لازم است در نظر داشته باشیم که بدن مادر جوان پس از حاملگی و زایمان تقریبا تمام شده است و به سختی ممنوع است که فعالیت بدنی شدید را برای بازگرداندن این رقم ممنوع کند. علاوه بر این، اکثر دختران بلافاصله پس از بارداری شروع به شیر دادن می کنند، و فعالیت های بیش از حد می تواند به شیردهی آسیب برساند.
در این مقاله ما به شما خواهیم گفت که باید برنامه بازیابی پس از زایمان را شامل شود و بهتر است شروع به بازگشت به فرم های قدیمی در کوتاه ترین زمان ممکن، اما به سلامت خود آسیب نرسانید.
ترمیم شکل بعد از زایمان
بلافاصله پس از ظهور نوزاد، مادران جوان می توانند در مورد تغییر شکل آنها نگران باشند. برای بازگشت سریع به حالت عادی، ابتدا باید با اصلاح تغذیه و شیوه زندگی شروع کنید.
شروع به شمارش کالری - روزی که باید حدود 2500 کیلو کالری مصرف کنید و تمام وعده های غذایی را در نظر بگیرید. خوردن هر 2-3 ساعت، اما بخش را به حداقل برسانید. سعی کنید از محصولات آرد، شیرینی، مواد غذایی کنسرو شده، محصولات دودی استفاده نکنید و در عین حال سعی کنید تا حداکثر ممکن نوشیدن نوشیدن، اولویت دادن به آبمیوه ها، کمپوت ها و آب معدنی.
علاوه بر این، اطمینان حاصل کنید که زمان کافی برای پیاده روی با کودک خود داشته باشید، به طور منظم یک دوش کنتراست و بلافاصله بعد از آن، از کرم ضد سلولیت با اثر ماساژ استفاده کنید.
تمرینات برای بازگرداندن شکل بعد از زایمان و به ویژه اصلاح شکم معده باید با دقت انجام شود. برای 2 ماه اول پس از زایمان، می توانید از چنین عناصر ژیمناستیک به عنوان جهش های آهسته در جهات مختلف استفاده کنید، دست ها را با وزنی که وزن آن 1 کیلوگرم در آن نگه داشته شده است، ساق پا و پای با پشتیبانی برای حمایت کنید.
ترمیم مو پس از زایمان
تغییرات هورمونی مربوط به دوره بارداری و روند تولد،
امروزه در هر داروخانه شما می توانید مجتمع های مولتی ویتامین برای مادران پرستاری خریداری کنید. اگر می خواهید موهای خود را در یک زمان کوتاه متراکم و زیبا کنید، اطمینان حاصل کنید که این ویتامین ها حاوی آهن، اسید فولیک، گوگرد، روی و ویتامین B12 هستند.
علاوه بر این، در رژیم غذایی خود نیز مفید است که غذاهای غنی از این مواد - اسفناج، کلم دریایی، هویج و گردو.