در 40 سالهای قرن گذشته، تمرین مخصوص Kegel برای زنان باردار توسعه یافت. مشکل که باعث شده دکتر آرنولد کگل برای توسعه این تمرینات، درمان مکرر بیماران مبتلا به ادرار کنترل نشده در طول بارداری بود. درمان جراحی، که در آن زمان انجام شد، همیشه نتیجه مثبتی نداشت، و دکتر کگل تصمیم گرفت سعی کند مشکل را از درون حل کند، و همین دلیل باعث تضعیف تنش عضلانی شد که تحت تاثیر فشار جنین و تغییرات هورمونی قرار می گرفت.
بنابراین، Kegel تمرین برای زنان باردار توسعه یافته است، که در کوتاه ترین زمان محبوبیت در بسیاری از کشورهای جهان به دست آورد. نتایج این تمرینات از همه انتظارات فراتر رفته است، زیرا معلوم شد که آنها مشکلات بسیار بیشتری را حل می کنند تا از ابتدا تصور می شد. انجام تمرینات Kegel در دوران بارداری، می توانید ماهیچه های لگن کوچکی را برای زایمان آماده کنید و از عبور کانال تولد کودک جلوگیری کنید. و عملکرد تمرینات پس از زایمان کمک می کند تا به محض بازگرداندن بدن.
همچنین، در طول زمان، مشخص شد که تمرینات Kegel نه تنها در بارداری، بلکه در انواع بیماری های دستگاه تناسلی و اختلالات جنسی موثر است. این کشف به شدت به محبوبیت روش شناسی کمک کرده است. همانطور که تعداد زنان که در طول بارداری و بعد از زایمان ورزش می کردند، تمرینات را افزایش داد، این مجموعه غنی شد و تغییرات مختلف ورزش ظاهر شد. به عنوان مثال، برخی تمرینات با یوگا ترکیب شده است. ممکن است چنین اصلاحاتی از تمرینات Kegel برای زنان باردار را از طریق ویدئو یا تحت نظارت یک مربی، مثلا در دوره های زنان باردار، انجام شود. نسخه اصلی تمرینات پیچیده به اندازه کافی ساده است و یاد می گیرید که چگونه انجام آن دشوار نخواهد بود. اما لازم به ذکر است که با برخی از انحرافات و نقض ورزش کگل در دوران بارداری میتواند منع مصرف شود. بنابراین، قبل از اینکه آنها را انجام دهید، باید با پزشک مشورت کنید.
ورزش کگل برای زنان باردار
تمرین کگل در دوران بارداری، کارشناسان توصیه می کنند که در محیط آرام، شاید تحت موسیقی آرام، گوش دادن به بدن خود را انجام دهند. تمرین را به طور ناگهانی شروع نکنید، به طوری که عضلات تقویت شود، بار باید به تدریج افزایش یابد.
- اولین تمرین کگل برای زنان باردار شامل انقباض متناوب و آرام سازی عضلات کف لگن می شود. این عضلات مجاور مجرای ادرار، واژن و مقعد هستند. در طول انقباض عضلات، بدن باید آرام شود، تنفس شود. حدود 10 ثانیه شما نیاز دارید که ماهیچه های خود را در یک وضعیت تنگ نگه دارید، پس باید آرامش را آرام کنید. شما باید با 5 تمرین شروع کنید، زمانیکه می توانید تا 10 تمرین را در یک روش انجام دهید، همچنین می توانید تعداد روش ها را افزایش دهید. با گذشت زمان، این امر می تواند این ورزش را پیچیده تر کند، عضلات را به آرامی درگیر کند، هر بار تقویت فشرده سازی برای حفظ ولتاژ برای 2-3 ثانیه، پس از آن دوباره برای تقویت و حفظ تنش. حداکثر کاهش عضلات، شما نیز باید به تدریج آنها را با مکث کوچک در 2-3 ثانیه استراحت.
- تمرین دوم، انقباض ریتمیک و آرام سازی عضلات کف لگن است. این بدون تنش انجام می شود، حتی تنفس، بدن آرام است. شما می توانید تمرینات را با 10 کاهش ریتمیک، 2-3 روش شروع کنید، پس از آن شما می توانید تعداد تمرینات و روش ها را افزایش دهید.
- تمرین سوم برای آموزش عضلات مهبل ضروری است. این به تمرکز خاصی نیاز دارد. عضلات واژن می توانند در قالب یک لوله از حلقه ها نمایان شوند. تمرین شامل تغییر دادن این حلقه ها می شود و پس از هر کاهش، ولتاژ باید 2-3 ثانیه نگه داشته شود و سپس افزایش می یابد، حلقه بعدی را قطع می کند. کارشناسان برای راحتی تجسم تمرین، پیشنهاد می کنند که آسانسور یک ساختمان چند طبقه با توقف در هر طبقه ارائه شود. پس از رسیدن به حلقه بالا، شما همچنین باید ماهیچه های خود را به آرامی آرام، با توقف در هر حلقه. پس از تکمیل چرخه "بلند کردن" و "نزول"، عضلات کاملا آرام می شوند.
- تمرین چهارم شامل تقسیم کردن عضلات اطراف مجرای ادرار، واژن و مقعد می شود. پس از قراردادن عضلات، شما باید آنها را در جهت معکوس آرام کنید - ابتدا آرنج عضلات حنجره، سپس واژن و مجرای ادرار را تمیز کنید. کاهش و آرامش باید صاف و مبهم باشد.
- ورزش بعدی Kegel برای زنان باردار برای آماده سازی عضلات برای دوره کار در طول کار ضروری است. امکان انجام این تمرین باید به طور جداگانه با دکتر موافقت شود. پس از تصویب موقعیت مناسب کار، باید عضلات کف لگن را آرام کنید و کمی فشار دهید، در حالی که کاهش نمی یابد
عضلات ورزش باید با دقت انجام شود، بدون تنش بیش از حد. عضلات کمی در این موقعیت حدود 5 ثانیه قرار دارند. پس از این، آرامش و انقباض عضلات زیر است. تمرین یک روز پس از تخلیه مثانه انجام می شود.
برای مطالعه مجموعه ای از تمرینات کگل در دوران بارداری می توانید و با کمک ویدئو، که شامل مشاوره متخصصان می شود. اما، به عنوان خالق تمرینات اشاره می کند، برای اجرای صحیح، نه تنها باید به توصیه ها احترام گذاشت، بلکه اولا باید یاد بگیرند که چگونه احساسات و کنترل عضلات خود را داشته باشند. این بسیار مهمتر از پمپاژ عضلات و تقویت آنها است، زیرا هدف از تمرین دقیقا انعطاف پذیری و کنترل بدن شما است.
انجام تمرینات Kegel در دوران بارداری، شما می توانید خود را از بسیاری از مشکلات در طول زایمان و پس از زایمان خود را نجات، حفظ کشش ماهیچه های لگن کوچک است. در طب سنتی مدرن، این پیچیده اغلب قبل و بعد از بارداری، به عنوان پیشگیری و درمان اضافی برای بسیاری از بیماری ها تجویز می شود.