احساس خستگی در بعد از ظهر یکی از درخشان ترین تظاهرات تمدن ما است. همانطور که می دانید، ظرفیت کاری یک فرد برای یک روز تمام هدیه ای برای همه نیست، زیرا 90 درصد از بزرگسالان در کشورهای توسعه یافته از مشکل خستگی مزمن رنج می برند.
ظرفیت کاری ارگانیک نشان دهنده توانایی بالقوه فرد در انجام یک کار در یک دوره زمانی خاص است. چنین نوعی از ظرفیت کاری مانند: جسمی و ذهنی وجود دارد. ظرفیت کار فیزیکی یک فرد عمدتا توسط فعالیت سیستم عضلانی و عصبی تعیین می شود و عملکرد ذهنی به علت عرصه عصبی-روان شناختی است. گاهی اوقات ظرفیت کاری روحی هنوز به عنوان مفهوم توانایی ذهنی شناخته شده است. این توانایی فرد در درک و پردازش اطلاعات است، نه اجازه ناتوانی، برای حفظ توانایی بدن در یک حالت خاص.
عملکرد فیزیکی و روانی تحت تاثیر محیط خارجی و تغییر وضعیت درونی فرد، تحت تاثیر قرار می گیرد. عوامل هیجانی و بدن (سموتوژنیک) بر عملکرد ذهنی و جسمی تاثیر می گذارد.
وضعیت قابلیت کار بستگی به عملکرد مناسب ریتم های آن (دینامیک عضلانی، پویایی روزانه و هفتگی) دارد.
پویایی درون شکاف ظرفیت کاری
مرحله اولیه این ریتم فاز توسعه است. در اولین دقیقه کار، اثربخشی و کارآیی کار به تدریج افزایش می یابد. با کار فیزیکی، توسعه سریعتر از ظرفیت کاری ذهنی اتفاق می افتد و حدود 30-60 دقیقه (برای یک ذهنی، از 1.5 تا 2 ساعت) است.
فاز ظرفیت کاری پایدار. در این مرحله، وضعیت سیستم ها و ارگان ها به بالاترین سطح کارایی می رسند. فاز کاهش. در این مرحله، به تدریج ظرفیت کار کاهش می یابد و خستگی گسترش می یابد. این مرحله در یک یا نیم ساعت قبل از پایان نیمه اول تغییر می یابد.
اگر ناهار به درستی سازماندهی شود، پس از اتمام تمام مراحل این ریتم تکرار می شود: کار، حداکثر ظرفیت کاری و سقوط آن. در بخش دوم تغییر، حداکثر عملکرد معمولا کمتر از اولین تغییر است.
ظرفیت کاری روزانه
در این چرخه، ظرفیت کاری نیز ثابت نیست. در ساعت صبح، ظرفیت کاری حداکثر تا 8-9 ساعت می رسد. در آینده، آن را حفظ می کند نرخ بالا، تنها از 12 تا 16 ساعت کاهش می یابد. سپس افزایش می یابد و پس از 20 ساعت کاهش می یابد. اگر فرد در شب بیدار بماند، ظرفیت کاری او در شب به طور قابل ملاحظه ای کاهش می یابد، زیرا در عرض 3-4 ساعت، کمترین میزان است. بنابراین فعالیت کاری در شب فیزیولوژیکی نیست.
پویایی هفتگی
در روز اول پس از استراحت، روز دوشنبه، ظرفیت کاری کم است. در روزهای بعد، ظرفیت کاری افزایش می یابد و حداکثر تا انتهای هفته کاری تا روز پنج شنبه (جمعه) افزایش می یابد و پس از آن دوباره کاهش می یابد.
دانستن این تغییرات در ریتم کارایی، توصیه می شود که عملکرد سخت ترین کار را در دوره حداکثر عملکرد، و ساده ترین - در طول افزایش یا کاهش. پس از همه، سلامت و بهره وری با یکدیگر در ارتباط هستند.
مهم است که برای حفظ و در عین حال افزایش سطح عملکرد ذهنی و فیزیکی، استفاده از اقدامات بهداشتی و بهداشتی است که شامل ترکیب منطقی استراحت و کار، حفظ هوای تازه، نرمال شدن خواب و خوردن، رها کردن عادات بد و فعالیت کافی موتور است.
فراموش نکنید که حفظ سلامتی خود را در بالاترین سطح، بدن شما را در برابر استرس های ذهنی مختلف، استرس ها و در عین حال، سریعتر از خستگی، به اهداف برنامه ریزی شده برساند.