ارزیابی ویژوال بسیار ذهنی است: به نظر می رسد که ما به طور کامل بیشتر از آنچه که واقعا هستیم، و افرادی که ما را دوست دارند، سعی می کنند به زیبایی بپردازند. Unbiased برای تعیین میزان چاقی به یک ضریب خاص - شاخص توده بدن به اصطلاح (BMI) کمک می کند. محاسبه آن بسیار ساده است، شما فقط باید خود را با وزن، سنت سانتی متر و ماشین حساب خود را تجهیز کنید.
BMI برابر با نسبت وزن بدن در کیلوگرم است، در هر مربع از نرخ رشد در متر است. بگذارید ارتفاع شما 1.63 متر باشد و وزن شما 59 کیلوگرم باشد. در این مورد، BMI = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. این بدان معنی است که وزن شما کاملا طبیعی است (BMI در محدوده 20 تا 25).
اگر نسبت به دست آمده بین 25 تا 30 واحد باشد، باید نگاهی دقیق تر به رژیم غذایی و شیوه زندگی خود داشته باشید. چنین BMI هنوز در مورد چاقی صحبت نمی کند، اما هشدار می دهد: وزن بدن در حال حاضر "پرش" بالاتر از حد معمول است.
BMI، برابر با 30-35، نشان دهنده مرحله 1 چاقی است: وزن واقعی وزن آن از 1 تا 29٪ بیشتر است. با BMI 35-40، 2 درجه چاقی ایجاد می شود، زمانی که وزن بدن از بدن ایده آل بیش از 30-49 درصد متفاوت است. چاقی درجه سوم وزن ایده آل را 50-99٪ افزایش می دهد و شاخص توده بدنی بیش از 40 واحد است.
روشهای درمان
درمان موثر چاقی برای رژیم غذایی و ورزش خاصی فراهم می کند. همچنین داروهایی هستند که اشتها را کاهش می دهند و متابولیسم را تسریع می کنند، اما غیر ممکن است بدون نسخه خریداری شوند. یک دکتر این داروها را تجویز می کند، فقط اگر رژیم غذایی طولانی مدت و ورزش منظم تحت نظارت او نتیجه ای نداشته باشد. بنابراین، ابتدا باید سخت کار کنید، اما بدون تعصب.
مهم این است که به یاد داشته باشید که در هر صورت، بدن با استرس و بیش از حد مخالف است: یک روز شما نمی توانید به طور کامل از غذا رها کنید و به نام زیبایی به یک اعتصاب غذا بپردازید. این می تواند مشکلات جدی با هضم ایجاد کند. بارهای شدید با غیر عادی اثر مثبتی نخواهند داشت، بلکه تنها تکان دادن یا کشیدن عضلات وحشتناک است. برای رژیم غذایی و ورزش لازم است که هموار شود، هر روز کالری و افزایش بار را کاهش دهد.
چه چیزی بخوریم؟
هنگامی که رژیم های غذایی باید از غذا به راحتی قابل هضم غذا، غنی از کربوهیدرات - کیک های هوا، کیک کیک، شکلات، شیرینی و شیرینی های مورد علاقه دیگر را حذف کنید. آنها را با غذاهای غنی از ویتامین ها، فیبر و مواد زیستی فعال کنید: سبزیجات، میوه ها، آجیل، گیاهان، دانه های کامل جایگزین کنید. اما ما نمی توانیم از شیر، تخم مرغ و گوشت رد شویم - ما کیلو اضافی به کربوهیدرات ها و کیک ها بدهیم، نه پروتئین های باریک.
رژیم غذایی برای چاقی 1 و 2 درجه باید یک رژیم غذایی روزانه را شامل شود:
- 70-90 گرم پروتئین؛
- 100-200 گرم کربوهیدرات؛
- 65-75 گرم چربی.
رژیم غذایی برای چاقی درجه سوم شدیدتر است:
- 60-70 گرم - پروتئین؛
- 100 گرم - کربوهیدرات؛
- 50-60 گرم - چربی.
روش های رادیکال
متاسفانه، درمان با رژیم غذایی و ورزش تنها برای چاقی 1 و 2 درجه خوب است. هنگامی که BMI "پرش" بالاتر از 40 است، چنین روش هایی بی اثر هستند، با این حال، مانند مواد مخدر. برای چنین گونه های شدید، یک درمان جراحی وجود دارد: معده "بخیه" است، یعنی اندازه آن کاهش می یابد. پس از عمل، بیمار دیگر نمی تواند در مقادیر قبلی غذا بخورد و وزن بدن به تدریج شروع به کاهش می کند. این درمان فقط در 3 درجه چاقی تجویز می شود، عملیات بدون برش انجام می شود (پرتودهی با پرتو لیزر).