سن گذران دوره تنظیم هورمونی است که در آن تغییرات نامطلوب در بدن ممکن است رخ دهد. اغلب در کودکان 12-17 سال، وزن به طور چشمگیری افزایش می یابد. هنگامی که یک کودک این را یادآوری می کند، به خصوص هنگام شنیدن کلمات توهین آمیز از همسالان، مشکل افزایش می یابد. ما یاد می گیریم که چگونه به سرعت و بدون عوارض جانبی از دست می دهیم.
چرا نوجوانان چربی می گیرند؟
بیماری های ژنتیکی نادر وجود دارد که در آن مقدار شدید وزن وجود دارد، اما این تنها در مورد کمتر از 1٪ نوجوانان اعمال می شود. در بیشتر موارد، دلیل آن در فرهنگ غذا پذیرفته شده در خانواده است. اگر رژیم غذایی در خانه به طور مداوم غذاهای چرب و سرخ شده، غذاهای دودی، شیرینی، رژیم غذایی احترام گذاشته شود، هیچ محدودیتی وجود ندارد، کودک این را به عنوان عادی می داند و در آینده می تواند از طریق این نوع تغذیه در زندگی بزرگسالش هدایت شود.
این وضعیت از طریق تنقلات در تغییرات مدرسه با چیپس، کراکر، شیرینی و سودا تقویت می شود. علاوه بر این، بسیاری از نوجوانان شیوه زندگی بیحوصلگی، جایگزین صبحانه در میز مدرسه برای روز و شب در یک کامپیوتر یا صفحه تلویزیون نشسته اند. کالری مصرف شده با غذا به سادگی استفاده نمی شود و وزن نوجوان افزایش می یابد.
چرا دختران نوجوان بهتر می شوند؟
هنگامی که اولین ظهور وزن بیش از حد در دختران نوجوان، عامل تحریک کننده اغلب تولید تخریب فعال هورمون استروژن زنانه است. این ماده، که بر روند فرایند متابولیک تأثیر می گذارد، استفاده از چربی را به عنوان یک سوخت کاهش می دهد و به بهبود ذخایر استراتژیک بدن کمک می کند. علاوه بر این، استروژن تجمع مایع در بافت ها را افزایش می دهد که سبب افزایش وزن می شود.
چرا پسران چربی دارند؟
وزن بیش از حد در یک پسر نوجوان ممکن است به دلیل وابستگی ارثی باشد. در حدود 30 درصد از مواردی که یکی از والدین از وزن بیش از حد رنج می برد، کودک دارای مراتب شدید بدن است و اگر هر دو والدین چربی داشته باشند، احتمال این افزایش به 60 درصد می رسد. هنگامی که هورمون های مرد فعال می شوند، که در حال توسعه عضلات و ویژگی های ثانویه جنسی هستند، ورزش و تغذیه مناسب مهم هستند. در غیر این صورت، سطح هورمون تستوسترون کاهش می یابد، که نه تنها با چاقی ، بلکه همچنین با مشکلات در ناحیه تناسلی نیز مملو است.
چگونه می توانم وزن خود را به عنوان یک نوجوان کاهش دهم؟
با توجه به این سوال که چگونه سریع وزن خود را به یک نوجوان کاهش می دهید، توصیه می شود با یک پزشک متخصص اطفال و یک متخصص غدد درون ریز مشاوره کنید تا به شناسایی انحرافات احتمالی در توسعه کمک کنید. برای تجزیه و تحلیل و برای خودتان تعدادی از مسائل مهم که عوامل تأثیرگذار را روشن می کنند، ضروری است:
- به چه میزان نوجوان به ورزش، تفریح و سرگرمی در فضای باز اختصاص می یابد؟
- آیا غذا به درستی سازماندهی شده است؟
- آیا کودک دچار استرس است؟
- آیا رویای او کامل است؟
پدر و مادر کودکان مبتلا به وزن بیش از حد باید آگاه باشند که مسئولیت آنها بر آنها غلبه دارد و فراموش نکنید که مشکلات فیزیولوژیکی مستلزم روانشناسی است. فقط به عنوان مثال شخصی، سازمان تغذیه مناسب، رژیم روز، اوقات فراغت برای کودک شما می تواند در تصمیم گیری در مورد چگونگی از دست دادن وزن به یک نوجوان دست یابد. به همان اندازه اهمیت دارد که با درک کودک، با احتیاط روانشناختی در خانواده، او را احیا کنید.
چگونه بدون رژیم غذایی وزن کم کنیم؟
بسیاری از مردم در مورد چگونگی از دست دادن وزن برای یک نوجوان در تابستان علاقه مند هستند، و این روش صحیح برای حل این مشکل است. در تابستان، زمانی که هیچ فعالیت مدرسه ای وجود ندارد، آب و هوای خوب در دسترس است، طیف گسترده ای از غذاهای گیاهی موجود است، سبک زندگی و رژیم غذایی را آسان تر می کند. چند قانون ساده در این مورد کمک خواهد کرد:
- در شب، حداقل 8 ساعت خواب باید بگذرد، و در عین حال خوابیدن و ترغیب می شود.
- در طول روز، میان وعده های اصلی، میان وعده های کوچک با میوه ها، سبزیجات، انواع توت ها، آجیل ها مجاز می باشد.
- لازم است که به نوعی از ورزش علاقه مند شوید که کودک را دوست دارد و هر روز سه بار تمرین یک ساعت و حداقل یک ساعت تمرین متوسط را هر روز (به طور مطلوب - در فضای باز) تمرین کنید.
- احساسات منفی، تنش ها باید به حداقل برسد، که به دلیل فضای طبیعی در خانواده، سرگرمی ها، ارتباط با همسالان به دست می آید.
چگونه برای از دست دادن وزن نوجوان - ورزش
اغلب، آموزش جسمانی مدرسه برای تضمین هنجارهای فعالیت بدنی کافی نیست، بنابراین توصیه می شود که نوجوان در هر بخش ورزشی - شنا، رقص، ورزش، هنرهای رزمی و غیره - بنویسد. علاوه بر این، هر گونه فعالیت ورزشی ورزشی، دوچرخه سواری یا اسکیت غلتکی، بدمینتون، در حال اجرا، پیاده روی طولانی است.
کاهش وزن سریع تر کمک خواهد کرد که تمرین برای کاهش وزن نوجوان، که باید انجام شود 3-6 بار در هفته، بهتر است در صبح. بیایید در نظر بگیریم که مراحل اصلی این آموزش چیست؟
- گرم شدن (2 تا 5 دقیقه): راه رفتن در محل، حرکات چرخشی اندام ها و سر، ماهی، دامنه ها به طرف، چرت زدن بدون وزن.
- واحد اصلی (20-30 دقیقه): در حال اجرا، پریدن طناب، فشار دادن، چرت زدن با وزن، لنگ، "دوچرخه"، "قیچی".
- کشش (5-10 دقیقه): تمرینات آماری برای کشش عضلات پشت، گردن، شانه ها، پاها.
آیا برای یک نوجوان امکان رژیم وجود دارد؟
پس از یک رژیم غذایی سخت، یک گزینه برای یک نوجوان بالغ نیست. در این سن، بسیار مهم است که تمام اجزای مواد ارزشمندی را بدست آورید. رژیم های سفت و سخت برای کاهش وزن به نوجوانان قادر به ایجاد تنها آسیب و همچنین یک روش فاجعه بارتر از "استفراغ رژیم غذایی" هستند، که منجر به بی اشتهایی می شود. اغلب پس از محدودیت شدید غذا خوردن، بدن وزن خود را از دست می دهد، بیش از وزن اصلی است. علاوه بر این، فعالیت مغز، دستگاه گوارش، سیستم عصبی، سیستم عضلانی اسکلتی و غیره را تحت تاثیر قرار می دهد.
رژیم های غذایی برای کاهش وزن موثر برای نوجوانان
پاسخ دادن به سوال در مورد چگونگی کاهش وزن به سرعت در خانه نوجوان، هر متخصص معقول می گوید که نباید برای کاهش سریع وزن تلاش کرد. بهتر است این کار را با سرعت آهسته انجام دهید، در صورت از بین بردن حدود 2 کیلوگرم در ماه. توصیه های اصلی برای تغذیه نوجوانان با اضافه وزن به شرح زیر است:
- غذا باید چهار یا پنج بار در روز باشد
- یک وعده غذا باید 2-3 ساعت قبل از خواب صرف شود
- دختر باید 2500 کیلوکالری در روز مصرف کند، پسر - 2700، و نسبت پروتئین ها / چربی ها / کربوهیدرات ها 1/1/4 است؛
- تمام ظروف باید بوسیله بخار، جوشاندن، پختن، خشک شدن پخته شوند.
- اندازه بخش خورده شده باید حدود 300 گرم باشد.
رژیم غذایی آسان برای نوجوانان
وقتی سوال از نحوه کاهش وزن به عنوان یک نوجوان به وجود می آید، والدین باید لزوما به هنجارهای غذا خوردن سالم با فرزند یا دختر خود پایبند باشند، مثلا یک مثال خوب. لازم است که کودک برای موفقیت در تلاش برای از دست دادن وزن، تشویق (اما نه شیرینی) را ستایش کند. نباید فراموش کرد که تغذیه مناسب باید همیشه همراه با فعالیت بدنی باشد.
ساده ترین راه برای از دست دادن وزن به عنوان یک نوجوان برای یک ماه با یک رژیم غذایی شامل امتناع از غذا، که مضر است و هیچ ارزش برای توسعه بدن است. چنین محصولاتی عبارتند از:
- قنادی؛
- فست فود
- نیمه تمام محصولات؛
- پختن
- محصولات دودی؛
- سوسیس؛
- تراشه؛
- ترشی
رژیم غذایی سریع برای نوجوانان
با توجه به چگونگی کاهش وزن یک نوجوان در یک هفته، شما باید ایده ی کاهش دادن بیش از یک کیلوگرام در یک دوره مشخص را رها کنید. علاوه بر از بین بردن محصولات مضر، مهم است که منایش روزانه را به درستی انجام دهید، با توجه به هنجارهای مصرف پروتئین، چربی و کربوهیدرات. با توجه به قوانین ساده، بدون اینکه به سلامتی آسیب برساند، وزن خود را به یک نوجوان کاهش می دهد، مهم نیست که این کار را در هر دوره زمانی خاص انجام دهید، بلکه همیشه این هنجارها را دنبال کنید.
یک رژیم تقریبی برای یک نوجوان که میخواهد وزن کم کند را در نظر بگیرید، با لیستی از ظروف مناسب برای هر وعده غذایی:
- صبحانه: پنیر خامه ای با عسل و میوه ها، فرنی بر روی شیر یا آب با آجیل، کشمش، نخود فرنگی، بیسکویت، کاکائو یا چای سبز.
- ناهار: اول - سوپ یا برسچ در سبزیجات کم چرب، دوم - گوشت یا ماهی با یک ظرف غلات یا خامه سبزی، و نیز سالاد سبزی، نان کامل دانه.
- اسنک: میوه ها، انواع توت ها، آجیل، میوه های خشک، کمپوت، کفیر، شیر آشامیدنی.
- شام: ظروف از تخم مرغ، سالاد میوه و سبزیجات، پنیر سخت، برنج، ظروف سیب زمینی.