چگونه از شر بیخوابی خلاص شویم؟

"دیکو برای روز خسته شد، مخصوصا به زودی به رختخواب میرفت و برای ساعت سوم من فکر میکردم که گوسفندان چربی به راحتی از بالای حصار صعود می کنند. خواب در یک چشم، در خواب صبح خوابید، خواب کافی نداشت، و روز بعد همان داستان، یک خواب کوتاه استراحت نمی کند. چگونه از این بی خوابی خلاص شوید؟ " وضعیت آشنا؟ شما همچنین نمی دانید چگونه با بی خوابی بخوابید، و وقتی خوابیدید، بیدار شوید؟ این امر نمی تواند مجاز باشد به طور خودجوش، بی خوابی می تواند و باید درمان شود. در اینجا چگونگی مقابله با آن است و مکالمه خواهد بود.

علل بی خوابی

برای درک چگونگی خلاص شدن از بی خوابی، باید علل آن را درک کنید. آنها می توانند فیزیولوژیکی و روانی باشند. به فیزیولوژیکی می توان به استفاده از نوشیدنی ها یا داروهایی حاوی کافئین، مواد غذایی حاد و چربی قبل از خواب اشاره کرد. همچنین بوی ناخوشایند، نور روشن، سر و صدا، رختخواب ناراحت کننده، سردی یا گرفتگی در اتاق می تواند مانع خوابیدن فرد شود. چگونه برای از بین بردن بی خوابی در این مورد قابل فهم است - شما باید از منابع تحریک کننده خلاص شوید و نگاهی دقیق تر به غذا مصرف کنید و قبل از خواب بخورید. علل روانشناختی بیخوابی، اول از همه، استرس، افسردگی و کارهای شدید روانی است. همانطور که در اولین مورد، برای از بین بردن بی خوابی، شما باید علت آن را از بین ببرید. اما کار بسیار سخت تر خواهد بود، تمرینات تنفسی تسکین دهنده، تنفس ویژه و تمرینات آرامش بخش می تواند کمک کند. اگر وضعیت از کنترل خارج شود و غیرممکن است که با مشکل خود کنار بیاید، باید از متخصص سوال شود که چگونه برای غلبه بر بیخوابی، از آنجا که تنها پزشک داروهای لازم را انتخاب کرده و درمان را تجویز می کند.

اگر بی خوابی انجام دهم چه باید بکنم؟

به محض اینکه بی خوابی شروع به عذاب می کند، قرص های خواب آور را بلافاصله می گیریم. برای یک بار راه حل مشکل، این گزینه بد نیست، اما استفاده مداوم از قرص های خواب باعث اعتیاد می شود. و بعد از نوشیدن یک قرص، ما مشکل را حل نمی کنیم، اما ما بدن را فریب می دهیم. بنابراین، برای بیخوابی، بهتر است که فکر نکنید که کدام قرص های قرص برای بهبود آن بهتر است، اما برای حل مشکل به شیوه ای جامع.

1. همانطور که قبلا ذکر شد، خوابیدن با بی خوابی مانع از کارهایی است که ما در ناهار شام خوردیم و نوشیدیم. بنابراین، لازم است که مصرف مواد غذایی چرب و تند را محدود كنید تا از خوردن چای و قهوه قوی قبل از خواب خودداری كنید. الکل و نیکوتین با مصرف بیش از حد می تواند باعث اختلالات خواب شود.
2. به رژیم دست پیدا کنید، سعی کنید در همان زمان به رختخواب بروید. اگر احساس خواب آلودگی نکنید، خودتان را مجبور نکنید. یک کتاب یا مجله خسته کننده بخوانید، تلویزیون را تماشا کنید یا به رادیو گوش کنید.
3. پیاده روی در هوای تازه، به خصوص قبل از رفتن به رختخواب، به تنظیم بدن برای استراحت کمک می کند.
4. فیلم های ترسناک، موسیقی با صدای بلند و نزاع قبل از خواب می تواند باعث غیبت او شود، بنابراین آنها باید خودداری کنند.
5. اگر روزی بود، پس از آن یک حمام گرم و یا حمام با روغن های معطر مورد علاقه خود را برای استراحت کمک خواهد کرد.
6. قبل از رفتن به خواب، فکر نکنید در مورد چیزی که زمان نداشته اید، از مشکلات ناراحت نشوید، تصور کنید یک تصویر دلپذیر و آرام باشد.

درمان های طبیعی برای بی خوابی

و در اینجا چیزی است که شفایندگان محلی برای اختلالات خواب توصیه می کنند:

1. یکی از روشهای درمان بی خوابی، استفاده از گیاهان مختلف است. برای مثال، اینجا، به عنوان مثال، جوشاندن مخروط هاپ. شما نیاز به یک لیوان آب جوش 2 قاشق چای خوری مخروطی. قبل از رفتن به رختخواب بگذارید به مدت 4 ساعت ایستاده و نوشیدنی بخورید.
2. همچنین، طب سنتی، صندوق های بی خوابی را بر اساس پونه ها توصیه می کند. می توان آن را به چای یا تزریق اضافه کرد. برای تزریق، شما نیاز به 2 قاشق چای خوری پونه پاره پاره، یک لیوان آب جوش بریزید و در یک ظرف مهر و موم شده 20 دقیقه بعد از فیلتر تزریق و 15-20 دقیقه قبل از غذا بخورید. تزریق باید بنوشید 3 بار در روز برای ½ فنجان.
3. در میان درمان های مردانه برای بی خوابی، یکی دیگر جالب است، آن است که مانند کسانی که عطر بوی گیاهان را دوست دارد. لازم است که یک بالشتک کوچک را بپوشانید و آن را با سرکه گوساله، نعناع، ​​والرین، سنت جان ها، مخروط هاپ، گل ها و زالزالک پر کنید. شما می توانید از هر گیاهی که اثر تسکین دهنده ای دارد استفاده کنید، از مقادیر استفاده کنید، مهمترین چیز این است که شما عطر را دوست دارید. این بالش باید قبل از رفتن به رختخواب زیر بالش خود قرار داده شود.