متخصصان تغذیه لیستی از قوانین را که کمک می کنند وزن اضافی را از بین ببرند، تقویت سلامت می کنند. برای رسیدن به نتایج مهم است که مشکل موجود را به صورت پیچیده حل کنید، یعنی تغییر تغذیه، شروع به ورزش و استفاده از روش های زیبایی.
رژیم غذایی برای کاهش وزن
متخصصان تغذیه ادعا می کنند که اصلاح نقص این رقم بدون تغییر در رژیم غذایی دشوار است. نتیجه منبع تغذیه حدود 70٪ بستگی دارد. اول، شما نیاز به کاهش مقدار کالری منو روزانه به حدود 1200 کیلوکالری، اما بهتر است برای محاسبه فرد با استفاده از فرمول خاص. مرحله بعدی بازنگری یخچال است که از آن برای حذف چربی، نمک، دودی، شیرینی، شیرینی و دیگر محصولات مضر ضروری است. علاوه بر این، قوانین اساسی از دست دادن وزن را در نظر بگیرید:
- خوردن وعده های غذایی کوچک در بخش های کوچک. این امر برای حفظ میزان متابولیسم، حفظ حجم معده و بهبود جذب مواد مغذی مهم است.
- قانون بعدی این است که وعده صبح اجباری است و منو باید براساس غذاهای غنی از کربوهیدراتهای پیچیده (50٪ کل) باشد. پروتئین باید وجود داشته باشد.
- آخرین وعده غذایی نباید بیش از سه ساعت قبل از خواب باشد. تصمیم درست یک شام سبک است، به عنوان مثال، ترکیبی کامل - سبزیجات و پروتئین. اگر بعد از مدتی گرسنگی احساس شود، مجاز است یک لیوان کافر بنوشید.
- قوانین از دست دادن وزن به معنای استفاده از غذاهای غنی از فیبر است : سبزیجات، میوه ها و غلات.
- رژیم غذایی باید متنوع باشد، که باعث کاهش خطر تخریب و استفاده از محصولات مضر می شود.
- استفاده از پخت و پز برای محصولات پخت و پز ممنوع است، انتخاب روش های شاداب تر پخت و پز.
- یکی دیگر از قوانین - توصیه می شود که به یک رژیم خاص متصل شوید، همزمان غذا می خورید، که فرایند هضم را بهبود می بخشد و سوخت و ساز بدن را تسریع می کند.
- اگر قبل از رفتن به رختخواب واقعا بخواهید بخورید، توصیه می شود یک لیوان کافر کم چرب را بنوشید.
چگونه به درستی از دست دادن وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی؟
برای بدست آوردن وضعیت سلامت، نسبت درستی BIO را مشاهده کنید. این برای حفظ سلامتی و شروع فرایند کاهش وزن مهم است. هنگام ساخت منو، توجه داشته باشید که 30 درصد کل کالری باید پروتئین باشد، بنابراین 1 کیلوگرم وزن باید 1.5 گرم باشد. اکثر رژیم غذایی کربوهیدرات است - 60 درصد. بیشتر این مقدار باید کربوهیدراتهای پیچیده باشد. چربی ها به طور کامل رد نمی شوند و مقدار آن نباید بیش از 10٪ باشد. غذای مفید، تغذیه مناسب و عدم رعایت مواد غذایی مضر، کلید موفقیت برای افرادی است که می خواهند وزن کم کنند.
قانون پلاک برای کاهش وزن
بسیاری از افراد اصول اساسی مجموعه های غذایی را در نظر می گیرند، بنابراین یک برنامه ساده پیشنهاد شد - یک رژیم غذایی از یک صفحه. ابتدا به فروشگاه بروید و یک صفحه تخت بخرید که باید قطر آن 20 تا 25 سانتیمتر باشد. برای ظروف اول می توانید یک ظرف عمیق با ابعاد مشابه استفاده کنید. صفحه "رژیم غذایی برای کاهش وزن" ساده است و محدودیت های شدید ندارد، اصلی ترین چیز این است که تنها بخش نباید بیش از ظرفیت مخلوط شود.
طبق این قانون، ظرف را به چهار بخش مساوی تقسیم کنید، که در آن غذاهای پروتئین و کربوهیدرات، سبزیجات و میوه ها قرار دارد. لازم است غذای رژیم غذایی با کالری کم کالری برای غذا انتخاب کنید. اطمینان حاصل کنید که انواع کم چرب گوشت و ماهی و غذاهای حاوی کربوهیدراتهای پیچیده را بخورید. یکی دیگر از قوانین - از عرضه محصولات لبنی ترشح نمی کند، اما شما می توانید بیش از 2 قاشق غذاخوری بنوشید. از غذا در کسرهای کوچک استفاده کنید.
رژیم غذایی برای کاهش وزن
آب برای زندگی و سلامت انسان ضروری است. اگر توازن آب را حفظ نکنید، نباید به کاهش وزن واقعی توجه کرد، زیرا این امر برای فرآیندهای متابولیک و پاکسازی بدن اهمیت دارد. هورمون مایع روزانه، طبق قانون، 2-2.5 لیتر است. حجم کل باید به صورت مساوی تقسیم شود و روزانه توزیع شود. شما باید آب معدنی خالص را بدون گاز یا گرم شدن انتخاب کنید. رژیم آب برای کاهش وزن به معنای استفاده از 1 قاشق غذاخوری است. مایع در صبح در معده خالی، و همچنین برای نیم ساعت قبل از وعده های غذایی اصلی است.
توصیه متخصصین تغذیه - چطور به درستی وزن خود را کاهش دهیم؟
علاوه بر توصیه های مورد بحث در بالا، قوانین متعددی وجود دارد که به نتایج خوبی دست یابند. در مراحل اول، یک دفترچه خاطرات دریافت کنید، جایی که منو را رنگ می کنید و نتایج را تماشا می کنید. حاکمیت رژیم غذایی - در هنگام غذا خوردن به صحبت کردن و یا تلویزیون حیرت انگیز نیست، زیرا شما نمی توانید چشم پوشی کنید که چگونه بیشتر از آن خورده می شود. مهم است که سعی کنید هر قطعه غذا را تا زمانی که ممکن است بخورید.
ثابت شده است که احساس اشباع پس از 20 دقیقه رخ می دهد. بعد از اولین قطعه خورده شده. قوانین کاهش وزن می گویند که شما باید از نوشیدنی های الکلی و به ویژه از کوکتل ها و لیکور ها استفاده کنید. الکل نه تنها کالری است، بلکه باعث تورم نیز می شود. در فروشگاه مواد غذایی، شما باید با لیست بروید، به طوری که هیچ چیز غیر ضروری و در حالت خیری نباشد . توصیه نمی شود که از بسیاری از ادویه ها استفاده کنید زیرا باعث اشتها می شوند.
قوانین اساسی از دست دادن وزن بدون رژیم غذایی
اگر شما نمی خواهید مواد غذایی را به طور جدی تغییر دهید، چند راهنمایی را انجام دهید. برای اطمینان از مصرف کالری، شما باید ورزش کنید و یک شیوه زندگی فعال داشته باشید. قوانین کاهش وزن عبارتند از استفاده از روش های زیبایی، به عنوان مثال، wraps و ماساژ. آنها باید مرتبا برگزار شوند. از یک ظرف کوچک برای خوردن استفاده کنید، که بخشی را کاهش می دهد. مهم است خواب برای از دست دادن وزن، به طوری که فرد باید حداقل هشت ساعت در روز بخوابد. در صورت عدم خواب، اشتها افزایش می یابد و این در حال حاضر یک راه مستقیم برای پرخوری است.