چه چیزی را از رژیم حذف کنید؟
خوردن باردار در مراحل اولیه باید متعادل باشد و غذای مضر را کاملا حذف کند. شامل:
- همه تنقلات (چیپس ها، خرمالو ها، و غیره)؛
- سوسیس، سوسیس و غیره؛
- محصولات فست فود نوع "اضافه کردن آب جوش". آنها شامل انواع غلات، سوپ ها، به ویژه اگر حاوی رنگ و نگهدارنده باشند؛
- محصولات دودی؛
- کالاهای حاوی گلوکونات سدیم (E576) و سایر مواد افزودنی مضر؛
- نوشابه های گازدار و غیر گازدار، قهوه، نوشیدنی های انرژی، الکل.
چی باید بیشتر بخورم؟
رژیم یک زن باردار در مراحل اولیه باید 5-6 بار در روز مصرف شود. غذا باید با مومیایی آینده آشنا باشد، فقط با برخی از ویژگی ها. اول از همه، غذاهای حاوی کلسیم به رژیم غذایی وارد می شوند: پنیر های سخت، پنیر، پنیر، شیر، ماست و ماست. مبارزه با یبوست بسیار خوب است و این مهم است، زیرا طبق آمار، در سه ماهه اول بارداری، 50٪ زنان باردار از مشکلات گوارشی رنج می برند. همچنین شامل محصولات حاوی منگنز: تخم مرغ، گوشت بوقلمون، بلغور جو دوسر، کشمش، موز، بادام، هویج و غیره. این دو میکروارگانیسم به این واقعیت کمک خواهند کرد که تخمک جنین به درستی پوسته و جفت را تشکیل می دهد.
علاوه بر این، در مورد فیبر را فراموش نکنید، که برای زنان باردار بسیار ضروری است. بنابراین سبزی ها و میوه ها باید 40 درصد از منو را در نظر بگیرند. سبزیجات را می توان در هر دو بخار، جوش و بخار مصرف کرد، لزوما اضافه کردن چند قطره روغن زیتون و یا روغن آفتابگردان. سالاد از سبزیجات خام، چاشنی با ماست نامنظم یا خامه ترش با کم خامه نیز بسیار مفید است.
میوه ها باید با احتیاط مورد استفاده قرار گیرد، اگر شما مستعد چاقی هستید، زیرا آنها حاوی زیاد سقز است و کالری بسیار بالایی دارند. به خصوص موز و خرما. استفاده بیشتر از سیب سبز، گلابی، هلو و زردآلو. به طور کلی، پزشکان به مدت طولانی توصیه می کنند بیشتر غذا خوردن را در منطقه ای که زن باردار زندگی می کند، افزایش دهد.
با توجه به چه چیزی باید بیشتر مراقب باشیم؟
مادران آینده، علاوه بر غذای مضر، باید مراقب باشند، از جمله رژیم های آلرژیک قوی خود. این به خاطر این واقعیت است که در آینده کودک ممکن است آلرژی به این محصولات داشته باشد:
- میوه های قرمز، سبزیجات و انواع توت ها. به عنوان مثال، سیب، توت فرنگی، و غیره.
- مرکبات: لیمو، نارنجی و غیره (استثنا فقط گریپ فروت است)؛
- عسل، شکلات؛
- ماهی قرمز
چگونه برای مقابله با توکسمی؟
در رژیم غذایی برای زنان باردار در مراحل اولیه باید شامل غذاهایی باشد که یک زن می تواند بخورد. به عنوان هویج مفید نخواهد بود، اما اگر از آن بیمار هستید، نباید تغییرات مختلفی با این محصول ایجاد کنید. شما فقط نمی توانید آن را بخورید.
با سموم سوزی، کراکر و سیب له شده خوب هستند. اگر یک سم زدگی صبحگاهی دارید، چندین کراکر را بدون بیرون از رختخواب بخورید و کمی بعد صبحانه صبحانه بخورید و تهوع باید عقب نشینی کنید. خوردن سیب بسیار راحت نیست، به ویژه اگر شما به یک جلسه کسب و کار بروید و سم زدایی شما را تنها نخواهد گذاشت. بنابراین یک قطعه سیب ترش را تهیه کنید و خشک کنید. خشک کردن مناسب است با شما و آن را شامل بسیاری از ویتامین ها. همچنین بسیار مفید است که مقدار زیادی آب خالص را بنوشید. در این دوره، نرخ روزانه 8 عینک است. استثنا فقط کسانی هستند که مستعد ابتلا به تورم هستند.
اگر شما نمی خواهید تمام غذا بخورید، سعی کنید خود و کودک را متقاعد کنید، خوردن آنچه که دوست دارید، اما با توجه به اینکه آن مضر نیست. به عنوان مثال، اگر شما خوشحال به خوردن آجیل و گوشت نمی خواهید برای دیدار با بدن خود را، و سالاد سبزیجات با arugula و آجیل کاج. بسیار خوشمزه و مفید است. و کودک شما از شما متشکرم
خوردن یک زن باردار در مراحل اولیه می تواند در منوی غذاهای که برای یک زن وشو یا پخته شده ترکیب شده باشد و سبزیجات هم تازه و هم پخته شده باشند.
منوی نمونه برای روز:
- صبحانه اول: بلغور جو دوسر با کشمش، ساندویچ با کره و پنیر، چای.
- صبحانه دوم: سالاد میوه.
- ناهار: رشته فرنگی سوپ مرغ، سیب زمینی پخته شده با بوقلمون پخته، سالاد سبزیجات با روغن گیاهی، یک لیوان ماست.
- میان وعده بعد از ظهر: تخم مرغ، بیسکویت بیسکویت، یک لیوان آب.
- شام: برنج پخته شده با ماهی های دریایی، بخار پز شده، سالاد هویج تازه، چاشنی با کم خامه ترش یا ماست، چای.
- شام دوم: بخش کوچکی از پنیر با میوه ها و آجیل.