یک تمرین با شدت بالا، به من اعتقاد دارد، برای از دست دادن وزن کافی نخواهد بود. علاوه بر این، کاهش وزن شما بسیار بیشتر وابسته به تغذیه است، نه در دسترس بودن آموزش، آخرین به شکل شما بستگی دارد - هوشمندانه، تسکین دهنده، کشش. به عبارت ساده، ورزش را در نظر بگیرید - این بسیار قابل ستایش است، اما قوانین یک رژیم متعادل را نادیده نگیرید و برنامه رژیم غذایی خود را برای از دست دادن وزن در طول تمرین بگذارید. ما در این مورد به شما کمک خواهیم کرد.
نیاز اساسی پروتئین است
پروتئین و ما بدون آموزش به شدت مورد نیاز است، و برای کسانی که بیش از بار فیزیکی حسابدار، پروتئین محصول شماره 1 است. اگر قطر و قطر پروتئین را در رژیم تناسب اندام خود افزایش دهید، کاهش وزن (که اجتناب ناپذیر است با بارهای ورزشی) دقیقا به علت از دست دادن پروتئین عضلانی رخ می دهد. در نتیجه، اگر شما وزن کم کنید، به نظر می رسد یک گربه مرطوب، که به یک سطل آب افتاده است و خارج می شود. شما نمی خواهید لاغر باشد، آیا شما؟
در منو پروتئین هایی با محتوای کم چربی (اما نه صفر) را معرفی می کنیم:
- پنیر خامه ای
- تخم مرغ؛
- شیر؛
- کبد؛
- ماست؛
- پنیر های سخت
- گوشت رژیم غذایی؛
- ماهی و غذاهای دریایی.
آب
افزایش محتوای پروتئین در برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن، در مورد آب صرف نظر نکنید - هنگامی که پروتئین ها تقسیم می شوند، سموم تشکیل می شوند که بدن ما را مسموم می کند. اگر آب کافی وجود داشته باشد، بدن به سرعت و به طور موثر با برداشتن «زباله» مقابله خواهد کرد.
علاوه بر این، در طول تمرین شما مایع بیشتر از زندگی روزمره را از دست می دهید. آب آشامیدنی در طول تمرینات شدید و پس از آن هیچ دانش فنی نیست، اما نیاز به نرمال کردن تعادل آب و نمک.
قبل و بعد از
رژیم غذایی شما قبل از ورزش برای کاهش وزن باید دو ساعت قبل از کلاس برگزار شود و باید یک وعده غذایی کامل باشد. در غیر این صورت نیروها آموزش نخواهند داد. اگر نتوانید به خوبی غذا بخورید، ما پیشنهاد می کنیم انرژی کمی را با کمک مواد غذایی در مدت کوتاهی قبل از شروع کلاس ها اضافه کنید، باید کربوهیدرات ها - موز، سیب، کباب، میوه های خشک و آجیل ها را مصرف کنید.
پس از تمرین (اگر شما وزن کم کنید) چیزی نیست که نیاز دارید. پنجره پروتئین کربوهیدرات برای کسانی وجود دارد که