادربزرگهای ما شیر گرم را با عسل به آن اضافه کردند. بسیاری از مردم برای کمک به استراحت و آماده شدن برای خواب با دوش کنتراست، و باید با آب گرم تخلیه شوند.
مرحله 6: ما قبل از رفتن به رختخواب غذا را ترک کردیم.
چند ساعت قبل از خواب بخورید نه تنها برای یک شکل زیبا، بلکه برای یک خواب سالم مفید است. پس از یک شام متراکم، بدن برای مدت طولانی غذا را هضم می کند، بنابراین ممکن است به طور معمول خوابیدن نداشته باشد.
مرحله 7. حذف تمام منابع نور
دانشمندان ثابت کرده اند که هر گونه منبع نور باعث تحریک پذیری بدن می شود، که به شما اجازه نمی دهد که کاملا آرام بخوابید و به سرعت خواب ببندید. این امر به عنوان مثال، لامپهای لامپ بر روی یک کامپیوتر، چراغ خیابانی و غیره اعمال می شود. شما می توانید یک پوشش مخصوص روی چشم خریداری کنید. اگر به رختخواب رفتید، نیازی به نگاه کردن به تلفن نیست.
مرحله 8. محل مناسب برای زنگ را انتخاب کنید.
اشتباه بسیاری در این است که قرار دادن یک ساعت زنگ دار در کنار شما باشد تا بتوانید آن را به سادگی با گسترش یک دست بچرخانید. سناریو در این مورد چیزی شبیه به این خواهد بود: شما از خواب بیدار، زنگ را خاموش کرده و 5 دقیقه دیگر تصمیم بگیرید. فقط دراز کشیدن و در نهایت خوابیدن. یک نکته خوب - ساعت زنگ دار را خاموش کنید، بنابراین باید بلند شوید و حداقل چند مرحله را انجام دهید و نوعی موسیقی تند و زننده را انتخاب کنید. در نزدیکی ساعت با زنگ هشدار، یک لیوان آب قرار دهید، که باید به آن بنگرید تا "بدن" را اجرا کنید.
مرحله 9. از تماس تلفنی بیدار شوید.
اگر امیدی برای ساعت زنگ دار وجود نداشته باشد و شما نمیتوانید به خوبی از خواب بیدار شوید، سپس از فرد دیگری که 100٪ زود بیدار می شود، تماس بگیرید و با او صحبت کنید. با توجه به آمار، یک مکالمه تلفنی به سرعت منجر به احساسات بسیاری از مردم می شود.
مرحله 10. پیدا کردن هدف بیداری اولیه.
برای یک فرد، محرک بسیار مهم است، بنابراین مهم است که درک شود، و بهتر است که آنچه را که برای زاییدن نیاز دارید بنویسید. به عنوان مثال، برای دو یا سه ساعت ظاهر شده شما می توانید برخی از کارهای خانگی را حل کنید، خودتان را مرتب کنید، یک آرایش زیبا و مدل مو، و غیره را انجام دهید. شما می توانید در فهرست مواردی که دائما زمان کافی ندارند را شامل کنید. داشتن یک هدف مفید و دلخواه، قبل از رسیدن از رختخواب بسیار ساده تر خواهد شد.
گام 11: ما راحت را تجهیز می کنیم.
چندین راه ساده برای ایجاد شرایط ایده آل وجود دارد تا پس از یک رویا به سرعت تشویق کنید. اتاق خواب نباید بیش از حد گرم یا سرد باشد (در زمستان یک حمام داغ در کنار تخت قرار داده شود تا بعد از بیداری بسته شود). در شب، آماده سازی محصولات برای صبحانه سریع و آماده سازی قهوه معطر یا چای. مراقب باشید صبح زود نباشید، چیزهای لازم را برای کسب و کار آینده و لباس ها جمع آوری کنید.
مرحله 12. بر روی شارژ - یکی، دو.
بسیاری از مزایای ورزش های صبحگاه را فراموش کرده اند، که باعث از بین رفتن خواب و کمک به تشویق می شوند. چند حرکت ساده انجام دهید، و تفاوت قابل توجه خواهد بود.
قدم 13. ما از تخت بلند شدیم و رقصیدیم.
برای خودتان یک لیست پخش از آهنگ های آتش و شاد ایجاد کنید که باعث حرکت و آواز خواندن شما می شود. بلوتوث را با صدای بلندتر روشن کنید (بیدار شدن از همسایگان می تواند از هدفون استفاده کنید)، پس از آن آسان تر خواهد شد از خواب بیدار شود.
مرحله 14. خواب، خواب، خواب ... در بعد از ظهر
در روزهای اولیه بیداری های اولیه، خواب آلودگی اغلب در طول روز احساس می شود، بنابراین اگر ممکن باشد توصیه می شود حداقل یک ساعت برای خوابیدن داده شود. با تشکر از این، شما می توانید خود را تشویق کنید و احساس می کنید بهتر است.