رژیم غذایی برای یک نوجوان چطور است؟
این راز نیست که بیشتر نوجوانانی که بر روی تبلیغات و نمونه های همکار تمرکز می کنند اغلب غذاهای ناسالم را ترجیح می دهند، بنابراین نوشیدنی هایی مانند چیپس، نوشیدنی های شیرین، غذاهای سریع و یا یک نوار شکلات در این سن، عادی می شود. بنابراین، وظیفه والدین در مورد رژیم درست برای نوجوانان و همچنین اطمینان از این که منوهای روزانه فرزندان خود حاوی غذاهای غنی از ویتامین های مختلف، عناصر کمیاب و مواد مغذی هستند، آشنا شوید. در میان آنها نقش مهمی ایفا می کند:
- کلسیم، که از استخوان های شکننده و پوسیدگی دندان جلوگیری می کند. آنها غنی از شیر و لبنیات، کلم بروکلی، پنیر سخت، عدس، برنج، لوبیا، کلم، انواع آجیل و دانه هستند.
- پروتئین این یک "آجر" واقعی است که از آن عضلات، بافت و اندام های داخلی ما ساخته می شوند. حتی اگر فرزند شما اضافه وزن داشته و میخواهد همه چیز را برای از دست دادن وزن انجام دهد، تغذیه مناسب برای نوجوانان هنوز باید شامل غذاهای پروتئینی باشد. این غذاهای دریایی، کرفس کم چرب، پنیر و ماست، گوشت بدون چربی، ماهی، آجیل، پنیر توفو، لوبیا.
- چربی ها، استفاده از آن در دوران گذار، سلامت مو و پوست را تضمین می کند و انرژی بدن را اشباع می کند. اما رژیم درست برای نوجوانان نشان می دهد که محتوای آنها در رژیم غذایی بیش از 25-35 درصد از کل کالری روزانه کالری نیست. چربی های مناسب در گردو، بادام، بادام زمینی، بادام زمینی، ذرت، آفتابگردان، روغن زیتون، روغن کلزا و روغن سویا، و همچنین در ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا، ماهی تن. اما کره، گوشت چرب و شیر باید محدود شود.
