تاتیانا ملakhova توسط آموزش و پرورش یک متخصص تغذیه نیست، اما یک مهندس گرمایش، و به همین ترتیب، زمانی که توسط مادربزرگ مراقبت از pampushka تغذیه، آغاز شد با این واقعیت است که در 11 سال او متوقف قرار دادن شکر در چای. امروزه جهان چندین کتاب از این وزن دائمی از دست دادن زنان خوانده است. و روش تضعیف وزن تاتیانا مالاخوا، همانطور که در 11 سالگی بود، بر اساس اصول ابتدایی است - خوردن شیرین، چرب، آرد و غیره.
حالت قدرت
تاتیانا مالاخوا می گوید:
- هیچ غذایی بعد از شش ماه، و در بدترین حالت، چهار ساعت قبل از خواب؛
- باید برای 14 ساعت زمان بین شام و صبحانه تلاش کند؛
- هیچ تنقلاتی و ما تمام غذا را به سه تا چهار وعده غذایی تقسیم می کنیم.
تاتیانا مالاخواا می گوید که کاهش وزن درست زمانی است که شما از خوردن غذا لذت می برید و در عین حال خوردن وزن خود را نیز کاهش می دهد. به عبارت دیگر شما باید مواد غذایی رژیمی خود را از غذاهای مورد علاقه خود تهیه کنید یا غذاهای رژیمی را دوست داشته باشید. اگر چه با این وجود، پس از اینکه شما خود را مجبور به خوردن سالاد سبزیجات به جای سیب زمینی کنید، خیلی زود به سیب زمینی سرخ شده بیدار می شوید و از انتظارات دلسرد کننده برای فکر کردن و انتظار رفتن به سالاد سبزیجات شروع می کنید.
همچنین از دست دادن وزن در سیستم تاتیانا مالاخواوا به معنای صبحانه و ناهار خوردن صبحانه است، صبحانه، ناهار و شام اجباری است.
ارزش کالری
تاتیانا معتقد به رژیم های کم کالری نیست و به طور کلی رژیم غذایی را دوست ندارد. او معتقد است که محتوای کالری رژیم غذایی ما در هیچ موردی نباید کمتر از هزینه های انرژی ما باشد. بنابراین، شما باید متابولیسم پایه خود را محاسبه کنید و محتوای کالری را با توجه به شیوه زندگی که منجر به آن می شوید، انتخاب کنید.
در طول غذا
با توجه به تکنیک از دست دادن وزن تاتیانا ملakhova، هر وعده غذایی باید حداقل 20 دقیقه توجه داشته باشید. در این زمان، باید به یک بیگانه فکر نکنید، و بحث های گرم را انجام ندهید، بجز تماشا کنید
همچنین، تاتیانا ملakhova به شدت توصیه می کند به طور کامل جویدن غذا: این روند روند هضم را تسهیل می کند، و همچنین به ما کمک می کند تا احساس سیری احساس.
محصولات |
غذا باید به درستی ترکیب و پخته شود. قابل قبول ترین نوع مواد غذایی مصرف شده طبیعت تقریبی آن است. اگر ما در مورد میوه ها و سبزی ها صحبت کنیم - همه چیز روشن است: سالاد، اما گوشت و ماهی باید حرارت داده شود. در این ما به یک بخارپز یا جوش ساده کمک خواهیم کرد.
همانطور که برای سازگاری است، شما قبلا می دانید که سیب زمینی، ماکارونی و نان سفید، بهترین همراهان محصولات پروتئین نیستند. این بسیار مفید است که آنها را با سبزیجات بخورید و کربوهیدرات ها را برای صبحانه ترک کنید زیرا متابولیسم کربوهیدرات در صبح بیشتر فعال است.