یکی از استانداردهای مدرسه اجباری - شاتل در حال اجرا است، که به توسعه برخی از ویژگی های بدن کمک می کند. از دیگر جاده ها، از جنبه های فنی متمایز است. بسیاری از ورزشکاران از آموزش شاتل استفاده می کنند.
مسابقه شاتل چیست؟
نام "شاتل اجرا" به طور مستقیم با تغییر مداوم جهت حرکت، به عنوان "شاتل" در ماشین لباسشویی کار می کند. ورزشکار فاصله را از بین می برد و بین دو نقطه A و B حرکت می کند. حرکت شاتل استاندارد TRP است و همچنین دانش آموزان آن را در کلاس های تربیت بدنی قرار می دهند. ویژگی های آن شامل موارد زیر است:
- یک فرد بر روی اصل یک sprinter شروع می شود، در حال توسعه حداکثر سرعت در اولین ثانیه است. قبل از چرخش، سرعت باید کاهش یابد.
- در بیشتر موارد، در یک نوبت، شما باید کف را لمس کنید یا یک شی را جابجا کنید.
- ورزشکار باید دوباره به سرعت شروع به نزدیک شدن به نقطه شروع و نوبت بعدی کند.
توسعه شاتل چیست؟
آموزش مداوم مطمئنا مفید خواهد بود، اما شما فقط باید با تمام مسائل فنی برخورد کنید:
- مانند دیگر انواع مسیرهای در حال اجرا، شاتل در حال اجرا، عضلات ران و باسن را بارگیری می کند.
- در حال اجرا شاتل دستگاه دستگاه ویستیبولار، هماهنگی و مهارت را توسعه می دهد. با کمک او بدن توانایی بسیج بدن و تمرکز توجه را توسعه می دهد .
- تمرینات تقویت سیستم ایمنی بدن و اشباع شدن با اکسیژن خون را تقویت می کنند.
تکنیک در حال اجرا شاتل
شما می توانید آموزش در سالن و خیابان انجام دهید، و شما می توانید در آسفالت، چمن یا شن و ماسه اجرا کنید. روش شوتل در حال اجرا به نظر می رسد:
- دستها در آرنج خمیدگی می کنند، بدن کمی به سمت جلو در جلو حرکت می کند. پای عقب عقب باید تقریبا 0.5 متر از پایه مرجع باشد. جوراب کمی در داخل چرخید این موقعیت اولیه بدن خواهد بود.
- نتیجه در این رشته به طور مستقیم بستگی دارد به سرعت به سرعت ورزشکار می تواند سرعت بخشید. پس از شروع، اجرای شاتل به معنای رسیدن به حداکثر فرکانس گام است. برای غلبه بر فاصله لازم است بر روی انگشتان پا، که معمول است برای اجرا برای فاصله کوتاه است.
- هنگامی که ورزشکار به نقطه دوم می رسد، یک نوبت ساخته شده است، در مورد ویژگی های فنی که بعدا گفته می شود.
- Finishing با sprint متفاوت است. در نهایت، شما لازم نیست که خط را لمس کنید، بنابراین شما می توانید حداکثر سرعت را توسعه دهید. شما می توانید از ترفندهای مختلف استفاده کنید، به عنوان مثال، پرتاب کردن قفسه سینه یا شانه شلاق.
شاتل در حال اجرا یک روش معکوس است
قبل از نزدیک شدن به نقطه عطف، لازم است سرعت را کاهش دهیم، با توجه به اینکه فاصله های کمتری برای ترمز لازم است، بهتر است.
- پیدا کردن چگونگی اجرای شاتل به درستی، لازم به ذکر است یکی دیگر از ویژگی های - مرحله متوقف، که در هنگام چرخش استفاده می شود. برای انجام آن، پا بایستی به سمت جلو برود، پا را به طور افقی در رابطه با سینها قرار دهید. با تشکر از این، شما می توانید تعادل خود را حفظ کنید. لطفا توجه داشته باشید که این یک عنصر فنی آسیب شناختی است، بنابراین شما نمی توانید بدون گرم کردن انجام دهید.
- بعد از این، یک چرخش 180 درجه انجام می شود و اولین مرحله عمل باید توسط پایه قفل انجام شود، و از بین بردن اندام تحت فشار قرار می گیرد.
- اجتناب از انجام اقدامات غیر ضروری، زیرا این زمان گمراه خواهد شد. روشن و لمس کردن خط باید همزمان انجام شود.
چگونه سریع یک مسابقه شاتل اجرا شود؟
به منظور بهبود عملکرد آنها در حال اجرا، شما باید به طور صحیح و منظم انجام گرم کردن . بدن باید بارهای منظم دریافت کند، که از طریق زمان تشدید می شود. کارشناسان توصیه می کنند هر روز دیگر. برای اینکه مسابقه شاتل برای استقامت موثرتر باشد توصیه می شود تمرینات زیر را انجام دهید:
- با یک پا بلند بالا به نقطه ای برسید. 2-3 راه را با کاهش و افزایش سرعت انجام دهید.
- دراز کشیدن پشت خود، پاهای خود را بالا ببرید و حرکت کنید به طوری که اگر شما در حال اجرا بودید. اولین حرکت به حداکثر، و سپس کم کردن سرعت. تعداد رویکردها حفظ شده است.
- برای کسانی که علاقه مند به چگونگی اجرای شاتل سریعتر هستند، توصیه می شود که شما نیز دویدن را انجام دهید. لازم است حرکت، گام های کوچک و سریع انجام شود. 3-5 بار در 50-100 متر اجرا کنید.
شاتل اجرا برای از دست دادن وزن
اگر فرد بخواهد وزن خود را از دست بدهد، در حال اجرا، جهت هدایت ورزشی ایده آل برای اجرای طرح است. لازم به ذکر است که در حال اجرا شاتل بهترین برای از دست دادن وزن نیست و هدف اصلی آن کمی متفاوت است. در همان زمان، مانند هر تمرین شدید، آنها به سوختن کالری اضافی کمک می کنند. برای به دست آوردن نتایج خوب، توصیه می شود که فاصله زمانی حداکثر ممکن را اجرا کنید.