آموزش Autogenous یک روش است که به شما اجازه می دهد خودتان را به یک دولت خاص خودتان معرفی کنید، از آن استفاده کنید و از آن خارج شوید. در این دوره، شما می توانید آرامش و یا تشویق، تسکین تنش روح و یا بدن، به طرز ماهرانه در عرض چند دقیقه استراحت. خاصیت روش آموزش خودکارآمدی این است که یک فرد بدون استفاده از کمک خارجی به خودش عمل می کند.
تکنیک آموزش اتوژنیک
بنابراین، همانطور که قبلا متوجه شدیم، آموزش خودکارآمدی یک روش است که اجازه می دهد تا خودتان را مستقل از یک دولت خاص تحت تاثیر قرار دهید. شناخته شده است که اگر فردی به سادگی در یک مکان آرام و آرام، آرام و منفعلانه بر روی چیزی متمرکز باشد، می تواند به خودی خود بوجود آید. اصول اصلی آموزش خودکارآمدی عبارتند از:
- یک مکان آرام بدون نور روشن را انتخاب کنید
- پاشنه پا را بردارید: روی لبه صندلی بنشینید، پاهای خود را به طور گسترده ای بچرخانید، گوساله را آرام کنید و عمود بر کف قرار دهید، سر خود را بر روی سینه قرار دهید و روی آن بچرخید، تعادل را احساس کنید.
- به طور مداوم از آرامش هر قسمت از بدن خود پیروی کنید.
- نفس راحت بکشید، تمرکز کنید بر تنفس.
- حدود 10 تا 20 دقیقه طول بکشد.
- نگران نباشید که چطور آرام باشید، انعطاف پذیری خود را حفظ کنید.
تنها چیزی که می تواند مانع از آن شود - عدم توجه است، که گاهی منجر به سوء تفاهم می شود که اصول اولیه دولت مورد نظر در حال حاضر وجود دارد. تمرینات خودکار شامل میزان بالایی از غلظت غیر فعال - برای چند ثانیه، و سپس بیشتر و بیشتر.
ورزش اتوژنیک - تمرینات
پس از یادگیری اصول اولیه آموزش اتولوگ، می توانید تمرینات مختلف را امتحان کنید. بیایید برخی از آنها را در نظر بگیریم.
ورزش "سنگین"
به عنوان یک قاعده، آرامش عضلات به عنوان یک نوع سنگین در آنها احساس می شود. در این تمرین شما باید یاد بگیرید که چگونه آن را احساس کنید. این بسیار ساده است:
- کاغذ را بردارید و دست خود را بر روی آن قرار دهید، تمرکز کنید بر احساس فشار دادن کاغذ زیر وزن دست شما.
- دست خود را در مقیاس قرار دهید، به پیکان نگاه کنید.
- سعی کنید سلاح های خود را با نیروی عضلات دلتوئید افزایش دهید - این امر به دلیل شدت دست ها دشوار خواهد بود. همه این آماده سازی برای کمک به شماست که مطمئن شوید که بدن شما سنگین است.
- مطرح کردن برای آموزش، استراحت، و منفعلانه بر روی صلح تمرکز کنید.
- توجه به شدت دست راست را جلب کنید. به زودی شما بقیه وزن خود را احساس خواهید کرد، شما لازم نیست که آن را با تلاش قوی انجام دهید.
- پس از چند تمرین، احساس سنگینی به راحتی جایگزین می شود و بدن از بین می رود.
اگر در دست ها و پاها احساس سنگینی می کنید - این تمرین را تسلط دارید. این آموزش بسیار عالی برای آرامش و آرامش است.
ورزش "گرما"
در حالت اتوژن، خون در بدن توزیع می شود، که باعث ایجاد احساس گرما می شود. این یک تمرین نسبتا ساده است
- دست های خود را گرم کنید.
- آرامش بخشی برای AT، آرامش را بر روی صلح، کمی بعد و شدت تمرکز کنید.
- غلظت را به گرما از یک دست اضافه کنید.
در طول آموزش، بیشتر به حرارت و دست دوم و کل بدن احساس خواهید کرد. همانطور که متوجه شدید، این تمرین غیر ممکن است
ورزش "قلب"
ماهیت این تمرین اتوژنیک ساده است: شما باید احساس خستگی ابدی را در سراسر بدن احساس کنید. این کار سیستم قلبی عروقی را عادی می کند.
- آرامش در یک موقعیت برای AT، به صورت منفعلانه بر روی آرامش تمرکز کنید، کمی بعد در هر دو گرانش و گرما.
- اضافه کردن غلظت به پالس، برای شروع برای چند ثانیه، زمان را افزایش دهد.
شما این تمرین را تجربه کرده اید، اگر احساس می کنید یک موج قوی در سراسر بدن وجود دارد.